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，锦绣繁华留不住一位放羁的诗仙；司马迁不及二十岁足迹就已遍及中华大地；大旅行家徐霞客游遍大江南北，独行于山野，吟诗唱和。所有的这些文人墨客也许他们走入自然山水间的原因不一，然而他们的灵魂深处都是在释放自己，让自己自由地呼吸、自由地奔走。
第四篇：运动不停：女人健康的源泉千姿百态的球类运动
千姿百态的球类运动
千姿百态的球类运动和游戏，为人们的休闲方式提供了丰富多彩的内容，人们无论男女老少，一般来说都比较喜欢求类运动。篮球、排球、足球三大球的喜爱者自不待言，就是乒乓球、羽毛球、门球、网球的喜爱者也是非常多的。
球类运动的特点是功能多、兴趣浓、运动量可以适应多种人的需要。比如喜欢激烈运动的人可以玩足球，而不喜欢过大运动量的人则可以玩门球。无论是哪一种球类运动，都能使人一玩就兴味十足，甚至入迷。
保龄球
国内兴起的娱乐性很强的健身运动——保龄球，确实对人的身心健康有益，“保龄”二字名副其实。
保龄球是一种比智力、比体力的高雅体育运动，在我国一些大中城市都有现代化的保龄球游乐场所。保龄球目前是世界性的一项娱乐活动。它属非激烈性活动，男女老幼都可玩。保龄球主要是毅力和智力的较量，是技巧型运动，它不仅可以锻炼身体，消除疲劳，恢复精力，增加智力，而且在打完一局的间隙，还可互相交谈，所以它既是体育运动，又是健身娱乐活动，还是交际的好形式。
（1）心神俱爽。保龄球的玩法是掷球者通过不断调整掷球方向和力量而尽量击倒更多的瓶。在打球时，由于什么样的情况都会出现，因此可以起到调节情绪的作用，会使人感到精神愉快，身体舒爽。
（2）全身运动。作为一项全身性的运动，打保龄球使初学者常会在短时间内就感到劳累，掷球无力，难以到达瓶区。这是由于保龄球重量为8～16磅，通常男子用16磅球，女子使用10磅球，少年用8磅球。打球时，三个手指持球，整套动作由持球助跑、掷球两个部分组成。虽然过程简单却要求全身的协调运动，腰部、背部的肌肉都能得到锻炼。
（3）心胸豁达。保龄球馆环境非常好，对球道大多采用开放式管理，这能使人觉得视野开阔。因而，在这里运动，烦恼和不快很快一扫而空，心胸开阔，有益于身体健康。
网球
网球运动也是一项较为普及的球类运动，也是较受人们欢迎的一种很好的休闲方式。这项运动既可以作为一项运动量较大的运动，也可以作为一项较为舒缓的室外运动，这就要看是何种方式和何种目的了。网球的打法与乒乓球相类似，双方像打乒乓球那样把球击来击去，落网或出场就算失误。不同的是，网球可以落地后打，也可以不等落地就拦击或高压。每胜一个球就得一分。
网球比赛的发球与羽毛球相近。不同的是：羽毛球的发球一方另有一次发球机会，失误后就失去了发权，但不失分。网球的发球一方有两次发球机会，一次失误后可再发一次，但如果两次都失误就要失一分，因此，打网球时，发球人往往是第一次求狠，第二次求稳。
台球
台球是一项雅俗共赏的体育项目。它讲究的是技巧。打台球时，精神要高度集中，每次操竿都应对进球角度和打击力量严格计算，同时还要合理使用各种击球技法。而且，在击打主球的一刹那，还要求呼吁平稳，状态稳定。打台球看似潇洒，实为运动量较大的健身运动。打台球时还需要头脑冷静、思路清晰、判断准确。要需要心平气和，切忌浮躁。因此，打台球时既可强身健体，促进智力发展，又可兼得修身养性之道。
羽毛球
打羽毛球是一项老少皆宜的全身运动。打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种台球技术将球在场上往返对台，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～80次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率也可达到每分钟100～130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内，对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
沙狐球
沙狐球是新近从国外引进的时尚运动。虽然在国内落户还没有多长时间，但已经成为继台球、保龄球之后的一项老少皆宜喜闻乐见的体育运动。沙狐球在国外被称为Shuffle—board，意为：在长板上滑动，经考证它已经有五百多年的历史了。沙狐球运动是一项高雅、文化、时尚的游戏，追求的是意志、精神、修养的陶冶和体质的锻炼，倡导的是永远超越、永远拼搏的精神和友好、公平竞争的良好氛围。这种运动身体有障碍的人也可以正常参加，是一种很好的休闲消遣方式。
打沙狐球不仅仅只是推推球那么简单，实际上玩的是一种心跳、是一种心情、是一种文化。当一枚沙狐球被推出时，球与球沙及桌面摩擦发出着一种独特的奇妙声音。沙狐球沿着无比光滑的长长球道向前徐徐滑去，亮闪闪的沙狐球，黄白色的球沙，镜面般的滑道交相辉映，创造出一种梦境。人们期待那枚带着希望的沙狐球能击落对手的球进入高分区，期待着它不要跌入球槽或在低分区停滞不前。
沙狐球有直滑式、反弹式两种玩法。可以分为双人、四人竞技和三人、六人、八人等多人游戏。
壁球——都市健身新运动
壁球起源于19世纪的英国，原本是囚犯用来健身的一种活动。后经改进，成为流行于上流社会的一项“贵族运动”。壁球运动占地面积小，集多项球类运动的特点于一身，打壁球能有效地锻炼人的耐力、协调能力，由于运动量较大，更适合于减肥，因此，壁球已成为都市健身的一项新的运动。
第四篇：运动不停：女人健康的源泉瑜珈：静止等于运动
瑜珈：静止等于运动
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由内由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜珈有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
（1）树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
（2）新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
（3）武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
（4）T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
（5）半个月亮：
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
（6）三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
形体雕塑——舍宾
舍宾一词源于英文SHAPING，有形体雕塑之意。舍宾健身运动起源于俄罗斯，是20世纪90年代初一批俄罗斯专家借助现代电脑信息及各种有关科学先进成果，创造出来的一种集人体测评、设计、训练雕塑和整体形象美化的系统工程体系。近年来，舍宾这一运动，开始在我国的一些大城市兴起，成为一种深受年轻人欢迎的新型健身活动，靓女们纷纷拥进体育城、健身馆练舍宾。
舍宾是一项需要用全新的观念去看待的运动，它不同于健美操、国标舞。20世纪90年代，现代人正在追求多层次的人体美，即静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等），动态美（姿势、表情、动作等），气质美和整体美（包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合）。根据这种审美概念，舍宾运动使用了一套先进的电脑系统，包括人体形测评、运动处方、营养建议，还有SHAPING风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计来雕塑女性，将在这个软件下