男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第50章

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，如果我们能确认哪些行为方式损坏身体健康，我们就可以把它改变。在以上所列各种行为方式中，最容易引起心脏病的就是敌意与生气。所有各种行为方式都使体内荷尔蒙的产生减少，因而使血压和心率升高，呼吸加速，肌肉变紧张。如果与以下的某种因素结合在一起，那么A型人就容易出现中风（关于生气与紧张感对健康状况的影响，可参考本书第一大部分有关章节）这些因素有；肥胖症、吸烟、家族心脏病史、缺乏体育锻炼、食物中含高脂肪。高胆固醇，这些因素都给心脏增加额外的负担。　　了解了以上谈的这些，你就要考虑对你某些处事方式稍微有所改变，也许会对你的心脏带来意想不到的好处：　　忙里信用对不少人来说，这一点是说来容易做来难。或许他们该学学如何消磨时光。“A型性格的人总是把脑子置于紧张状态之中，不停地提醒自己我要做更多一些，我要做更多一些。”《纽约时报》的专栏作家，《情感的智慧》一书的作者丹尼尔·格勒曼博士说，“他们必须学会打破那种紧张得令人发狂的工作键。”他提议说，比如在银行，超级市场，机场等处排队时，你就得强迫自己享受哪怕短暂的小就，而不要急着去完成自己的任务。也许你没想到，大家都在那里耐心地等待着呢！你又何必干着急呢？　　不要手来避免老是看手表的一个有效办法就是把它放在家里。不要随身带着手表，可能是一个大的调整的起步。也许在刚开始时，你可能觉得手表不可缺少，因不能随时准确掌握时间反而使你更焦躁不安。但是，格勒曼说，不久之后，你一定能发现，即使没有手表，你也能够很容易估计出时间。或许，你也可以学着根据太阳的位置来判断时间呢！　　冥想现在，原想不再被认为属于神秘主义范围，瑜珈，印度教已经进入了时代主流，被不少人接受。在历史上，它曾被用来作为减轻心理压力，治疗慢性疾病的有效方法。设在伍斯特市的马萨诸塞州大学医学中心的减轻心理压力门诊的医生人想去哪你就能去哪：每日冥想》一书的作者，具想的积极提倡者加·卡伯特·辛博士介绍说，冥想是简单的意念活动，它要求把注意力集中到呼吸上去，不要去注意身体或脑子里产生别的什么想法。在这一过程中，你并不会觉得压力在减轻，疼痛在缓解，但你不知不觉地就提高了对付它们的能力。这实际上就其本身而言，紧张感就相对减轻了。　　你会问，这是一种什么样的意念活动呢？好！下面我们就把卡伯特·辛提到的方法告诉你：坐或卧在一个感觉舒适之处（眼睛睁开或闭上均可），自我感觉呼吸的一呼一吸，任其自然，不要强行去改变什么，注意所有与呼吸有关的感觉。不要分神，一旦意念转移到别的什么事情上去了，就要尽快让它回复到呼吸上来。这一活动每天都可做，时间长短不限，以自我感觉舒适为限。　　恢应早晨周日晚上，潜意识就开始在起作用：“”哎！明天要上班！“这不足为怪！心脏病突发最多的时刻就是早晨，特别是周一早晨。这是为什么呢？按照明尼阿波利斯市荷内葡总乡村医疗中心的心脏护理科主任斯哥特·夏克利博士的说法，是因为血液在早晨更易于凝块。早晨起来，身体要从休眠状态迅速转变成为兴奋状态，尤其是在经过疲惫的周日晚上之后，身体要忍受荷尔蒙变化的过程，而这就很容易引发心脏病。　　所以。星期一早晨，你一定要留出至少15分钟的时间来享受一下安静的时光。