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相关搜索： 马步； 武学求真； 形意； 太极； 逝去的武林
最近喜欢上了马步，所以就从网上多看了一些文章。其中印象比较深的是：《逝去的武林》，关于形意的故事，网上可以下到标准的DOC版，里面也有涉及到马步的精彩点滴，后面附件里有。戴涌波先生所写的《武学求真录》，还有一位网名萝卜酒的先生写的《老拳师的故事》以及《中国的冷兵器搏击》，主要写四川太极的那些老拳师，里面也有马步的精彩点滴。这在民间中医网里有，链接是，ngotcm/forum/viewthread。php？tid=45147&extra=page％3D1，基本上比较全，只是删去了几段无关紧要的涉及政治的话语。
戴先生的这些文章是散在网上的，没有找到一个汇集的，在下也是从好些个地方复制过来的，当然也不全，但是看看最关键的就是了。
戴先生认为练武之人，马步四十分钟及格。在下揣测，一般人刚站下去还进入不了状态，十分钟后一般差不多入状态了，此时再站够气血运行一周所需要的时间，这种深层次的锻炼效果是非常好的，所以要求四十分钟。这是在下的猜测，有其他原因，请医盲先生及其他朋友指点一二。
如今早非冷兵器时代，我等做这种传统锻炼，大多的目的无非是强身健体。既然开始接触了传统锻炼，就会对过去的一些故事感兴趣。这位戴先生如此费心求真，估计医盲先生也会有所感触。也请医盲先生有空给我们讲讲这里面的故事，让我们开开眼界。
以前转帖的格式有点问题，这次重新编排了一下，增加了一些搜索到的内容，并增添了《逝去的武林》的附件，WORD版本是从网上找到，仅供大家参考，具体内容以原书为准。
这里简单的列个目录：1，看外貌谈筋骨功夫。2，朱砂掌和松紧转换。3，熊氏易筋经。4，练功程序和金家功夫。5，轻功。6，练武和炼丹的一口春。7，筋骨功夫。8，由武术走向丹道。9，孙门武学。10，自然门和杜心五。11，转天尊丹法。12，东北戴家拳。13，戴氏心意毛猴桩的弊端。14，松柔与紧张。15，邓州心意六合拳。16，形意之一横一竖。17，古代房中术。18，内圈手。19，有状元徒弟，没有状元师傅！
1，大道至简，武学求真录…看外貌谈易髓功夫作者：戴涌波
中国人讲看相，丹道和武学高人的学术真伪也讲外貌，通过外貌就可知大概真伪的！！！！！！
丹道和武学高人的共同特点是易髓功夫的高成就。易髓功夫的高成就体现在一个人的外表上。
一。一头茂密黝黑的黑发。一口整齐的牙齿。
发为血梢
齿为骨梢
头发代表的是一个人的肾水，肾水足，头发自然青葱黝黑。
齿代表的是一个人的骨髓，骨髓的坚实外在体现就是牙齿整齐，能咬动硬物，如年纪很大了，但吃鸡啃骨头易如反掌。（可请客吃饭，就能验证而出）
连这两个标准都无法做到，就让人很怀疑他功法的传承和后天本人有无实修下功的经历了。
二。看看其是否大腹便便，一身肥肉，一身脂肪。
中国的内家三拳和功法百家各门各派，绝大多数都深受道家的影响，或者就是道家传出来的门派。有名人说过，中国文化的精华的根源全部在道家文化里面。
道家的功法一大特色就是：对吕纯阳的崇拜和极为重视炼精化气，内敛入骨。
一个门派是否优秀，最主要看的是他的炼精化气，内敛入骨的口诀和窍要何在。如果，炼精化气，内敛入骨的口诀和窍要是有传承和高效的。那麽他在练功的过程中产生的阳火旺盛得会将其一身的肥肉和一身脂肪彻彻底底的燃烧得干干净净。
请看看孙禄堂。阎志高，尹福，程庭华，杜心五，宋世荣，张三爷，李景林，戴奎，王芗斋这些武学名家。再看看陈樱宁，张义尚，匡常修，伍止渊这些丹道大家。
