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如何使受骼长期保持强壮 如何使你成为一个强壮的小伙子，至少从骨骼上看来是如此？哈佛医学院副教授哈罗德·罗斯提出了一些建议。 营养物质的租人钙（每天1000毫克）及维生素以每天4O0国际单位）是骨骼必不可缺的营养物质。人的血液内有一定量的钙以保持肌肉及神经的健康。如果不摄入足量的钙，人体就会吸收骨骼储存的钙，从而使骨质疏松。但钙的摄入量够了，维生素D的量不够也不行。这种维生素可使你摄入的钙进入血液。 进行负在练习负重锻炼可增强骨骼。如步行可使腿骨得到锻炼，台式压机则可增强臂骨。如不锻炼，骨头会变得松脆。 保持正确姿态良好姿势非常重要。‘e可使你的骨架保持协调，避免因懒洋洋地走路而产生的无谓的压力。减轻背部疼痛。 保持柔糊性儿童可以自如地弯腰，常令你感到不可思议。4O余年后，同是一个人，着小腿被蚊子叮了一日，还得费力地坐下来骚库。柔韧性可使你减少受伤的机会。这对健康、活跃的生活方式大有助益。它还可使你显得年轻。因此在平时锻炼时要特别注意做伸展运动。 避免食用不利于骨头生长的物质常见的一批对骨骼生长不利的物质有：乙酸、脂肪性食物、烟草等。对成年人有害的另一种情形是：终日泡在电视机前。当然还有其他不利因素。避免日晒保持湿润。 有的入对他们的皮肤非常不满意。但少数人对他们的皮肤很迷恋，比如一个俄勒冈作家临死时的愿望就是把一册诗集捆在他的肉体上。 “他为他的皮肤感到非常自豪”，他的道播解释说，“他认为这是他极好的像征”。 其中确有奥妙。尽管偶尔有擦伤等情况，皮肤还是有奇异之处。成年人的皮肤约有2O平方英尺，重100磅，从而成为人体内最大最重的器官。仅1平方英寸的皮肤就有600个汗腺，100个皮脂腺，65根毛发，ZO条小血管，数以千计的神经末梢。 人体内的皮肤厚度不同。脚底下的皮肤最厚，眼睛处的最薄。但无论何处的皮肤均能使体内器官免受化学物质及强烈太阳光的影响，并且是防止细菌及其它外来有机物的第一道防线。皮肤还能调节人体温度，血压及体液，对维生素D这种重要营养物质的产生也有举足轻重的作用。 开始认真考虑一些基本常识 因为皮肤暴露于外，它比身体其它部分更易受伤病困扰。同时，它是有弹性的。但要使皮肤保持完好仍需要努力。下面是几点保养常识。 避免日晒’“我从未见过哪个人终日站在X射线机前而感到快乐。但太阳也产生同类的射线，而人们经常曝晒于阳光之下”，克罗拉多的一名皮肤病专家罗让·高汉说。除了使皮肤变薄，加速其早衰之外，曝晒于阳光之下还使人易患皮肤癌。 但晒黑又对皮肤有防护作用，皮肤病专家波·拉泽说，他还是《皮肤及头发护理400个难题解答卜书的作者之一。变黑是皮肤的防护机制，暴露于阳光之下能产生一种导致皮肤变黑的色素，以免使皮肤进一步受到太阳的伤害。但晒黑本身也是皮肤已受到伤害的征兆。 但一个人从不将身体暴露于阳光之下是不可思议的。暖暖的太阳光照在润湿的皮肤上，凉爽的海风吹着，这些是我们所向往的。但是不能过头。别无谓地晒在太阳光之下，如果要外出，戴上帽子，长袖衬衫。在皮肤上涂一层防晒剂，起码可保持15分钟一3O分钟，每隔两三个小时就涂一次，高汉说。在阴天也要采取类似防护措施，他补充说，因为强烈的太阳光线能穿透乌云。 要有午睡时间上午10点到下午3点尤其要避开太阳光照射。此时太阳光照最强烈，对皮肤最易造成伤害。豪斯顿贝勒医学院皮肤科主任琼·沃夫这样认为。如果你没戴表，请记住这一简便方法，如果你的影子比你的个子短了，这表明日到中天，此时对皮肤的伤害相当大。 洗澡时要轻柔搓洗一两天就用中性肥皂或甘油搓洗一次，新奥尔良图兰大学医学院皮肤学副教授迪姆斯·菲尼建议。中性皂使皮肤变得清洁，且其残余物易冲洗掉。粗糙的肥皂使皮肤变干，且破坏起防病作用的防护层，留下不良残余物。 你的皮肤像洋葱一样有几百层，这里是最主要的三部分。 表皮层：作层薄纸一样位于最外层。由扁平的死细胞组成。用体内油质聚合在一起。表皮层是具体坚韧的外保护层。就在其下是活细胞层，它不断地向外层移动。以取代不断脱落的死细胞。据估计一坡人结其一生要脱皮达40磅。对年轻人来说，皮细胞自任穆到亵层到死其需21天左右。到35岁时，时间延长了一倍。困苦更新速应变但，皮肤开始干裂、出现皱纹，显得老化了，有伤时愈合坡度也变担了。表皮层中有的细胞能产生黑色素，这是种确定皮肤颜色的色素。 真A：由一种坚硬的蛋白一胶原及赞它弹性纤维组成。五次是支持皮肤的漫主要都分，其内颇有产膜及血管源于调个体温。它还包含有空鹏晚，有使表皮层平杨松软的作用胶有神经末梢；用来感受热、冷、压力、疼痛、触觉等。 皮下脂肪：有时被称为内皮层，皮下脂肪是能性储存的一种形式，是身体的绝缘蜃，还是皮肤与肌肉的组冲地带。 水太热成太冷都能对皮肤造成伤害，因此应用相当于皮肤温度的温水（约34一37“C）冲洗，离汉说。 少打肥皂”没有必要在全身都打上太多的肥皂。人体的大部分皮肤都不会产生要清洁剂来清除的东西“，菲尼说。如果你对肥皂过敏，那么在淋浴时用中性皂冲洗脸、胶窝及生殖器，其它部分用温水冲洗即可，他建议说。 多步行‘”毫无疑问，有规律的锻炼有助于皮肤健康“，明尼苏达大学医学院皮肤学教授阿伯特·克莱曼说，”不锻炼者的皮肤较薄，而薄的皮肤很脆弱“。一天步行20分钟，一周3次，对你的皮肤增强抗病力很有好处，他说。减轻压力压力可能引发或恶化皮肤病，高汉说。练习瑜办或静坐等有助于放松的技巧一天练10一15分钟，可使你的皮肤处于最佳状态。 饮食要得当仅靠食物或维生素并不能改善皮肤状况，医生们这