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生理瑜伽 百分魔体-第4章

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    减轻腹部的沉重感,舒缓流量过多造成的不适。    
    双手延伸式2     
    与双手延伸式1大致相同,只是把双腿横向打开,让全身得到更多的伸展。    
    功效:    
    提升子宫位置,舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。    
    三角延伸式     
    分解动作见本书第154页。    
    功效:    
    刺激骨盆腔,舒缓流量过多造成的腹部胀痛。    
    半 月 式    
    右手放在瑜伽转上,左手向天花板延伸,左脚与地板平行延伸勾起,右脚伸直,四肢向外延展,头朝前方,保持呼吸停留30秒,换方向再做。    
    详细分解动作见本书第146页。    
    功效:    
    延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。    
    完全休息式    
    身体平躺于长枕上,双腿弯曲,膝盖横向放松,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方保持呼吸,全身肌肉放松。    
    功效:    
    舒缓骨盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。    
    


第三部分:健康28天的瑜伽动作月经期间的最佳饮食

    红糖姜汤、红豆汤、紫米      
    补血的最佳食品。    
    姜丝猪肝汤     
    帮助经血顺利排出。    
    热牛奶、蛋黄     
    稳定你焦躁的情绪。    
    鱼类、大豆类食品、菠菜、贝类      
    生理期的基本补充品。    
    月经期间的禁忌饮食    
    任何补品(当归、四物、麻油炖品……)     
    容易造成子宫过度收缩。    
    生食、冰冷的饮品      
    容易造成下腹部血液循环不佳,而影响经血顺利排出。    
    咖啡、任何刺激性饮品      
    容易影响情绪。    
    黄露慧老师的健康私厨~经期间    
    好朋友来时的最佳补品~姜丝猪肝汤    
    女性月经期间不宜食用任何中药补品,因为太补的炖品会影响子宫的收缩,使经血不易排净,而姜丝猪肝汤是最佳的选择,可以舒缓子宫肌肉,帮助经血排出,而且做法简单,经济又实惠!    
    做法:    
    两大碗水,水滚后放入一把姜丝,一分钟后再放入八小片猪肝,大火热滚后再放入菠菜及少许葱花,最后加点香油和盐即可。    
    


第三部分:健康28天的瑜伽动作减轻痛经的自我按摩法

    经期的疼痛确实让人难耐,有一些简易的自我按摩法可以舒缓这些疼痛,以下我们将教你一些基本的止痛穴位,让你不用吃止痛药也可以渡过难熬的痛经。    
    舒缓痛经的自我按摩法    
    (1)子宫、卵巢脚底反射区     
    健康反射区的子宫及卵巢穴位,经常按压可以加强功能,改善痛经。    
    (2)腹部按摩(大巨)     
    肚脐两旁2寸位置,再往下垂直2寸的穴位,为舒缓痛经,加强卵巢功能的大巨穴位,吐气时,用大拇指向下按压数次。    
    (3)腹部按摩(旋转按摩)    
    使用一些温和精油(例如:薄荷、玫瑰、薰衣草……)沿着肚脐顺时针旋转按摩,帮助舒缓腹部肌肉,减轻疼痛。    
    (4)手部(合谷)    
    合谷穴是最方便也是最有效的止痛穴位,可双手交换按摩。    
    


第三部分:健康28天的瑜伽动作百分问题(中段)

    百分魔体指数    
    女性魅力,曲线窈窕的重心    
    你的实际身高是:                      厘米    
    a。中腰围=(身高 0。37)厘米    
    >身高0。37+4厘米            得1分    
    =身高0。52+1。5厘米          得5分    
    <身高0。52…2厘米            得3分    
    b。低腰围=(身高 0。52)厘米    
    >身高×0。52+3厘米          得1分    
    =身高×0。52+1。5米          得5分    
    <身高×0。52…2厘米           得2分     
    c。臀围=(身高 0。542)厘米    
    >身高×0。542+6厘米           得2分    
    =身高×0。542+3米              得5分    
    <身高×0。542…5厘米           得1分    
    得分于15~12之间:恭喜你!修长的曲线,高挑的错觉,容易搭配各式造型。    
    得分于11~8之间:加油!合身或伸缩质料剪裁需慎选。    
    得分于7(含)以下:你可能是小象腿或是鸳鸯脚,不适合短裤(裙)的着装。    
    


