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原因，而不是任其肆意发展，从而引发不良的后果。
没有人愿意愤怒——这是一个好的愿望，然而，人们也会发现，愤怒是一个很难控制的孩子，有很多时候他是任性的，但这并不意味着人们对他没有丝毫的办法。人的身心对正念有着极为敏感的反应，所以，人们需要用正念来关照自己的愤怒。这听起来有些深奥，但其实并不深奥。如果你觉得无从下手，那很可能是因为，你的认识还不够深入，那么你就需要更加深入地认识自己的愤怒，把自己的注意力转移开，使自己变成另一个人，从而来倾听自己。人们一定要对自己有信心，化解愤怒并不是只有圣人才能做到的，普通人也同样可以在一定的时间内平息自己的怒气，关键要看，你是否能够认真地聚集正面的力量，是否能把这些力量用于关照和引导自己的愤怒。
用一颗善意的心去拥抱自己的愤怒吧！不要把愤怒当作一个仇敌，你要把它看作自己的一部分，既然它属于你，你就要对它负责，当它发作的时候，你有义务照管它，并最终把它转化为善的力量。
更贴切的比喻是，你的愤怒就是你的孩子。对一个孩子而言，最了解他的人是谁？当然是他的母亲。所以，最了解你的愤怒的人，当然是你。也因此，你的愤怒应该靠你自己去转化，就像一个孩子应该由他的母亲去照管一样。当你遭遇病痛的时候，最体贴你的人是你的母亲，她会温柔地照顾你，周到地满足你的需要，让你在病痛之中感受到温暖，这在很大程度上会促进你的康复。那么，当你的愤怒发作的时候，你也应该很快地进入角色，以真切的慈悲和爱去靠近你的愤怒，找出你的愤怒中隐藏的问题。一个从小缺乏母爱的孩子，在成长过程中会埋下一些心理隐患，而且，这些隐患一旦埋下，就很难消除。同样的道理，一种缺乏引导和关照的愤怒，在接下来的发展过程中，也会向不好的方向发展，最终的结局可能会很糟——相信没有人愿意这样。就像母亲都应该尽量成为好母亲一样，对于你的愤怒，你也应该尽量成为好的照管者。这需要不断地训练自己，使自己最终能够彻底地了解自己的愤怒，以及这愤怒的发作规律。
如果你想使自己的心灵得到解脱，你首先需要做的是，靠近你的心灵，靠近你的愤怒。你要把好的力量灌注到你的愤怒中，以此来化解愤怒的力量。如果你能及时调整自己的身体状态，比如呼吸等生理活动，并促使自己微笑，那么，使心灵从怒气中解脱出来也并不是那么困难的。
第一章 改变愤怒的自己痛苦源自内心（1）
很多人觉得，自己并不喜欢生气，他人才是使自己生气的原因。这样想的人，很容易就会开始憎恨他人，埋怨他人，也会产生一种不好的想法——要让别人对自己的痛苦负责。
但，他人真的是造成自己生气的原因吗？你痛苦，是因为你的心里藏着愤怒。你可以和别人互换一下位置，当别人处于你的境况之下时，他们会和你一样的生气吗？很可能别人根本就不会生气，或者不会生那么大的气。这是为什么呢？你想过原因吗？为什么有的人总是那么冷静呢？每一个人的心里都隐藏着愤怒，但，懂得关照自己的愤怒的人，和那些不懂得关照自己的愤怒的人，在同样的使人不愉快的事情面前，会有不同的表现，前者的生气程度会比后者浅得多。
一般来说，一个从不讲修养的人，他心里隐藏的“恶”比“善”强大，所以，我们才要强调“修行”的重要性。而修行也不能只停留在表层，实际上，修行是一件艰难的事，是一件与人的内心活动息息相关的事。人们需要不断培养自己的正念力量，这样才能尽快得发现一个真理：人内在的愤怒是导致人生气的主要因素。只有当一个人清醒地意识到了这一点，他才会把谴责的矛头对准自己，而不是别人；他也才会知道，他人所做的一切，并不是使自己生气的主要因素。
这样的认识，可以说是一种很深刻的洞察，需要花费很多精力，然而一旦你有了这样的洞察，你就会得到不可思议的回报——心灵的解脱。在你获得解脱之后，你会感到很舒畅，很多以前会让你大发脾气的事情，都不再会使你生气。这时候，你就应该走出自己的世界，去帮助更多需要解脱的人。
人们在面对自己的痛苦时，往往措手无策，他们所能想到的最简单的方法就是，把自己的痛苦转移到他人身上。也许你也会这么做，这并非不可理解，但我们并不赞成这种做法，因为它不是消除痛苦的最根本做法。我们要关心的是，怎样才能在原地把痛苦枪毙掉，而不是任由它继续产生不良作用。
我认识一对老年夫妇，他们只生了一个儿子，而这个孩子在二十岁时不幸得了绝症，百般医治无效死了。老夫妇悲痛欲绝！儿子火化后，老夫妇将骨灰保存在银瓶里，供在桌子上，每到初一、十五，都在桌上摆满各种瓜果和佳肴来祭奠，并且痛哭哀号，希望自己的儿子显灵。
这个状况一直持续了很久，而且，夫妇俩由于悲伤至极，甚至没有心思过正常的生活。亲戚朋友来看望他们，也必须说一些虚假的话，诸如“你们的孩子肯定会显灵的”，否则，夫妇俩就会很不高兴，不愿意和人说话。如果有人好心劝告他们，不要这样极端，人死是不能复生的，夫妇俩就会生气，会很不客气地把来客请走。老夫妇的极端情绪越演愈烈，后来已经发展到不能容忍别人在他们面前表现得快乐了。
