按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
氖澜缦嗔档摹！薄 《嗉予な髦尥嘲凑昭翘乩即笫械那侵窝枪ぱг航】涤胄形蒲档囊幻芯咳嗽绷执铩さ峡薜目捶ǎ谧约杭沂媸实钠鹁邮依镒鲆蛔鋈嶙视肷煺沽废埃肷⒉揭谎耆梢猿晌恢侄土缎脑啵刂蒲沟挠行О旆āＡ执锖推渌芯咳嗽痹谝幌钍匝橹蟹⑾郑�32分钟的根树术之后，其心率与血压值都比做32分钟的踏车练习后要高（这是一个很重要的指标，任何一项练习，只要能提高心率与血压可以说都是有效的，因为运动完之后，经过一小段时间的休息，这些数值又将回复到正常值）。 研究者们也发现，劲办与踏车练习相比，使用了更少一点的氧气，当然，这说明瑜珈对心脏的好处似乎比不上踏车练习，但仍不失为一种好的锻炼方法。 少吃深色离华盛顿特区一名高级营养师简思·赫雷说，深色牛肉富含大量脂肪，特别是他和脂肪，这种他和脂肪能使血压升高。 也许会有人认为，既然肉类如此危险，那就从此把肉类从食单中去排好了。那倒不必如此，我们完全可以有所选择。家禽肉以及小牛肉，也就是我们常说的白色肉或浅色白，就比深色肉要少很多脂肪，既能满足胃对动物肉蛋白的需求，也能满足嘴对肉类的要求，更重要的是不必担心摄入脂肪太多。赫雷警告说，不要相信国家猪肉类产品联合作的广告，他们说猪肉也是浅色肉，“他们是在胡说。”赫雷接着说，“加工过的猪肉脂肪含量是去皮鸡肉的1石倍。是去皮火鸡的2倍。”而加工过的小牛肉，所含脂肪甚至比去皮鸡肉的含量还少。 报育体内维生素D的告漫必究者们发现，血液中含维生素D更多一些的男性患高血压的可能性就越小，而血液中含维生素D少的人较多都患高血压。维生素D常见于奶或其它乳制品中（通常也要造低脂肪的），或者在接受光照时，身体也能会成维生素D。 纽约市布鲁克莱思的布鲁克德尔医学中心的内科主任八美国的高血压》杂志的编辑之一，医学博士，米歇尔·威伯先生说，维生素D还能帮助胰岛素荷尔蒙从血液中转移掉多余的糖分。把血糖含量控制在正常水平能有效校制糖尿病（关于糖尿病的其它详细情况，可参阅“胰腺”一节）。 喝上一点点葡萄酒大量的研究结果表明，适量饮酒的人中患心血管疾病的就比较少。这一适量标准是每天1一2杯红葡萄酒。“我们都知道，适量饮酒的人，血压一般都比较低，这是因为乙醇有扩张血管的作用，相对来说，减少了血流阻力。”旧金山市加利福尼亚大学的生理学助理教授，加利福尼亚州圣罗抄岛的凯撒基金会医院的急救中心主任，《为了您的健康：两位生理学家向您介绍葡萄酒对健康的益处》一书的合作者之一，医学博士戴维德·怀特解释说。他还补充道：“葡萄酒能降低血液中血小板的粘着力，所以，小动脉中血液结块，阻滞血流的危险大大降低了。 他也特别强调说，饮酒一定要适量，每天不能超过两杯葡萄酒或啤酒（妇女最好只喝一杯），如果乙醇吸收太多、反而会使血压很危险地急剧升高。 不要吸烟我们要提醒您，戒烟或者逐步减少吸烟量。马里兰州国家心、肺、血研究所心脏与血管部的国际心血管科学研究小组的负责人，医学博士乔治亚·索布欧说：”那就等于直接把汽车的排烟管道接到嘴里。“他接着说：”如果让红细胞在氧气和一氧化碳中作一选择的话，它会选择一氧化碳。“这就意味着输送到全身各部位去的血液是含氧不足的。这必将伤害血管，引发心脏疾病。 只栗少吃脂肪。