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合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉特别是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中同样也是可以进行美腿运动的。
第三部分 靓影行动第19节：制造性感（下）
下面就教你几招美腿操：
１。坐在椅子上，单腿屈放在另一个大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行１０～２０次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
２。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习１０～２０次。
３。仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
４。仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
５。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
在饮食方面，远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用的时候不要加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，从而达到瘦腿效果。
芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：每日在心里念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，对美腿保持无限自信。你也可以尝试尝试，但是建议不要长时间采用这种“心理战”的方法，锻炼和保养才是实实在在的。
当今，影视明星们总是潮流的追随者、推广者，也是最先尝试者。在她们身上，看到的都是最新的创意，最美的设计，最协调的身材，最靓丽的肌肤，当然，还有最美丽诱人的腿。
香艳美女——妮可·基德曼
经典焦点：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，娇人的容颜和纤细双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。
美腿秘籍：为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼就自编了一套美腿操：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5～12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次，每天晚上睡觉前都要坚持做，时间长了效果还是很明显的。
简约美女——陈慧琳
经典焦点：粤语大碟《大日子》的MV，是在一个复古的欧洲餐厅进行拍摄的，她斜躺在平台上，不但眼神性感逼人，更露出一双曲线玲珑的双腿，趾甲还涂上惹火的红色，姿态万分撩人，最后使她获得香港“秀腿美女”皇后的称号。
美腿秘籍：她的秘诀就是每天早餐保证一个鸡蛋，因为鸡蛋的维他命A可以给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1等，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。
性感美女——玛丽莲·梦露
经典焦点：当白色大蓬裙被风吹起的时候，那压不住的万种风情，如今已经成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就算那双圆润丰腴的修长美腿了。
美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。
气质美女——莫文蔚
经典焦点：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能轻易露出健康迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。
美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身操了，你不妨也来试试吧：1。以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。2。膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10～20次。
清凉美女——舒淇
经典焦点：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适，在《夕阳天使》中，飘逸脱俗的感觉更加令人羡慕。
美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。
娴雅美女——陈明真
经典焦点：那双拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性，让你无法忽视它的存在。
美腿秘籍：这完全归功于大量的运动，陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提臀的效果。至于让腿部毛孔更细小，陈明真则用高质量的精油长期涂抹，离子细小的精油一经吸收，双腿自然看起来细腻如脂。
娇俏美女——刘嘉玲
经典焦点：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。
美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢，更可解决便秘的苦恼。
奔放美女——李玟
经典焦点：拥有魔鬼身材的李玟，一举一动都令无数的目光追随，让摄影镜头的菲林无数集体自杀。
美腿秘籍：李玟拥有魔鬼身材的秘籍在于分秒必动，每隔一天上健身房，而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15～20次为一个单位。即使在无法上健身房的日子，她还是不会丝毫松懈，坚持在临睡前做100个空中踩脚踏车，双脚伸直高举约与床面呈45°角，维持10～20秒放下后再重复。即使是零零碎碎的一分钟，也从不放过。
钻石美女——张曼玉
经典焦点：以高贵的气质和精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经是著名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。
美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣，当然这不是说每天只吃一粒米，而是每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位的赘肉。如果你不想让大腿再像笨象，可以将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，四粒米正方形排列，经常轻轻按压。
知道了怎样塑造自己美腿的方法，再加上明星美女们毫无保留地与你分享了她们的“美腿计”，现在开始可给自己信心啦，只要坚持不懈，一定能够拥有一双迷人的美腿的！最后，再透露一个小秘方给你：红豆所含有的“石硷酸”成分，可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，而且它所带的纤维素，能够帮助排泄体内的盐分、脂肪等废物，对美丽双腿有百分百的效果哦，所以绝不能放过它。？
第三部分 靓影行动第20节：好身材，运动造
有一首歌曲是这样唱的“假如我有了个大肚腩，你是否会爱我依然……”很难说，如果大肚腩里面装了个小生命可能还是值得高兴的事情，但是如果全部都是脂肪的话，就比较麻烦些了。女人的腹部是呈现性感的一部分，不是有很多服装就是露跻眼的嘛，那就是展现腹部的性感，纤细平坦的腹部让男人“爱不释眼”。
日本非常流行一个塑腹怪招，那就是吹气球，吹气球的时候肺活量增大，具有良好的丰胸效果，对腹部的肌肉也有很好的锻炼作用，这也是许多女性开始尝试采用的方法，听说广受欢迎。
还有人采用一种保鲜膜局部减肥法，腹部，就连胳膊、大腿、小腿，嫌哪里粗就用保鲜膜往哪里缠上几道，看哪里不顺眼就在哪里用保鲜膜缠上。保鲜膜密不透气，包起来差不多十几分钟之后，被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。据说，目前超市里卖的保鲜膜有很多已被美女消费者们改作“美容瘦身用品”了。
听过贴电话卡可以瘦腹吗？据说它的理论是，磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部，然后会调整血液或气的流动，如果贴在穴道上就更能达到效果了，其实这也是资源的再利用，真是一举两得！
另外，据说这是日本流行的另一个怪招：手指上缠胶布从而达到瘦下来的效果，够怪吧？！用一般的医用胶布缠在手指指节的穴位上，每个手指穴位的不同，减肥的位置也不同，有的瘦脸，有的可以瘦臀，哈哈，胶布谁家里没有啊。
说了这些关于肚腩的话，目的只有一个，那就是对于女人来说，保持一个好身材，是很重要的事。现在塑身的办法很多，可以去大动手术抽脂、烧脂，尝遍各种偏方、秘方，或节食甚至绝食，或决绝所有美食而选择三餐以水果为主食，可是这些真正实行起来，对于旁观者来说，是有些心惊肉跳的，也可说是残酷的。当然，不是说对其他人残酷，而是对自己是残酷的。可是，对自己残酷其实就是更残酷的事情。所以，保持好身材是一件“痛苦”的事情。
曾经有一个很有名气的模特，有一次和家人朋友聚餐的时候，别人都在吃香喝辣的，只有她一个人在那里啃着一点红萝卜。于是，一怒之下从此就放开自己的胃，想吃什么就吃什么。很快，身材就开始像充了气一样快速膨胀。但是，这又怎么样呢？对她来说，她自己觉得可以吃上自己想吃的、喜欢吃的东西，那是幸福的！
当然，我们这里是没有提倡放肆自己，任意饮食的。对女人来说，有些东西是不适合多吃的，吃也是要求适量的。在这里，要向大家推荐的是用运动的方法塑造好的身材，但是运动是要每天随时随做才会有实际的效用。有人说“我有啊，可是怎么没什么明显的效果啊？”，你平时真的有利用空档的时间做好确实的运动了吗？其实，平时坐公车、上班的坐姿、做家务，都是非常好的瘦身时间，如果能好好利用这些时间，那就真的是“好身材，运动造”了。
在搭车的时候，不要一上车有座位就急着坐下去，最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。另外，有位子不急于坐下，周围的人也还会觉得你很有修养，那还是一举两得的事情呢。不会像有些人那样，什么形象都不顾了，找到位子就一屁股坐下去，心里还骂你有毛病，有位子站着不坐，有没有素质其实一看不就知道了吗？
上班族多半都是坐在椅子上办