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，固定住脊骨的关节。 臀部容易出现的问题 可以说，臀部关节与肌肉轻易是不会受伤的。臀部的关节柔韧性相当好，肌肉十分结实有力。与膝关节和踝关节相比，要令人放心得多。膝关节与踝关节似乎太容易受各种因素影响而拉伤韧带和腱，拉伤关节。与肩关节相比，臀部关节也不会容易脱臼。与时关节相比，臀部关节不会经常发炎。臀骨也不会骨折，除非是在严重的意外事故中，比如车祸，或者患有严重的骨质疏松症的人，才会见到骨折。而行质疏松症一般只发生在上了年纪的人身上。 芝加哥市卢瑟伦大众医院关节炎治疗科的风湿病学家，医学博士杰拉尔德·埃逊伯格医生说：”这确实很不错。关节本身很有柔韧性，级各个方向运动都可以。在关节外面完整地包盖着一层厚实的肌肉。所以，可以说臀部关节因其内在结构因而十分稳定，不容易受伤。“ 但是，也会有出问题的时候。由于臀骨具有至关重要的作用，一旦它出了毛病，你就无法行走，身体无法负重，带来的不方便是显而易见的，所以，我们仍然有必要了解，并注意加强对臀部的保护。 肌肉组织疼痛大多数的臀部疼痛都是肌肉组织受伤或是运动过度引起的。怎样确定它们是否是肌肉组织疼痛而不是其它毛病呢？佛罗里达州杰克逊维尔市的梅奥诊所的生理医学与身体健康恢复方面的咨询专家托马斯·利兹罗博士向我们介绍了以下的内容： 如果你是在运动中受的伤，那就要暂时限制这一使你受伤的运动项目。如果是跑步受伤，你就可以换成骑自行车。过一两周之后再重新恢复原来的项目，然后看看是否还像以前一样疼痛。如果不疼了，那么前次受伤很可能就是肌肉伤，而且已经痊愈了。如果疼痛仍依旧，那么，问题就可能比你想象的要严重一些，你最好还是去请教一下医生。如果受伤之后，疼痛还扩散到别的部位比如到大腿上，并且晚上也疼痛，你必须尽快去找医生。 如果是在运动后感到疼痛，可以用冰块止痛（注意：千万不要让冰块直接接触皮肤，一定要把冰块放到塑料袋里再在外面包上一层布，压在疼痛处20分钟），如果数小时后仍然还觉得有痛感，可再使用一次冰袋。 如果弄不清是什么原因引起臀部疼痛，则可以热敷20分钟。湿的热效可能更好，你可以把毛巾放在热水里浸湿再敷上；为了避免烫伤皮肤，也可以在湿毛巾底下加一层干纱布块，使皮肤有一个预热过程。另外，按摩可以部分止痛，某些药物如薄荷胶油也比较有效。在运动之前进行热敷有助于放松关节与肌肉。 疼痛消除之后，要多加强锻炼，使肌肉变结实，使关节更柔韧灵活。 滑囊炎缓冲利润滑臀部关节的液囊发生炎症，可以说也是与过度使用，过量运动有关的相当常见的臀部病症之一。与其它常见肌肉疼痛不一样，滑囊炎产生的痛感相当集中，局部很敏感，一触即痛。比分说，有时疼痛区域甚至只有丰美元的硬币那么小一块。但是。由于臀部总是处于负重状况，无论是走还是站都如此，所以，局部难以采取有效治久”。医生们常用的办法是注射肾上腺皮质素（可的松）。如果疼痛不严重，那么，稍微休息一下，冷敷。用点止痛药，或者消激活动活动，也会有所帮助。 奥马哈市的尼伯拉斯加州大学医学中心的家庭康复与矫形外科临床助理教授，运动医学中心的负责人，医学博士莫里斯·B·麦里恩医生提供了这样一个练习，有助于减轻臀部关节的压力。可以这样；如果滑囊炎发生在右臂，身体向左侧卧，背部挺直。身体靠近桌子边缘，面朝向桌子另一边。