把胆固醇保持在低水平上，血流经过血管及各心房，心窝时将向杨得多 小知识 了浴血压 当医生（或者，更多时候是他的助手）把一我可膨胀的市带键到你手臂上，并开始往橡皮球星压气的时候，他并不是要故意使你难受。他的目标是阻止手臂上的血液循环，以便搞清楚你身上的血液在流向其它部位时，需要付出多大的力量。 在测量血压时，可以读出两个数目。健康的血压值是11O／60（一般都写成110／60m盯1屯，因为血压都是用水银柱血压计来测量的）。前一个数目或者高的那个数目是收缩压。它所表示的是你的心脏工作最吃力的时候，也就是搭起时的血压（如果在那一瞬间动脉精确地张开口子，血液能喷出五英尺远），第二个数目或低的那个数目是舒张压。它表示出两次搏起之间血流的压力值。 如果收缩压太高（达到140或更高），你的心脏很可能工作得非常吃力。如果舒张压太高（达到90或更多），就说明动脉有某处阻滞严重或者已有结决堵塞了血流通道。在美国，约50000OOO人有高血压，许多人并不知道自己有高血压。如果高血压得不到有效控制，很可能会引发心脏病、中风成肾脏疾病。 小知识 测脉切 体育爱好者们总喜欢告诉别人要测量脉搏，可是不少人并不能准确地说明脉搏是怎么回事。提示：脉搏并不是。心脏的跳动，那不准确。 按正常的情况，健康的脉搏应随年龄而逐步减少。婴幼儿时，每分钟可能达140次；）t‘童时期，可能达100一120次；成年人一般在60一100次之间，真正健康的脉搏应在80次以下。这样查脉搏： ·把食指与中指指尖压在手腕下面距大拇指根1一2英寸处。 ·不要大用力压，应当清晰地感到动脉上血流在鼓动。 当你把手把们在手腕上，你会感到布均匀的柱前，这种协曾上的震动＠是由与一阵阵的”应波“所引起的动脉文括扩张和反作用力挖成的。近一次脉幼仔是由心隆引起的麻风波。 ·计算方法可以是，任周秒钟并得出一个基数，再乘以3，得出每分钟的脉持值。
小知识 时代的印记 如果下次她曾给你一张字条，在她的名字边上还有一颗小小的 。心里话，你应当把它留下来，装到框里，把它压平，保存起来，或者至少你应当把它展平后收藏起来。当然，最重要的一条是你必须珍惜 它，爱护它。它所表示的内容也许比你想到的要多得多。 这个心形不仅使你感到兴奋。在文学，宗教和艺术中，它还被广泛使用，表示爱，聪慧，宽宏大量或更多。 我们只熟悉的一些图形，在许多地方都可以见赖，比如某些张贴物，扑克中的红心牌，都或多或少与人的心脏有相似之处。而在历史上，这种联系倒不是如此夸张。 在古希腊，iii的符号与里拉（古希腊的一种七孩坚琴）根相似。这只是一种逻辑的联系，因为里拉是爱种尼洛斯弹击的乐器，后来才引申为性爱。 在古埃及，以及古代中国，心是情感和智恁在生活中的一种体现。而在我们的文化传统里，。心已变成了一种表示，精神上的，性爱的，罗漫谛克的，其最重要的就是热情。 可是，我们如何理解日本的最大规模的一家银行把。心的轮廓作为自己的标识呢？难道是希望自己能赢得国人的心而不是国人的钱包吗？ 当然，在世界上也不是所有的民族都如此钟情于心形，在瑞典，与心相似的符号是用来指示公共厕所所在地的；心的含义大致与臀部相当。 以上我们谈到的这一些使我们认识到，在大多数场合下，。心是表示爱与结合的；但是，在向瑞典姑娘表达爱意时，可千万不要使用。心形。否则，你得到的回应必定比你想要得到的多得多。 。