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邮路潘煞从Φ娜耍话�30天之后焦虑感和沮丧情绪急剧下降，而对付生活压力的自信心明显增强。本森博士发现，要想来取放松反应疗法，你必须做到以下两点。1。集中精力重复，比如重复你的呼吸式重复一个词，慢慢地与周围世界隔绝。2。当脑袋里冒出别的念头，不要理会它，让它慢慢地溜走，重新回到重复状态。本森博士认为每天做30分钟最好。但拉瑞·J。费尔德曼博士认为每次3一5分钟比较可行，尤其是如果每天能多做几次。他解释说，对于大多数人来说，每天安排几个3分钟的时段比较容易做到。本森博士发现，甚至你一边锻炼，一边也可以从事放权反应。关键是要把注意力集中到你锻炼的节奏、你的有节奏的呼吸或所选择的摒弃杂念的单词上，慢慢地抛弃杂念。 下面是一些其他的放松技巧。 渐次放松交替她绷紧和放松你身体的每一部分，从脚趾头开始，一直到头皮。伴随着绷紧和放松进行吸气和呼气。比如，曲起你右脚的脚趾，同时吸气；然后伸展你的脚趾，同时呼气。将你的右脚用力向脑袋靠近，同时吸气；然后将它放下来，同时呼气。吸气时绷紧右小腿，呼气时放松。吸气时绷紧右臀部，呼气时放松。然后转向左脚、左腿和左臀，依次进行身体各个部分的绷紧——放松运动。 让呼吸穿过你的肩膀，或任何你感到紧绷的地方——考迪尔博士说。想象你可以引导呼吸通过紧张区，同时也从这个区域呼出。你可以设想你的紧张伴随呼吸被排出，消失在空气中。有些人建议作设想吸进去的气是彩色的或温暖的、有金色光线的治疗气，而呼出的气是红色的或黑色的浊气，消失在空中。你可以想象呼吸穿过你的脖子、前额，以及身体上任何感到紧张的部位。 用音乐消除紧张一些被称为“新时代音乐制品”的录音带专门用来安抚人的紧张情绪。许多音像制品商店出售一些具有天然安抚作用的声音的磁带和光盘，如小溪的潺潺流水声，大海的波涛声，暴风雨的声音。改变声响可以迅速消除一些紧张气氛。 用水泡律压力热水可以使紧张的肌肉放松，安抚你的灵魂。泡个热水澡，洗一次温泉浴，或者仅仅冲一次热水澡。（补充说明：有些人由于健康原因，如患有血液循环疾病，不适于作热水浴。考迪尔博士警告说，如果你有慢性病，进行热水浴之前要征求医生的意见。） 保持积极的态度拉尔夫·维多·特恩在他1897年发表的《适应上帝：和平、力量和富足的尺度》一书中写道：“乐观也好，悲观也罢，从当事者的观点着都有一定的道理。这种观点在每个人的生活中是决定性的因素。” 我们如何不断地评价我们周围的环境——一种内心深处的心灵对话——常常影响我们的情绪和焦虑水平。 乐观的态度可以消除压力。锡格尔博士说：“如果发生了什么不顺心的事，你周围的人都认为上帝对你不公时，往往有好的东西潜伏在背后，你只需认真思考一分钟，它们就会改变你的整个生活。困难是机遇，它们是重新开始的机会。”很明显，胜利者从不把暂时的挫折看成是万劫不复的悲剧结局。把失败者成悲剧的思维方式是传播压力的瘟疫。我们必须克服它，取代它，学会摆脱它。 向消极面挑战：考迪尔博士说，如果你感到绝望、痛苦，抱怨或感到自己受到不公正待遇，那么就对你的思想进行一次军事检阅，找出不合逻辑的原因，然后改正它。（可以参阅“不正确的生活态度”，那里描绘了众多使我们情绪低落的不正确的思维模式） 警惕你的自言自语考迪尔博士说，当你的心灵对话快要出轨时，你要紧紧抓住它，让它知道谁在控制它；当它想打击你时，要改变它，使它保持积极的可能性；确保它全面地反映问题，而不是仅仅谈那些消极面。判断一个想法时，不要管它是好是坏，而是要考虑其影响，力争除去消极的方面。 改变一切确认你生活中的压力因素。然后看一看，你是否可以减轻它们的负面影响——也许可以通过改变它们，或抛弃它们，或换个角度分析它们做到这一点。要学会对付蒙特·奥曼博士在《十四天治愈压力》一书中提到的潜在的压力原因。
抓住时机学会大致安排时间。买一张时间表，在上面写上日期和星期，列出优先要做的事情，根据重要性和紧急程度列出先后次序。不要仅仅考虑紧急程度，因为它通常具有巨大的诱惑性。考迪尔博士说，同安排时间工作同样重要的是安排时间休息和娱乐。 解决自己的难题戴尔·卡耐基在他40年代出版的名著《如何停止担心和开始生活》中写道，将你的难题用一两句话写在纸上，这可以缓解你的紧张，使你准确地确定问题的大小，而不是像在脑袋里隐约闪现的那样大。在确定一个问题之前，你不可能解决它。 根据积极面做出决定卡耐基告诉我们，确定了问题之后，看一看导致问题的原因，然后获得尽可能多的资料，尽量保持公正，列出所有可能的解决方案，选择最好的一种，然后随它去好了，因为你已尽了最大的努力。这样做可以消除你对该问题的担心。如果解决办法不奏效，你可以重新开始这一过程。 安排好自己的工作卡耐基建议我们：每天下班之前安排好第二天的工作。这样，你就不会感到时间老在催你，以及受一些没有事先安排和一些预料不到的事情的折磨。