三。看看他的性功能和生育能力。
当然，关于这方面，我们是不能妄加揣测的。这是对老前辈的大不尊敬。
只能研究现象。
我认得的一位精通阴阳丹法的老前辈，原是国民党的一位军医，毕业于黄埔军校，和日本人拼过命，也在淮海大战中和解放军拼过命。精通南方不为人所知的硬派武术。今年86岁，最大的儿子是某校的校长，最小的儿子是其大儿子任校长学校的一年纪小学生。
他的夫人比他整整小了30多岁。老前辈颇为豁达，和我们这些好道的后学在一起，常表演其的千斤神力，某次竟将四个壮汉都抬不动的园木扛起跑了起来。让人咋舌。
另有次一起喝酒，他在不经意中说到他80多了还有性事和要求。并且说到时间的问题。让我们几个年轻人大跌眼镜，羞愧万分，这真是丹法的神效啊！！！
四。有过实修功夫和体验的前辈能很详细的说出炼功的体会，指出你练功火候的足与不足。下一步该练啥，如何练。
五。如果你遇见的前辈是碧眼方瞳的外貌，恭喜阁下，你的道缘真让我羡慕的流口水，住世神仙就在你面前站着，赶快跪下来拜师吧！
2，大道至简，武学求真录…谈谈朱砂掌和松紧转换…作者：戴涌波
杨勇先生的朱砂掌，我是在《武术健身》杂志上看到的。我相信很多人都在该功法上得益非浅吧！！！估计练过的人从80年代到今天不下百万。
熊氏易筋经是在紧张上求筋骨功夫。。。。如果求的是武术和战斗力，建议大家一辈子别丢熊氏易筋经。这真是一个好功法！
杨勇先生的朱砂掌练的是甚麽功夫呢？
练的也是筋骨功夫。精华就在于它的“虎部功法”。它可以完全取代熊氏易筋经第一级功法的前面七个动作。
它和熊氏易筋经的不同之处：就是它有松紧转换。这是它养生有奇效的地方。
我的练习方法是：先练熊氏易筋经，在紧张中求得筋骨功夫。将身体的筋骨极力的抻拔开后。接着就练习杨勇先生的朱砂掌“虎部功法”。
（朱砂掌功三部十五式（四。龙虎部功法）（2008…10…14 21：27：52）标签：减肥 健康 健身 美容 气功 瘦身 体育 武术 武术气功 杨永 养气功 养生 朱砂掌 分类：朱砂掌功法
第三部 龙虎部
此部功法主要是为发放外气所练之功。
预备式：同前，两腿分开稍宽于肩。
第一式 降龙伏虎
全身放松，两臂上抬稍低于肩，圈成环状，十指伸展相对，双臂缓缓拉开和相合，使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对，其距离以有气感为度；相合时，也是十指相对，一般以10厘米为宜。
第二式 坎离相对
全身放松，两臂上抬稍低于肩，肘微屈，使两掌心相对；双臂缓缓拉开和合拢，使两掌、臂有气感为度，合拢时一般相距三四厘米许。
第三式 太极运转
全身放松，两掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下，一手在下丹田处成仰掌向上，两掌相对如抱球状，这时会感到两手掌间抱着个轻轻地、皮薄薄的球体。
双脚不动，以腰为轴，抱球左右转动。动作可大可小。两手距离宽，意气中的球体则大，反之则小；腰的转动幅度应与之相应。无论如何转动，两掌心始终相对。具体做法是：
身转缓缓左转；同时左手划弧转向下方成掌心向上，右手划弧向上成掌心向下。身体缓缓右转；同时右手划弧转向下成掌心向上，左手划弧转向上成掌心向下。如此左右运转为一次，可重复12、24或36次。
第四式 乾坤交泰
全身放松，两脚稍大开，身前俯，两臂下垂。 吸气以劳宫对天采天气，以腰为轴，先向左转动。
然后上体后仰，两臂随之转动向上。直至上身和双手转向右侧时变呼气。上体再前俯，两臂随之垂下，手指对地。呼气时意念是从手指往外排浊气。