第三部分:健康28天的瑜伽动作经期结束后第一周 调养周

    调养周    
    经期结束后第一周    
    一旦你的月经期过后;你的身体将会慢慢恢复正常生理状态,不过在这一周内你必须更加注意饮食习惯及生活作息,来补充生理期时身体流失的养分,所以在这一周内你的身体需要更多的照顾和关爱;也需要更多的休息;除了慢慢开始练习一些瑜伽动作外;需要适当的食补及补充一些维他命,让身体恢复原有的精力也能预防经前焦虑症状的产生,以下我们将提供一些小偏方以及瑜伽动作,让喜爱健康的你;好好调养自己的身体。    
    让瑜伽来帮助你    
    在这一周内不适合过于激烈或后弯的瑜伽动作,我们的身体只需要好好地被唤醒,恢复原有的体力和精力。    
    前 弯 式    
    1。双腿弯曲坐地,双手勾住双脚,背部向斜前延展,保持呼吸。    
    2。吐气,上半身再往下放松,让胸口贴近膝盖。    
    3。最后将双腿伸直,保持呼吸,停留10~20秒。    
    功效:    
    1。消除经期过后背部酸痛及僵硬。    
    2。延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经。    
    3。平衡自律神经。    
    站立前弯式    
    1。双脚站立与臀部同宽,背部向上延伸,双手放在身体两侧,眼睛平视前方(将瑜伽砖置于脚前)。    
    2。吐气,上半身向前延伸,双手放在瑜伽砖上,面朝地板,保持呼吸。停留20~30秒。    
    功效:    
    1。舒缓经期过后臀部和大腿的肌肉紧绷。    
    2。延展背部线条拉长脊椎。    
    3。改善血液循环不良。    
    进阶     
    如果柔软度允许,可以把头顶放在瑜伽砖上,双腿延伸,背部向下伸展,保持呼吸。停留20~30秒。    
    金字塔式    
    1。双膝着地与臀部同宽,双手向前,手掌贴地,手指张开,双手与肩同宽,身体成ㄇ字型。    
    2。双脚勾起。    
    功效:    
    1。柔软腹部肌肉,舒缓子宫及卵巢。    
    2。延展背部,舒缓坐骨神经。    
    3。美化腿部及手臂线条。    
    4。预防子宫后倾。    
    3。吐气,膝盖离开地板,双腿保持平行,双手推地。    
    4。双膝保持弯曲,双手推地延展背部,臀部向后延展。    
    5。双膝慢慢伸直,保持呼吸,停留30秒。    
    6。吐气,膝盖弯曲。    
    7。膝盖进一步弯曲,身体向前放松。    
    8。再回到金字塔式    
    9。回到预备位置;脚尖放松。    
    调 养    
    肩立+锄式    
    1。身体平躺,双腿弯曲,肩胛骨下方放置一条毛巾。    
    2。膝盖靠近胸口,双手平放于身体两侧。    
    功能:    
    1。预防子宫下垂。    
    2。改善睡眠品质(刺激松果体)。    
    3。改善上背酸痛。    
    3。吸气,臀部抬起,慢慢将背部离地,膝盖靠近胸口,脸朝天花板,双手扶着臀部。    
    4。双脚弯曲,双手扶着背部;大拇指向外,其余四指朝内,保持呼吸。    
    5。吸气,慢慢把膝盖骨朝向天花板。    
    6。慢慢再把双脚伸直,脚尖指向天花板,保持呼吸停留20秒。    
    7。吐气,双脚向头顶上方延伸放在地板上,双手相握伸直,保持呼吸,停留20秒。    
    8。双脚弯曲,双手扶着背部。    
    9。慢慢由上背部沿着地板让脊椎一节节放回地板。    
    10。然后回到预备位置。    
    调养周的健康守则    
    1。充分的休息    
    在这一周内不要给自己过多的压力,尽量把工作适当分配,好好让    
    身体休息。    
    2。多多关爱自己    
    买一本喜欢的书籍或杂志,准备一杯热饮,让自己放松一下。    
    3。适当的运动    
    在这一周内,只适合温和的运动,让心情愉悦促进新陈代谢,瑜伽    
    将会是你最佳的选择。    
    4。温和的饮食    
    这一周内你的身体需要充分休息,所以不要食用刺激性的食物,以    
    增加身体及消化系统的负担。    
    5。补充维他命    
    多多补充钙质及铁质。    
    


第三部分:健康28天的瑜伽动作黄露慧老师的健康私厨

    1。参须红枣乌骨鸡    
    人参须性温和,适用于气虚及阳虚者,火气大的人也可食用,特别是常常感到疲惫或劳累的人可以适时地补一下,尤其女生每个月经期过后也可以运用食补来增强免疫力。    
    材料:乌骨鸡半只、人参须4条、红枣6颗,枸杞20粒。    
    做法:乌骨鸡去血水,加入五碗水,把所有药材加入陶锅置于电锅中烹煮,电    
    锅加入一碗半的水,煮好闷10分钟,加入少许盐即可食用。    
    2。参须虱目鱼肚    
    虱目鱼味鲜肉细, 营养价值高,鱼肚的脂肪层不像红肉的脂肪层那样油腻,不但可以保护我们的子宫还可以补充经期流失的养分,所以特别适合注重健康及身材曲线的你。    
    材料:虱目鱼肚一块、人参须4条、枸杞30粒。    
    做法:准备三碗水加入人参须及枸杞小火滚五分钟,再放入    
    虱目鱼肚滚至鱼肉熟透,加少许盐即可食用。    
    3。麻油猪肝    
    猪肝及麻油都是补血的最佳圣品而且容易购买,是一道方便又美味的家常食补菜。    
    材料:猪肝切片、姜片三片、麻油一汤匙、米酒半汤匙。    
    做法:麻油一汤匙入锅待热后,再加入姜片爆香,加入米酒待滚后放两碗水,待    
    滚后,再加入猪肝片滚至半熟之后,即可食用。    
    4。四物鸡汤    
    四物是我们中国老祖宗们调养妇女病的圣药,是补血、行血、活血的主方,可以减轻经前焦虑症期的腹胀、腹痛,并且有抗菌消炎、调节子宫收缩、益气滋阴补血调经的功效;非常适合于一般妇女月经后调养。    
    材料:乌骨鸡腿1只,当归3钱,白芍3钱,熟地5钱,川芎1。5钱,党参3    
    钱,女贞子5钱,兔丝子5钱,黄精5钱。    
    作法:先将乌骨鸡腿以热水烫去血水,将药材一起放入锅中,炖约一小时,即可食用。    
    百分问题(上段)    
    百分魔体指数    
    举手之间,第一印象的焦点    
    你的实际身高是:                     厘米    
    a。颈围=(身高/5)厘米    
    >身高/5+1。5     厘米               得1分    
    =身高/5…1。5      厘米              
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