慢慢度步，做一会儿深呼吸，往窗外远处看看，做几下简单的伸展练习；洗一个热水澡也不错，它是一个很好的缓冲剂，让你摆脱周日晚上的影响，重新进入征服世界的兴奋状态中来。　　为人宽厚仁慈如果你容易上火。或者总是对别人抱有敌意，”你得学着变宽厚仁慈一点，“格勒曼医生说，”有研究结果表明，仁慈的思想和行为都会引发相应的生理变化，能改变情绪状态。这也是与自己的某些消极思想作斗争的一个有效办法。“　　小知识　　”我心里有一首歌“　　如果是听以下所列的这些政曲，你将永远不会明白胆固醇指数与高血压是怎么回事。但是你或许能掌握一两点即使最优秀的外科医生也无法感觉到的”血首疾病“的知识。它叫做。心碎——因为无法说清的理由，它似乎在与纳什维拉为邻的人群中还为流行。　　乡村歌曲，摇滚歌曲，伤感的美国黑人民歌，流行歌曲，只要一涉及到心，就都带上狂热的情绪。在音乐这个行当里，单调的作品太长时间地使用范抒情诗人们能想象到的这些古老的比喻：金子般的心，石头般的心，热情的心。诸如此类——但从来没有人提到过：朝鲜前菜般的心。　　谁能够会责备这些音乐作品的作者们呢？一提到心，就使人联想到月亮与六月，爱与婚姻，马与马车；或许我们还应当感谢这些伤感陈腐的歌曲，要设有它们，专唱感伤歌的女歌手，卡巴莱里歌声动人的女歌手，旅馆休息室里陪伴妇女们跳舞的职业舞伴，可不都要失业？　　我们想说的是，流资一下我们列出的这些歌曲或许会对你的心有点好处，特别是如果某些歌曲能勾起你对往事的回忆的话：曾经，你也试图进入罗密欧与朱丽叶的境界，愿志为”她“唱上一首小夜曲，”伤心旅店“（带芳向艾尔维斯的歉意）…最重要的是，这些歌曲让你与你的心勾通——这多少会对你有好处。　　小知识　　几种心脏疾病　　心脏病是男人的头号杀手，至于名字。其实你怎么叫都可以。以下我们就将提到与心脏病有关的几种症状，以及如何确认它们。至于如何治疗，我们可以写出一大本书，但是，在这里，我们X是提醒怎，一旦总额到自己有其中的某种症状，应当迅速会还医生，因为你的生命也许正处在危险中。请您注意了解它们：　　心力衰竭心力衰竭又叫心肌梗死。当动脉血管中出现凝块，阻碍血液回流心脏时，就会发生心肌梗死。心肌梗死表现出的症状就是胸部憋闷，无法呼吸。”也许，这时候你有一种强烈的恐惧，死神似乎正在向你走近“，托夫勒医生说。其它症状还有：出汗，恶心，左臂或者左胸强烈不适或颤抖。　　不幸的是，这些症状在一部分人身上表现不明显，所以，他们往往意识不到这就是心肌梗死。或者，他们错误地认为自己只不过是消化不良，托先勤医生说：如果抢救及时，。心肌或者整个生命都还有救。所以，决不要耽搁，应立即送往医院治疗。　　心律停止这也是一种心力衰竭症，但它与心肌梗死不一样的地方就在于，心脏并不因一时的血液缺乏而致死。导致以搏停止的原因就在于使心脏起搏的生物电流中断而无法起好，导致心跳停止。　　有两个主要原因会使生物电流供应中断而引发心律停止。第一种，心律严重不齐，有时心跳甚至停止。在记录心脏起搏的供电情况的。心电图上，这时候会出现一条直线，感觉不到。心跳。第二种，心脏作纤维性颤动，其表现是。心动过速，变得紊乱无章；心房抽搐，就像眼皮不由自主地抖动那样。通常对这种症状的治疗办法就是在急救室给患者以一记电击。　　心搏停止之前还常出现的迹象就是头晕目眩或者昏厥。这一感觉来得特别快，结束也快，甚至不到一分钟时间。