如此循环5、7或12次，再反过来从右向左转，同样循环5、7或12次。
第五式 阴平阳秘
开始时同预备式，然后手掌朝地，两臂缓缓提起、下落，使两掌、两臂有气感。
收功
成预备式。两臂外旋从身体两侧成仰掌上抬至头顶处。双掌从面前下落至丹田处。如此两遍，然后两手相叠，左掌在内，右掌在外，先顺时针摩腹12次，再逆时针摩腹12次。然后双手从左右后伸，两掌分别贴于“肾俞”，上下摩擦12次。然后两掌心对两眼贯气十二次。
——摘自朱砂掌功内部函授教材，杨永老师著。
blog。sina/s/blog_5cdc50eb0100b0wp。html
须知：一阴一阳谓之道。中国人讲究天人合一。孤阴不长，独阳不生。
在人体，筋骨也是如此，筋长力大是对的，但也要有个度。筋不能是绝对拉长，绝对拉长会让你的筋失去弹性的。失去弹性的筋是发不出电闪雷鸣，力达千钧的劲道来的。
而中国拳学的发力不过就是“弹抖”二字罢了，只有在这二个字上下功夫，你才能走进武学的门槛。山西宋家的“抖绝劲”，戴家的“抖擞劲”，福建鹤拳的“宗劲”，河北形意的“爆发劲”。说来说去，说的就是一个“松紧转换”和一个“弹抖”罢了。
所以我在练习朱砂掌时，是这样练习的：
一吸气时，外形不变，十脚趾放松，身体肌肉和根节极度的放松，从头松到脚。牙齿放松。
一呼气时，外形不变，十脚趾抓地，身体肌肉和根节及四梢节极度的紧张，一身俱紧，咬牙切齿用以固肾。
这样在一松一紧中抻筋拔骨，筋不但不会失去弹性，相反让我感到筋的弹性越来越强大有力。
个人觉得：抻筋拔骨的筋骨功夫是一辈子的功夫，要日日练，年年练，一辈子练。每练一次，就有一次新的体会。关键是“炼”字诀。舍此功夫不能求洗髓。武学是一门特殊的学问，它的成功必须得身体力行。秘诀无它就是一个字“炼”。
3，大道至简，武学求真录谈谈熊氏易筋经…作者：戴涌波
熊氏易筋经
是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。
我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。
他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。
后来他教我这功法和四平马步桩，典定了我的基础。我当时13岁。
退伍时，将刊载该功法的武林杂志送给了我。算是纪念。
我自从接触到金家功夫和丹道后，看的丹书多了，居然从中看到中国很多声名赫赫的门派的呼吸方法全是从丹书中摘其一鳞半爪的，所以对熊氏易筋经的呼吸也有了新的感受和新的发挥。现将经验与大家分享。
说说该功法：功法分三级。
现在看来，第一级的很多姿势是不必要的，就保留“举掌托天”这一式抻拔脊椎就行了。脊椎是一条大龙，没它你的拳不会练好的。
第二级的几个姿势是精华，它的功效是扭脊椎和练粗你的脖子。脖子粗和大腿粗的人生命力很强…几句题外话。
第三级的几个动作中“铁牛耕地”这个动作，是不合初学者的东西。它很易让初学者把自己练伤，建议有一定基础后再用它来练习筋骨。
呼吸方法呢？
要至始至终贯彻“气以直养而无害的大原则”，不要憋气，要无时无刻在练功中放松你的膻中穴。松膻中穴是让你的心火下行，水火相见的关键之处。
不要刻意追求顺腹式呼吸或是逆腹式呼吸，哪种自然就采用哪种呼吸方式。
熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。
就只有采用吸气要加紧，呼气也要加紧的方式来练习。才能受立