左膝盖弯曲，大腿向腹部收拢一点，这样，全身的重委稳固地置于桌子上。然后，把右腿摆向身体后，并把脚下降到桌面以下三Z英寸左右的高度。把这一姿势保持20一3O秒钟。每天做三组，每组5一10次。如果疼痛较轻，作甚至不需注射可的松，似是，如果疼痛较重，这一方法就较难对付得了啦。 关节的毛病医生们所指的臀部疼源通常显滚关节疼贿。这个位置也就是股骨与骨盆相交之处。最常见的够关节疼痛位于前面而不是后面，尤其是在腹股沟附近。如果想要确认够关节是否出了毛病，可以用下面的办法来验证：仰卧在桌子上，将一条腿抬起并保持在10英寸高度处，然后再换另一条腿、如果有10…20秒钟之内，你膝关节就有痛感，那你很有可能膝关节出了毛病——关节炎。安里恩医生说。 关节炎确实是股关节疼痛最主要的原因。事实上，够关节相对来说要安全得多，不像其它关节，会受多种因素的影响，它仅仅常因时间的流失而受磨损。只有膝关节更容易受几种常见关节炎的影响，如骨关节炎，关节变质症等。 “骨关节炎是一种使用上的问题，”埃森伯格医生说，“所以，这些关节我们使用越多，不管是用来负重还是别的什么活动，它们将越容易受损伤。”膝关节与踝关节都较多地受关节炎的影响倒并不是一种巧合，因为就全身的关节而言，这两个关节承受了身体最多的重量。 如果防关节炎到了一种相当严重的程度，就需要对整个股关节作替换手术，医生们会用人造防关节来替代已受损的自然够关节的球状骨与关节穴。这是替换术中最常见的手术之一，大约每年有45000人因这个手术而获得新的关节。麦里恩医生说：“”我们有时并没有对需要作整个骰关节替换术的人作这样的手术。有些需要这一手术的人甚至不知道股关节替换是完全可能的；而有些人是因为没有这一方面的医疗保险，因而得不到治疗；还有不少人是因为支付不起手术的费用。“ 牵涉世妇不知你是否曾经有过这样的经历；臀部疼痛，而医生们则认为是牵涉性病，意思是疼痛的真正原因并不在臀部。有时候，臀大肌或臀部后部感到疼痛，而其原因则来自于后背下部或肤骼关节，也就是脊柱与骨盆相交之处。这个部位的毛病通常是由于类风湿性脊椎炎引起的，而且，这种类风湿性脊椎炎在对一40岁的男性中就已报常见。臀部疼痛也可能是因为肾结石或病病引起的。 回头节性全身浸不省司员伤的夫节之一。一旦它经伤，应立柏怦止所从事的活动。如果几天之内痹病就消失了的活，那这便可代只是肌肉套仿；如果疼以持效不还，作出得去做检查。因为它很可防里夫卡发成沿羹发。 神经系统的问题坐骨神经痛常见于诗大肌，有时它还扩散到大腿后面。这种疼痛是由坐骨神经受压引起的。坐骨神经是全身最长的神经，从脊髓开始，遍布腿部。坐骨神经受到的压力通常是由于脊骨下端出现了问题而引发的。 臀部的保护 毫无疑问，只要对防关节的健康有益，自然就对臀部的健康有益。为此，我们应当怎么做呢？麦里恩医生向我们介绍了这些： 减轻体重当我们行走时，站立时，跑步时，够关节都承受了全身约70％的体重。如果防关节的负重减轻了，不言而喻油然会对你有好处。 伸展运动经常做些伸展练习，会使关节变灵活，韧带变柔软。特别是在运动前一定要进行必要的准备活动。 让骨骼获取足够的营并在骨骼所采营养中，尤其不可缺少钙和维生素D。结实而健康的骨骼是不可缺少钙的，而身体要吸收钙，就不可缺少维生素D。多吃脱脂或低脂奶制品，如脱胎乳，低脂肪牛奶，酸乳酪，低脂肪奶酪。 并且应当常锻炼身体。