按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!
香港市民近年经过多场疾病浩劫后,均大大提高对健康的重视程度,坊间各种与健康相关的运动应运而生,而不同种类的瑜伽运动就借此机会再次兴起,并深受各界欢迎。 瑜伽可算是一门集生理、心理及精神于一身的学问,几千年来一直在印度文化中扮演着重要的角色,至今仍对繁忙的都市人有重大帮助。
大部分市民对瑜伽运动不甚了解,既不认识自己身体情况是否适合练习瑜伽,又不愿意由浅入深及循序渐进学习,只管盲目跟风,人学我学。 最后,瑜伽练不成,却换来身体各处运动创伤。普遍受伤部位处于腰椎、颈椎及膝关节,受伤程度却各不相同,严重者更可引致身体永久伤害。 大部分因练习瑜伽受伤的求诊者中,以瑜伽初学者为主,在还未了解个人能力前而去勉强完成动作,便容易导致身体受伤。有部分瑜伽导师专业知识不足,对人体解剖学、运动学、健康体适能及运动创伤等方面知识缺乏了解,亦间接令学员增加受伤机会。
跟Josephine的认识,始于1999年任教体适能证书课程中,其认真好学之态度甚为难得,以其拥有深厚专业的瑜伽知识再配合健康体适能的观念,为现代瑜伽导师树立良好榜样。她将其宝贵经验及知识收辑于此书中,对瑜伽有兴趣的人士,绝对不可错过。
邵力子
脊骨神经科医生
国际康体专业学院院长
第一部分:前序序
学习瑜伽至今,不知不觉已接近10年。 多年前一次机缘巧合下,我跟丈夫上了人生中第一课瑜伽班。那时候的自己,健康着实差劲,不是经常头晕眼花,就是多走两步都会气喘;肠胃更是糟透了,可是就是那一课瑜伽,将我本来困扰多年的便秘症神奇地治愈过来。虽然那时候对瑜伽还是一知半解,练习时手脚也是笨笨拙拙的,但很快我便爱上它,由一星期上课一次,很快便进展至两次、三次,到现在天天练习。瑜伽给我的满足感,以及健康和快乐,实在非笔墨可形容。 瑜伽是会为人带来健康和快乐的,但首要条件是必须安全地进行。这方面导师和学生都有各自的责任。导师必须有专业的知识,对瑜伽以外的人体解剖学和运动学有准确的认识,明白每个人都是独特的,应避免在不安全的情况下令学生受伤。多年前,我曾经跟随一个没受过任何专业训练的瑜伽导师学习。一次,他在教导学生做坐着向前伸展的姿势时,在学生的背上施力,当时学生们不敢作声,都以为这名导师是专业的;没想到其中几位学生便因此受了伤,后来看了多遍骨医、脊医、物理治疗、中医,甚至推拿,到多年后的今天仍然未能复原,影响深远。因此,学生必须跟随专业和适合自己的导师学习,练习时也必须因应自己的能力,切忌急躁或好胜,否则只会适得其反,引致受伤。 这些日子以来,学习瑜伽、教授瑜伽给我带来的推动力和满足感,驱使我愿意不断学习和自我提升,甚至毅然离开从事多年的金融界,全情投入瑜伽的领域中。瑜伽是一门博大精深的学问,我一直抱着终生学习的态度,让自己不断进步和成长。我希望能透过本书,为广大读者打开瑜伽的大门,让瑜伽从此成为你的健康和幸福之源。 Josephine Yu
第一部分:前序瑜伽简介
瑜伽是什么? 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。 瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器,上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态,这件陶器距今至少已有五千年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思想清晰。 现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
第一部分:前序现代瑜伽的兴起
瑜伽并非近年才在西方兴起的。早在20世纪的60、70年代,瑜伽已被西方人接纳和认识。当时欧美掀起了一场惊天动地的嬉皮士文化(Hippies)。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引,有些甚至飘洋过海前赴印度寻求灵性的启蒙。他们接触到瑜伽,有些做了瑜伽修行者(Yogi / Yogini),从此过着归隐的灵性生活。练习瑜伽时,他们或会颂唱(Chanting)、念经(Mantra)。 香港亦曾受过嬉皮士文化影响,瑜伽亦在那时流行过。现时本港一批年资较长的“瑜伽人”,就是在那时候开始修习瑜伽的。 相比之下,20世纪90年代兴起的瑜伽热比较着重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后,瑜伽再一次在欧美大行其道,席卷各大小健身室,一剎那成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方,形成现今一股世界性的健美浪潮。
第一部分:前序历史悠久的瑜伽
瑜伽的渊源古老久远,可以说在有文字记载的历史开始以前,它已经存在了。在两千多年前柏坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化,编写成了《瑜伽经》(Yoga Sutra)一书,即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”,辑录了完整的瑜伽哲学知识,共有196段经文。 《瑜伽经》内有一梵语箴言:Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹:Yoga(瑜伽)、Citta(意识)、Vrtti(各种情绪及倾向)、Nirodha(控制)。人体内的大小、主要及附属腺体有50种,每一种控制一种情绪,诸如:生气、恐惧、害羞……等等,故此箴言之意即是以练习瑜伽,来使人的意识控制情绪。Patanjali的《瑜伽经》估计是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最经典著作。
第一部分:前序瑜伽的“八肢”
根据《瑜伽经》记载,瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》,也有详细说明这“八肢”(Eight Limbs),即八个达到人和宇宙精神合一的步骤: 1。 自我控制(Yama):讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。 2。 遵行(Niyama):包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训,以及对天地保持虔敬的心。 3。 瑜伽姿势(Asana):稳定和舒服的姿势。 4。 调息法(Pranayama):呼吸的控制和能量的处理。 5。 控制感官(Pratyahara):进行练习语音冥想,收敛感觉,是练习专注力前的预备功。 6。 执持(Dharana):集中专注力以提升生命之气,是冥想前的预备功。 7。 禅定(Dhyana):即冥想,以提升生命之气。 8。 入定,或三摩地(Samadhi):超越意识的境界。当身体和感官静止时,看似在睡眠,但头脑仍保持警惕,亦像清醒的。
第一部分:前序哈达瑜伽的不同派系
举太极为例,无论你耍的是陈家、杨家、孙家或吴家太极,它们都是太极,只是学派不同而已。 哈达瑜伽(Hatha Yoga ),亦是瑜伽中的一支,是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展,加上传统瑜伽的口头传授方式,而非书面传授,瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别,而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样,大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则,只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”,仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同,你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象:
1。 Ananda Yoga 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量,为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定(Affirmation),每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识(Self…awareness)。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”(Energization Exercises),要求身体某部位反复收紧及放松,同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松,从而为其后的冥想做好准备。
2。 Ashtan