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你的脚放在靠手或枕头上。希自博士提醒大家避免双腿交叉地坐，即一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。 启动你的动力条需氧运动能增进流脉血管中血液的流动。能从细弱的血管中带走沉积物，增强未受损的流脉。更不用说运动能增强你的心脏，肺，肌肉，消化系统功能，改善性生活……因此每星期至少三次进行长距离的有力的走动。肯特博士建议你进行自行车，游泳，弹床蹦跳，低重量高速度举重的运动锻炼。健康静脉中的阀门有助于血液回流到心脏；当阀门功能失常时，血液会聚集起来，导致静脉曲张。 正确锻炼并不是所有运动都对腿部静脉与好处。在坚硬地面蹦跃会增加对你的静脉壁和阀门向下的压力。肯特博士说，以增强肌肉为目的的举重也会产生同样结果。 穿上弹性袜子能提供帮助。弹性袜子能提供压力帮助推动血液回流，并且它们在恰当的地方勒得足够紧，就能部分地帮助失效的阀门有效地关闭。肯特博士说，弹性袜子有时能缓解曲张的静脉的不适，并国航防止曲张的静脉出现静脉炎。尽管你能在大多数杂货店买到弹性袜子，但那些由医生处方提供的袜子效果更好，并且更不容易出现问题，因此首先和医生商量一下。 保持凉爽肯特博士说，热会导致静脉膨胀，这使功能低下的阀门更加无效率。这就是为什么许多人在夏天里感到静脉更为疼痛的原因。用冷敷而不是热敷可以缓解症状。应该避免热淋浴和盆浴。 正确的饮食华盛顿特区乔治·华盛顿大学医学中心国际医学教育和外科学教授格兰·吉霍德博士说，高纤维含量食物有助于食物快速通过你的肠道，很少会形成便秘。而便秘是形成静脉损伤的普遍原因，因为便秘会增加压力。 严格控制高脂肪食物专家论证表明减轻体重有助于防止或减少静脉问题。当你身体过胖时，肌肉便不能有效地帮助压送血液。 自我调节粮种压力当你感到精神压力时，你的身体会分泌肾上腺素，一种能增快心跳的荷尔蒙。减少精神压力有很多好处，对你的静脉有帮助仅是其中的一小部分。吉霍德教授建议病人用一种迷恋的态度而不是恐惧来对待末可知的未来，以减轻精神压力。 牧师可能不会注意自己的嗓音。有许多年，篇文德·约翰逊在宣讲布海时声音问科，一种被曝生称为嗓音几抑的情况威胁着他的牧师生涯。曾经在洛杉矶杰斐沙大教堂做过宣讲布道的伊利份斯州的瑞文称·的篇逊说：“我想我可能一生都在错误使用自己的嗓音。我没有用对正确的音高，援对声带施加了太大的压力，远远超过对购田股的压力，经过数年的做公开牧师的生活，这变得更加明显。”一旦他知道了如何正确说话，他的嗓音就变成一件非常有力的交际工具。这是一个很重要的教训。我们可以不带任何训练而用很呢嘟呢出说惯了的话。但把这些嘟哝转变成悦耳的诗朗诵常常要花很大功夫。 你喉咙里的“萨克斯管” 你的声音来自喉咙中喉节后面两片不到及英寸的脚叉会形状的韧带。这两片强壮的有弹性的声带的发声原理类似吹奏乐器中的瓷片。当萨克斯管吹奏者吹动瓷片时，瓷片便振动发出声响。当你的肺将空气从气管较出时，声带使发出振动。气流越大，空气运动越快，声音就越大。声音的一部分是遗传的，声带产生的声波在鼻子、口腔和喉咙里产生共鸣，因此这些器官的形状决定了你的声音是唯一的、特殊的。声带的长度和厚度控制部分音高。男子的喉咙比女人的要大，这就使男子的声音低沉。另外你控制音调的能力有一部分决定于你的耳朵是否能经常辨别不同的声音。有些人的耳朵听觉要比其它人好。但这不能成为原谅唱歌走调或说话仅一个吱吱作响的盘子的理由。你自己是具备控制能力的。阿比枪声音研究和治疗实验室及西得克萨斯州声音研究机构主任兼耳鼻喉科专家奥斯汀·金博士说：“有很大一部分决定于训练。任何人都可以被训练成能唱歌的人，但没有人能被训练成帕瓦罗蒂。”