夫妇俩有一个侄子，年龄和他们的孩子差不多大，这个年轻人和自己的表兄曾经相处融洽，表兄的去世也使他很难过，但使他更难过的是看到表兄的父母执迷不悟，深深陷入不正确的悲伤情绪中。他很想开导一下夫妇俩。后来他去请教一个师父，把家里的情况说了一下，这位师父教了他一个办法，他打算试一试。
一天，他来到老夫妇家，一进门就表现得很悲伤，他说他心爱的狗死了，他的怀里确实抱着一只死狗。夫妇俩见状，又勾起了对儿子的思念，忍不住掉下眼泪来。年轻人把狗放在地上，从口袋里拿出一块肉，往死狗的嘴里塞，塞进去又掉出来，但他还是不停地塞。夫妇俩看到他这样做，就说：“孩子，你可真傻呀，狗已经死了，又怎么可能吃你喂给它的东西呢？”年轻人就立刻说：“那你们不也每天都给我表兄留着饭菜吗？”这时，夫妇俩突然醒悟了，回想过去的一年多时光，他们不知道让多少的亲戚和朋友难堪、难过，这实在是没有道理啊。
一个正常人，通常都会希望，自己所爱的人是幸福而安康的，如果不是这样，他也不会安稳。所以，他也不会希望自己使身边的人受到伤害，尤其是不要受到自己的怒气的伤害。但事与愿违，由于人的情绪难以控制，虽然人们不希望伤害身边人，却总是会在情绪失控的时候，做出一些伤害身边人的事情来，因为，快乐、愤怒——这些都不完全是某一个人自己的东西，很大程度上，这些情绪和状态都会进入他人的世界，因为一个人不可能完全独自生活，他必定会与他人产生各种各样的联系。如何适当地对待自己的痛苦，也就因此而变得重要了。
面对自己的愤怒而不知道怎么办的人，其实是很可怜的，因为他是无助而茫然的，并且会变得痛苦，不仅自己痛苦，也使自己身边的人痛苦，这又更进一步加剧了他的愤怒。这是一个恶性循环。如果不能阻止其中的一个环节，这个循环就会不断地持续下去，人的愤怒和痛苦也越积越多，到了无以复加的地步，这就糟透了。所以，一定要及时地指导愤怒的人，就算他的某些行为不合常理，并使你生气，你也不应该理所当然地认为要处罚他，面对这么可怜的一个人，又何必再加剧他的痛苦呢？那还不如帮帮他，使他得救，也使他身边的人得救，在帮助他的过程中，你也会得到更大的提高。
如果陷入愤怒和痛苦的人，正好是你身边的亲人好友，那么，很可能不用别人教你，你都会主动去帮助他们。你与他们之间的爱促使你走近他们，同时也走近他们的愤怒，但你并不因此而烦躁，你是甘愿走近他们的，而且，你不会产生惩罚他们的念头，这是因为，你把他们的事情，当作了自己的事情，你已经成功地把“慈悲”运用于生活了。
想要提高自己的专注力，或是洞察事物的能力，你就需要坚持内心的修养。只有具备了足够的洞察力，一个人才能够看到事物的本质，也才能想得更高更远，从而避免不必要的愤怒；洞察能力较强的人，往往在对待他人的时候，能够更加平和，因为他会对别人充满了体贴和关爱，不会为了一点争执就生气；他能够跳出狭隘的圈子，看到处理矛盾的关键所在，并及时行动，倾听自己的同时也倾听他人，这类人不仅能够在最短的时间内转化自己的愤怒，还能把他人的愤怒也转化掉。
你要像了解自己的愤怒一样，去了解他人的愤怒，在这之后，你才能对他人的痛苦有切实的体察。这会促使你打消你对他人的怒气，并产生想要帮助他人的欲望。
第一章 改变愤怒的自己痛苦源自内心（2）
如果把人的心灵比喻成一座房屋，那么，每一个人最终都会回到自己的房屋里。假如，你因为怕麻烦而不清理自己的屋子，那么，也许，在很短的一段时间里，你确实免去了一些麻烦，但最终当你回到自己的屋子时，屋里的脏乱会使你不舒服，甚至烦躁不堪。这只能怪你自己，如果你不想继续难受下去，你就必须立刻动手，给你的房子做一次大扫除。房子的格局你是清楚的，清洁工具你也是熟悉的，打扫这间屋子对你而言并不困难，只要你肯做，用不了多长时间，你就能够完成一次初步的大扫除。之所以说是初步的，原因在于，你还没有美化你的屋子——这需要更长的时间，也需要花费更大的精力，而且，由于你已经很久不打扫，想要一步到位是不现实的，这就需要你坚持定期打扫你的屋子，直到你完成每一个角落的清扫工作。随后就可以考虑美化房屋了。当你做完了这一切，你会发现自己的心情明亮了很多，不仅你自己从这种清扫中获得了愉快，你身边的人也同样会感到愉快，因为，你的行为会因为心灵的明亮而变得美好，变得友善。
怎样熄灭愤怒之火呢？佛陀给我们的教导是，调整自己的呼吸和行为，勇敢地面对自己或他人的愤怒，深入地认识愤怒的本质，不仅要认识自己的愤怒，还要认识他人的愤怒，看到自己受苦的同时，要看到他人也在受苦，明白自己需要帮助的同时，要明白他人也需要帮助。
如何调整自己的呼吸呢？在呼吸的时候，你应该感受到自己的身体和空气是紧紧联系在一起的，把你的注意力完全投入呼吸，这会使你感觉到，你与身边的事物紧密联系，你和它们是分不开的。不管你在做什么，你都应该下意识地培养自己的“专注”习惯，这是一种有用的修行，这种修行使你有可能转化自己的愤怒，进而转变自己的生活。