托夫勒医生说：你没有太多时间去想发生什么事情了，因为伴随着这种昏厥，往往全身都失去感觉。　　心绞痛这是一种脚部疼痛，它常出现在你的运动量超过身体极限时，或者。心理承受过重的压力时。它说明，此时心脏没有得到足够的氧气。它也在提示你应当尽快去看医生，不要延误。因为心绞痛发作往往是心力衰竭之前兆，动脉里已经危险地产生了凝块。如果什么时候出现了陌生的胸部疼痛而你又不去看医生，那你是在与自己的生命开玩笑。　　动脉对这是血管壁的一种结构性毛病。血管像塑料管道，如果你破坏血管壁，被损的地方就像气球一样往外被，于是，血管壁变得异常的薄，非常危险。形成动脉瘤的最主要原因应当是动脉硬化。动摄瘤出现最多的部位是主动脉经过腹腔的那一段。你也许已经有了多年的轻度动脉溜，但自己还不曾察觉。但是，一旦它开始往外鼓，它将势必影响到血流畅通，并对血管周围的肌肉组织增加压力。而且，一旦血脉瘤破裂，能很快致人于死地。当动脉瘤破裂时投胜会感到有较强烈的抖动。但丹。由于很少有其它伴随症状，所以，经常是大锅临头前自己还无动于衷。动脉瘤在常现身体检查时，可通过X线或其它手段检测次来。　　中风导致中风的起的就是脑部缺血，而脑部缺血有可能是由于心脏的毛病，也可能是脑部血管里有凝块，阻塞了血流；或者是脑部血管破裂、有时候中风的产生是由于从心脏往脑部输造血液的颈动脉里产生了血凝块，因而无法往脑部输血。胸部缺血在级时间内迅速破坏了脑神经系统。中风的症状有身体虚弱，全身麻木，肢体瘫痪，丧失语言能力、视党能力，以及理解能力。　　臀部保持臀部强壮，富于其韧性注意饮食　　如今，在电视节目里，有人心甘情愿地露出屁股。曾经有一段时间（距现在并不太远），被裤子里得严严实实的屁股也被认为很危险。那是较特别的：艾尔维斯·普利雷的屁股。　　当艾尔维斯出现在1957。呈。6的电视节目里时，哥伦比亚广播公司的摄像机仅只照了腰部往上的部位。这是必要的，电视节目审查人员们认为这是由于这位歌唱家的”富有挑逗性的动作“而只能让观众看到这些。按照传记作家达文·马西的说法，”艾尔维斯拙劣地模仿潜意识的压抑力，疯狂地旋转，抽动，扭摆，全身各个部位，包括手肘，眼皮，都为他的黄色舞蹈服务。特别是肩膀和骨盆，在那有限的屏幕上一张一合，给人无限的联想。“　　藏在这个男人古怪的裤子里的臀部，我们对之加以讨论，似乎令人不快，但它确实涉及到解剖学上的两个问题；第一：Pelvis（骨盆）这一词（总是令人想起Elvis艾尔维斯），是指脊柱底部两块相接的臀骨。这两大块骨头一方面保护臀部肌肉，另一方面使全身及大腿的运动成为可能。艾尔维斯之所以能将他的身体湾成近似于O型，是因为脊骨与股骨相接的骨节具有超常的柔韧性，而且十分结实有力。从某种角度来说，是臀骨的骨节成就了艾尔维斯。　　第二个解剖学上的问题是；与肩膀类似，臀部的关节也是由球状骨与关节穴组成，这一球状骨就在股骨的最上端，它要会在脊骨一侧的关节穴里。当你移动大鹏对，这一球状食就在关节穴里滑动。所以，这里不像膝盖骨几乎只能在一个平面内，前后来回地运动，臀骨这里可以向各个方向运动，几乎没什么限制。　　为了完成一些要求有较高柔韧性和难度的运动，比如像跑步。臀部关节还需要其它一些相邻肌腱的协助。可以说，这些肌键是全身最强有力的，它们包括在股骨背面的瞩旁肌，以及臀部的主要肌肉组织臀大肌。这些肌腱在你运动或站立时，固定住脊骨的关节。　　臀部容易出现的问题　　可以说，臀部关节与肌肉轻易是不会受伤的。臀部的关节柔韧