么股的节漳 也许你也有我们的副总统戈尔在1992的就职舞会上所表现出的强烈的节奏感。但是，还算幸运，你的心脏还能很好地控制住心跳节奏，即使你现着拉了全明星踢踏舞表演时，心脏水不出现节奏混乱。 心跳的速度被称为心率。每个人的心率都不大一样。如果你确实有完美的健康状况，在休息时，心率应当是每分钟60一80次。 当你运动时，或情绪激动时，心跳速度就会加快，以便为加快了的新陈代谢提供足够的血液和氧气。一个35岁的男性在I000O米跑最后冲刺阶段，心率有可能达到每分钟185次。在清欲高潮的那一瞬间，心率也可能达到每分钟160一180次。 如果是在体育活动时，心率加快是正常的，也是一种好的表现。但是，一般地说，强有力的心脏跳动都比较慢，有一些不良因素会导致心率加快，比如烟草，咖啡，乙醇以及许多种药片。不良情绪及心理上的紧张感，心理压力都会使心脏增加对氧的需求。 随着年纪变老，心率也自然地逐步降低。在25岁时，心率最高时可达到每分钟200次，到65岁时，就减少到大约155次。训练有素的运动员的心跳也相对要慢一些，因为他们的心脏搏动更加有力，每次的起搏都能压出去更多的血输送到身体的其它部位。 以下是使心跳保持健康及慢速的一些有效途径： 经觉运动我们把这一条摆在首位，其理由仍然是我们多次重复过的：有规律的体育运动能增加心脏活力，每次收缩能输出更多的血液给身体的其他部位。甚至较为轻微的体力劳动都能促使心脏效率更高，避免心率猛增。纽约市雷诺克斯·希尔医院的尼兹拉斯运动医学与运动伤研究所的负责人吉尔·格雷姆说：“每天三次，每次11分钟步行也比整天不运动要强得多。” 控制作重如果你超重，心脏就被迫要吃力地工作，以便能够将血液输送到更广泛的肌体组织去。为了承担自身沉重的体重，也必须消耗更多的能量。这种能量消耗，直接或间接给心脏增加了负担。“这其实就是一种物理运动。”詹姆斯医生说，“移动25O磅重的物体总比移动170磅重的物体要消耗更多的能量吧疗 精神乐观有研究表明，开朗的笑声也能使心跳比以前变慢些。新罕布什尔州基思市的拉赫·希契科克诊所的丹尼斯·斯瓦特奥特介绍说，研究者们估计，笑与其它乐观的情绪能促使身体产生某种化学物质，刺激身体出现愉快的感觉并使身体保持平静。 你属于哪一类 不少的人离不开手表，即使在度假时，他们也总是不停地看表，他们总是想着会有什么事情发生，或者此刻应当去做点什么事情。这样的人也许应当归到有A类性格的人里去。 ”A型人“首先是由旧金山的梅耶·弗雷德曼研究所的创始人，医学博士梅耶·弗雷德曼提出来的。他与其他研究人员一道，在调查中发现A型性格的人患心脏病的风险要比B型性格的人高2倍，而B型性格的人对待生活的态度显得更为轻松，随和。
如果你有以下几个特征，就可能属于A型： ·没有耐心 ·具有强烈进取心 ·具有高度竞争意识 ·特别容易发脾气 常自我批评 对对手怀有敌意，容易生气 A型性格的人也容易患以下几种常见疾病： 周期性偏头痛 高血压 溃疡 过敏性肠道疾病 弗雷德曼后来把这几个方面的特征归结到一个新的医学精神分析学名词：冠状行为模式。这样的一个名词，我们认为其含义并不明确。它只不过告诉我们，我们的某些行为方式，经过科学分析证明，确实影响到我们的身体健康，而且，这已给我们一个提示，那就是，如果我们能确认哪些行为方式损坏身体健康，我们就可以把它改变。在以上所列各种行为方式中，最容易引起心