弗兰克·伯特格走得更远，他在40年代出版的，名为《我是如何使自己摆脱失败，获得销售成功的》商人手册中写道，我们应在星期五下班的时候安排好下一周的工作，这样，礼拜一别人手忙脚乱的时候，我们已井然有序地开始工作了。 休息片刻如果你伏案工作，每隔30分钟左右要站起来活动活动，放松一下紧张的肌肉。当你完成一项主要任务时，要奖给自己短暂的休息。呼吸点新鲜空气，散步5分钟，或者喝一杯茶。找到你自己喜爱的、可以纵情享受的休息方式。 选择适当的业余爱好我们大部分人深知用自己的业余爱好或喜爱的活动驱散工作压力的重要性。但是，有时由于我们对业余爱好选择不当，它反而会成为我们办公室工作的延续。例如，电脑程序设计人员在业余时间设计游戏程序，或者新闻工作者晚上加班写剧本。 我们当然不是鼓励你业余时间不要钻研业务，但如果你的大脑闪现出要“减轻负担”的念头时，你需要另一种不同的爱好。那么，去寻找那些使你完全摆脱工作烦恼的业余活动吧。 J·A。4X 压力测试 这个表由位于西雅图的华盛顿医科大学教授托马斯·霍尔姆斯博士和他的研究机构发明，它列举了我们面临的充满压力的事件。得分值较高的事件通常比那些得分值低的事件产生更多的压力反应。兴要注意的一点是，产生压力的因素既可以是积极的事件，也可以是消除的。 要测试一下自己的压力水平。你可以草草记下在过去的一年你所经历的各个压力事件的分值，用这个分值乘以你一年中经历该事件的次数，但最多不超过4次（如果同一件事发生在你身上不止4次，就来以4），最后将它们加起来。 霍尔姆斯访全和他的研究者们发现了健康和压力问的明显的关系；得分较高的人，特别容易得严重的疾病。得分超过300的人，80％的人很快会病倒；得分介于200一299之间的人，50％的人很快患病；而得分介于15O一199的人，只有30％的入很快得病。 但是，得出你的分数之后要先思考一分钟，真正有意义的不是你得多少分，而是你如何对这些压力作出反应。拉瑞小费里德曼博士说。一个受过控制压力训练的人能处理更多的压力。所以，如果你得分较高，把它看作一个警告或减轻压力的促进因素，不要把它看成某种恶运的征兆。
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性爱
放慢速度 较多地享受抚摩、不要一味追求高潮 更好地相互交流
芝加哥大学的研究者们所进行的一次综合性的名为“也在突围”的调资统计汉阳，事实上，大多数美国成年人每月或每年仅做爱几次——有的根本不做爱。其余的人怎么样呢？事实是：8％的人或每13个火车不到工人每星期做爱4次以上，25％的人每星期做爱2一3次。 那么，那些一流的、精力旺盛的单身男子如何呢？事实上，结了婚的或同居的男人做爱的次数要比真正的单身男人多得多。 不管我们的做爱频率成婚姻状况如何，我们都可以获得更优质、更热烈、更消魂的性生活。现在就开始吧！下面讲述的是如何去做，共分八个步骤。 第一岁：采取正确的态度 首先，要认识到你裤子里的性器官并不是一个不听使唤的怪物，而是一个深受外界影响的可训练的家伙。你如何看待性生活将决定一切。 你的态度、看法、观念、愿望、选择和反应都受大脑支配，因此，当你想追求理想的性生活时，要做的第一件事是形成正确的思想，圣弗兰西斯科巴耶地区的心理学家、性学家杰克·莫瑞博士说。请按下面所说的做。 视做爱为演奏交响乐，而不要把它当成赛马。放慢速度。你并不想一下达到高潮。英瑞医生说，事实上，做爱的时间持续得越长，你越能调动更多的感觉，也就越能获得更多的刺激和兴奋，留下的记忆也会越长久。不要直接触摸兴奋区，放慢节奏，轻轻地抚摸、探索、好戏、滑动。偶尔停下来享受一下被煽动的激情。享受整个做爱的过程，它才是真正的冒险，也正是持久快乐的真正来源。 忘掉固有的程式。做爱并没有一套固定的程式要遵循，也没有一定的时间限制，似乎你手里拿着秒表，不停地赶速度。洛杉帆泌尿外科医生杜达利·赛斯·丹诺夫博士在他的《超级潜力》一书中这样写道。他说，相反，应该全面放松，根据自己的直觉或灵感随心所欲地进行。 放弃控制权。尽管一般认为——有时事实也如此——男人应成为性生活的主导，但事实上不应该由你来决定性生活的节奏和过程。作为性生活的参与者，要忘了自己的性别角色，随自然的变化而投入进去。 当我们做爱时，不要把使女方达到高潮看成自己的首要责任，莫瑞医生说。“住在美国”的研究者们发现，只有29％的妇女每次做爱都能达到高潮，但却有4O％的妇女能体验到性愉悦。从遵义上讲，我们应当使女人体验到极度兴奋，你也可以尽力而为，但不要把自己所有的宝都压在这上面。一旦女方达不到古高潮，不要认为自己无能。 既要给予也要索取。做爱的乐趣不仅在于给予，而且在于观察，感受你性伙伴的反应，心理学家、性学家，《G点》一书的作者约翰·D。佩里医生说。 分散你的兴奋点：不要急于触摸生殖器，不要急于达到高潮。将注意力集中到抚摸和感受上，而不是集中到阴茎上。阴茎会随抚摸和感受而激动。“手淫时也可以这样做，抚摸你的全身，而不是仅仅抚摸生殖器。不断地探索和体验，发现其他的兴奋区域，”莫瑞医生说。 唤起美好的性回忆。莫瑞医生说：“回忆并分析往B最美好的性体验，尤其注意那些最令人激动