掌握基础知识 说话似乎是一种本能，但据一些医生的看法，我们中的许多人都像瑞文德·约翰逊一样，需要学习如何说话。我们中约有一半人在说话时过多地使用鼻腔。鼻子会产生带嘶声的喧闹的声音。这不会伤害声带，但这会使听到你声音的人退缩，避开你。 约有1／4的优讲者从喉咙的下都说话而不是从嘴志和舌头发音。如果是男子，这种方式会产生有感染力的权威性的咆哮，如果是女子则会发出刺耳的性感的嗓音。《停止嗓音自杀》的作者兼名星们的嗓音教练摩顿·库伯博士说：“我们会救性感的声音打动，但你会明白，当你这样做时，你会得到一个你喜欢的声音，但你可能导致严重的问题产生。” 滥用嗓音一定不会直接影响声带，你可以长期处在从喉咙深处发出吼叫声的生活中而安然无恙。但是过敏、感冒或为你所喜欢的运动队一夜呐喊助威都会使你感到好像有人卡住了你的脖子。你发出的声音尖锐刺耳，不能说话。并且，你会感到从来没有像这样有如此多的痰堵在喉咙里。 更好处振动 在这种时刻，你将会把肮脏的痰的威胁抛在一边，说起话来很好听。创造一个具有感染力的嗓音要掌握三种技能；发音定位，呼吸控制和身体姿势。发音定位你想让声音从嘴里出来，似乎是最普通的感觉，但我们中的大多数是让声音在鼻腔或低联部共鸣。库伯博士说，如果你说话倾向于带鼻音，你可以通过试着说如“对”和“做”一类的很有力的单词从而使你的嗓音去掉鼻育而进入口腔。这些单词必须在口腔中共鸣才能说得出，即使你努力想说得带上鼻音也是不可能的。记住这种感觉，用同样的方法去说其它单词。 倾向于用喉咙说话的人可以尝试一种被称为瞬间声音压力的方法。把手指抵在胸骨与肚脐之间，然后在发出振动嗡鸣声时用力压手指，这会使你的声音通过鼻腔和嘴共振，让你明白正确说话方式的感觉。库伯博士说：“你将感到嘴唇和鼻子周围的振动，所有的美好的声音都来自那里。”控制呼吸声音需要某种东西将其运出体外，空气在这方面工作得很好。因此要在呼气的时候说话，许多人在说话的时候屏住了呼吸，挤压声带并且压抑了他们的呼吸。要想明白为什么这样做坏处很大，你可以呼出所有的气然启开始数数到50，如果你能出声地数到11，那么你是很幸运的。马萨诸塞州水城美国剧场声音与演讲教练波尼尔·拉斐尔博士说：“声百像一个骑手，而呼吸就是一匹马。你愿意骑手骑在自己马背上。因此你也应该让声音发出时有呼吸做基础。在这一点上，声音的力量来自于呼吸机制而不是来源于喉咙。”
身体经式把你的身体想象成一条隧道，而你的声音是一辆汽车，如果汽车不需要经过弯道，那么它能更有效地穿过隧道。声音也是同样的。保持你的头和身体成一条直线。这能使你的声音更直接地经过从口中发出来。张开嘴和喉咙以保证你的声音在到达听者之前不碰上任何障碍。 声带保养 你可以依下述意见而行，以确保有一个持久动听的嗓音。 闻听将自己的声音录下来倾听，以便检查作在努力获得一个更好的声音对所取得的进步。拉斐尔博士说，你可能会认为你的声音很怪，甚至想录音机将你的声音录错了。