举重或其它一些身体要完全自我支撑体重的运动项目，如快步走，跑步等会对身体有益。因为在这些负重练习中，臀部和背部骨骼及关节受到刺激，细胞生长加快，促进了骨骼及关节的发展。如果你肪关节或膝关节有关节炎，那就不必选择跑步作为锻炼方式。 注意寻来别人的权助你的臀部也许确实够健壮，但臀部的疼痛有可能预示着一些比较严重的问题：如果有以下某一症状，应当去寻求医生帮助： 1。疼痛从臀部扩散到其它部位。 2。疼痛使你晚＿上难以入睡或影响日常活动。 3。疼痛持续几个星期，或经休息仍不消减。 埃森伯格医生说，如果你注意按以上要求去做，就能最大限度地避免骨关节炎，而骨关节炎常能使人致残成甚至导致臀部肌肉组织死亡。不要以为自己是男人，所以免疫系统就有多么厉害。也许我们男人的骨质是比女人的要密，并且骨质丧失的速度也比女人要慢，但随着年纪变老，骨质疏松症却仍不可避免地降临到男人们身上。当然，与妇女们相比，男人们的骨质疏松症来得要晚一些。但是，吸烟，喝酒却将大大增加患骨关节炎的可能性。 小知识 有关臀部的几个练习 佛罗里达州杰克逊维尔市的梅鲜诊所的生理医学与身体健康恢复方面的咨询专家托马斯·利兹罗博士介绍了如下的月。个练习，以锻炼臀部以及大腿。为了达到平衡，在实际练习时应当两条腿都做，介绍时就只介绍一边（如果想了解更多的练习，可多看第三部分的内容人三。大腿外侧的伸展练习 坐在地板上，左腿伸直，平放在地板上，右腿膝盖弯曲。将右脚抬起放到左膝外侧。上身向右转45，左手上臂外侧靠在右腿大腿上。然后用左手时部将右腿往左压。这时，你就会感觉到右臂外侧的肌肉有轻度的拉伸c将这一姿势保持20一30秒。然后改变姿势，换另。一条腿”2。臀部伸展练习 仰卧在地板上，双腿平放地板上。其中一条腿大腿往上抬，并带动股益向胸部靠拢，直到你感到将部及后背下都有伸展感时才停住，并把这一姿势保持20一30秒。再换另一条腿。3。橡皮带技传练习 用一根粗橡皮带（可在保健用品商店实到）或橡皮杜，套在桌子脚上。你可以站在桌子边上，并将脚伸进橡皮自。可先练习桌子较远的外测大腿。手按住桌子使它不要移动。腿伸直，橡皮四套子踝关节处，用力将大腿往外摇直到难以再摆动为止，并将这一姿势保持10秒。每条股可做10一15次。 这一练习可强化臀部外侧肌肉。 为了保持平衡，也应当统一统大腿内侧肌肉。这一方法是：将靠近集子的那条腿伸进橡皮国，并用力将腿摆离桌子，这一姿势也要保持10秒，每条腿可做10一15次。
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免疫系统
营养要充分 经常活动身体 精神乐观
在袭击人类的诸多疾患中，水田并没有什么迷惑力，也不会使人变衰弱。它只不过是由不严记的病毒引起的，而且也通常只出现在年轻人身上，大多数的人上年纪后不会复发。 这其中就有免疫系统的作用，虽然水痘是极容易传染的，而且大多数都是在周岁左右发生，但一旦治愈，它将几乎不会再复发。同样的还有伤风，流行性感冒，肺炎，人们几乎不会两次染上由同一病菌引起的这些疾病。 其理由却相当简单：你的免疫系统是一个接受能力很强的学习者，只要在它面前出现过一次，它就能识破这些入侵者的秘密。它所作出的反应就是相应地产生出一些蛋白质，叫做抗体，去对付这些特别的病毒（细菌，真菌）。即使几个月，几年甚至几十年之后，这些细菌再度