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そ徊媲忍咝⊥群透�773页 ·四头肌伸展大腿776页 ·跨栏运动员式伸展下背部和鸡绳肌777页 如果你的目标是更好的柔韧性，应把伸展看作训练项目，而不是热身。这意味着每次伸展训练之间要有一个简单的热身，以使你的肌肉做好活动准备。这样的热身，威德·A。里列加认为是做5一IO分钟的有氧运动，如原地跑和跳绳。里列加是马里兰州比瑟斯达的健康科学公益大学的博士。热身之后再轻微伸展，准备开始运动。 现在准会集中全部精神和精力做伸展练习，并始终记住里列加博士的下述提示。
不要超过傅雷的门批我们大多数人伸展时达到了可以伤害自己的程度。伸展专家——舞蹈者，生理学家，知道你不应达到这种程度。实际上，伸展到可以坚持的程度，而不是感到疼痛的程度。不要用有弹性和急切的动作伸展，否则你就不是展开肌肉，而是展开了受伤的可能。 坚持保健专家建议坚持伸展20一3O秒或更多一些。实际上，康威的中阿塔萨斯大学的研究者发现30秒伸展对发展腿的柔韧性最为理想。他们把57人分组，安排他们6周内每周5次做伸展训练，一组伸展15秒，一组30秒，另一组60秒。伸展30秒的那一组人获得更好的柔韧性。 起动很慢，然后才见效。伸展就像举重一样，不可能一夜之间便出现奇迹。如果你刚开始，那么清缓慢而渐进的进行，循序渐进地增加每节练习的长度。每节伸展4次，中间短暂休息。每天坚持，周末也不例外。可能经过几个月你才会感到进步，你也许永远不会像普鲁泽尔人那样脱离日常工作加入狂欢。你将会看到进步。只要努力，你就能感觉到这种进步。
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