这是因为当你说话时，你是通过脑袋中的骨头倾听你自己的声音，而其它人都是从空气中听到你的声音。录音机也是近过空气收录下你的声音而不是通过骨头。与众不同的产富当周围的声音很大时，如在足球比赛或篮球比赛中，不要努力大声叫喊以求盖过其它声音。而应努力使自己的声音与其它声音区别开来。拉斐尔博士说，“使你自己的被别人听见的方法是使自己的声音与背铁声音区别开。我们在同一时间能听见许许多多不同的声音。这就像歌手能在管弦乐队伴奏了改唱一样。管弦乐队的声音很大，但你能听见减手联唱就因为他的嗓音是不～样的。” 克服留根据库伯博士的说法，当你项目时可以用同样的技巧克服它。当鼻子堵塞了，带力消耗很大对，你自然倾向于降低作的青谒，这样恰恰会使你的声带工作更加艰难。相反，当你不能顺畅呼吸时要让别人听到你的声音的方法是提高音调。治治时欧闹你的喉咙有受温润，因此当你身上开始发痒时，可以让自己享受一番：在淋浴吟唱歌，你将吸入湿润的空气，从而使声带润滑。同时，你将增加自信感。你的声音会在浴室瓷砖间来回反射，产生一个丰满的声音。拉斐尔博士说，如果你绝对不能长时间站立淋浴，应该试技叹人一些低温蒸汽，以此来润滑声带。低温蒸汽加湿器可以起到很好作用。轻轻呼气，本控用力技压喷耿金博士说，不要用力过嗓子，而应试着南南向外吹气。这样能清除声带上的粘滚而不刺激声带。 尽早地进石当你吃喝后便躺下，这样你会使胃酸倒入食管并进入喉咙。因此如果你有睡前吃一点的习惯，那么你早晨起来可能会有点喉咙病并且嗓音嘶哑。金博士指出，为避免这种情况，在睡前两小时内不要吃东西。 不要多说话 有滥用嗓音习惯的人比普通人更多地刺激自己的声带。他们确实能改变声带的形状。金博士说，除非有伤疤，否则一旦停止滥用嗓音，身体会很快恢复的。从感官到喝酒过多都会影响声带产生问题。另外声带问题也可能是遗传的，包括喉炎、息肉和小启。 喉炎是对喉咙肿胀的有趣描述。你的喉咙是你脖颈内的两个通道之一，它为声带提供驻地。因此当喉咙肿胀起来，它会使声音扭曲，你将失去你的声音。它可能由许多原因引发，如感染、过敏、哭叫，喝了过于担的咖啡或说话过多。当作出现喉咙肿胀，你应该使用加湿器并且努力不要说话。它将在几天内恢复正常。金博士说，如果喉炎是由细菌感染引起的，你而要吃一些抗生素来消炎。 息肉是在声带上形成的增生的组织。通常是由于滥用嗓音或抽烟引起，将导致你说话带呼吸声并且尖锐刺耳。当损伤刺激停止了，如你戒烟了，声带组织会恢复正常形状。但如果问题持续下去，息肉长得更大了，就必须动手术将其去除。小结常见于歌手和其它经常使用嗓子的人群中。它们生长在声带表面，很像鸡眼长在脚指尖上。声带得到休息，它们就会缩小。也可以用动手术的方法除去。但是如果继续滥用噪音，它们又会重新生长。 小知识 声音低沉的男子 涉登·史蒂文斯有一副男性味的嗓子，低沉、丰满、有深度感。如果将他比作一件乐器，他将是一个大号。 但他将告诉你说话并不像跳西印度群岛的舞蹈，并不是越低越好。有几年，美国顶峰40电台的前主持人，在好莱坞广场庆典节目中试图让他的声音更低沉一些。结果，他吞噬了自己的声音。声音从喉咙里嘟噗着挤压出来，于是他的喉咙一次又一次地发生感染。史蒂文斯最近成为了电视喜剧“得位的世界”中的明星，他说：“我对一切声音都必须是低沉的感到困惑。许多人对声音敏感，他们在听收音机的环境中长大，形成了嗓