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指最易受伤（脱臼，骨折和扭伤）。但四肢受伤也很常见：踝部扭伤，外胫夹炎，径赛运动员膝盖伤，腹股沟撞伤，肩关节错位和肩部滑囊炎。 足球这是一种激烈运动，各个部位受伤都很常见。最常见的部位是头、颈、骨盆、腿、膝和踝。 手球手指和手部受伤尤为常见。踝关节扭伤，外胫炎，径赛运动员膝盖伤，腹股沟撞伤和肩部脱口也很常见。 跑步保护腿最要紧！腿部肌肉扭伤和拉伤、课关节和脚受伤比较典型。径赛运动员膝盖伤，外银炎和睦旁健受伤也很常见。但肩部，胳膊和腹部肌肉拉伤比较少见。 壁球或小橡皮球眼睛经常受到撞击。最常见的还有：颈部、肩部、背部、胳膊、手腕、臀部、腿部、膝盖和踝部拉伤或扭伤。外腔炎，肩膀滑囊炎和网球肘也很常见。 网球网球场上全速朝各个方向奔跑，意味着颈部、肩部、背部、胳膊、手腕、臂部、腿部肌肉及膝关节和踝关节很容易被拉伤或扭伤。 小知识 如何未雨绸缪 在加利提尼亚，为了防务万一发生地震，人们开车出去时，在他们的行李箱里放满瓶装水和听装干辣椒。为什么不呢？行李箱里有足够的空间。万一真的发生地震，也不会懊悔不已了。 爱活动的人锻炼时受伤的机率要远远超过发生地震的可能性。因此，学学这些疯疯颠档的加利福尼亚人：在你的工具箱或用具箱里做一个急救箱，把它放在行李箱里，无论你外出或参加体育活动都带上它。根据美国红十字会的建议，下面是你的急救箱里必备的东西。 粘性绷带（有满足各类需要的尺寸） 粘性胶布洗眼杯或小塑料杯 抗菌软膏眼罩 麻醉剂麻醉喷雾剂电筒和备用电池 麻醉软膏吐根糖浆 麻醉手相纸饮料杯 球形注射器铅笔和纸 蝶形绷带塑料袋（装冰袋） 炉子石航组胺洗液消过毒的针 蜡烛和火柴剪刀（顶端锋利） 零钱（打收费电话）各用毯子 化学制冷急救包消毒洗服液 棉球消毒纱布垫（2英寸和4英寸厚） 棉签消毒无粘性垫 消毒各皂消毒粘性卷状绷带（2英寸、3X寸和4英寸） 一次性手套温度计 弹性绷带或裹带 三角形绷带 （3英寸宽） 紧急电话号码镊子 小知识 鞋的特性 什么样的鞋适合什么样的运动？下面是为各项运动选购鞋时所要考虑的特性。这些特性由多纳德·S·普瑞特和墨顿·沃克医生在他们所著的《保持足部完美》一书中提出。 棒球 总体：有硬橡胶或塑料鞋底楔子。 鞋面：尼龙和皮革混合面料或皮革。 鞋底：鞋织应比较深，以提供必要的摩擦力。 篮球 总体：厚重而结实的高腰鞋能提供侧面保护和稳定性；在踝部和鞋底夹层要有足够的缓冲性。 鞋底：硬橡胶质料；做成杯状以获得可靠的摩擦力。 骑自行车 总体：舒适，合脚为主。 鞋底：胶粘底比较合适，尤其适于比赛。稍柔软的底子适于旅行。脚趾头部位应非常紧凑、合适。 足球 总体：结实；厚皮革做的保护性较好。 鞋跟：结实。 鞋底：带凸起的橡胶。阿斯特罗一类的结实的人造革鞋面要求鞋底有小的防滑河以增加摩擦力。当在柔软的草地比赛时，应该用坚硬的塑料铆钉代替防滑钉。 自球、手球或小橡皮球 鞋底：鞋底织要圆滑。粘胶底对于在木质地板上比赛很合适。鞋底里村要有弹性，使快速移动时感到舒服。 跑步。 柔软性：应能很容易弯曲。 鞋面：轻便、柔软、透气，韧性好。 鞋跟；稍高于鞋底；结实，有较深的底效以增加稳定性。 鞋底：应像月牙一样两头跷；底效要深而陡，以增加压力。中都要有软衬垫。
网球： 总体：厚重而结实，有软垫。鞋底中间尤其要有软垫，因为这样可以缓冲撞击。
鞋面：透气性好的材料。 鞋底；平坦、结实、方形底纹；小面积的弯曲图形。
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睡眠
单独睡觉比与同伴一起睡更容易产生睡眠问题 减少3小时或者更多的睡眠时间，人的免疫力就会下降50％左右 经常在午夜到凌晨3点钟之间观看电视节目的美国人多达2000万 有睡眠问题的人。男女比例是1：2
奇怪的状态 当你睡觉的时候，你的大脑不是失去知觉，而仅仅是改变了知觉的方向。脑电波的速度忽高忽低，就像波涛汹涌的大海；然后逐渐平静；最后慢慢地弱化为一种呓语。许多虚幻的景像仿佛成了真实的。 专家们把人的知觉分成以下四个阶段。 深度睡眠在这个阶段，你的感觉是平静的，大部分精力得到恢复。夜游通常发生在这个阶段。 做梦状态也叫REM（即快速眼动）睡眠状态。做梦即发生在这一阶段，同时眼睛在闭合的眼睑下面不停地抖动。此时大脑是相当警觉的，甚至比清醒状态时更加警觉。梦不仅是对你周围环境的反映，而且它还可以创造一种完全陌生的环境。与快速运转的大脑相比，你的肌肉则是完全放松的，稍微动一动几乎都是不可能的。这似乎有点自相矛盾。但也许这是一种保护机制，它使你的身体不致于做出梦中所指示的动作。 浅层睡眠夜间睡眼大多处于浅层睡眠阶段，即在半睡半醒之间徘徊。人们往往认为这样的睡眠没有多大用处。但是，帕特里希尔·默尔菲博士告诉人们这种看法是错误的。默尔菲博士曾经在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心年代生物学研究所进行过一段时间的博士后研究工作。正是在这一睡眠阶段，体内发生大量的生物过程，例如，蛋白质的化合与多种激素的分泌。但是，如果你经过了长时间的情绪紧张或者马拉松式的体育锻炼，那么你很快就会进入深度睡眠状态。 清醒状态你的眼睛睁开了，重新获得知觉。你也许无法回忆起梦中的情景。你又回到一个完全不同的世界——直到你再次进人梦乡。 如何改善作的睡眠 如果在你的眼里小包裹看起来就像一个大衣柜，那么你就该想想自己是否睡眠不足了。迪帕克·佐普拉博士在他的《轻松的睡眠》一书中提到了一些改善睡眠的方法。下面就是其中的一小部分。 早吃少吃。打完扑克牌或者看完晚场电影之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事。但是，深夜进餐对你的睡眠不利。你的新陈代谢需要一段平静的时间。如果你能在饭后散步5一15分钟的话，可能更有利于消化，而且你会觉得特别轻松。 放下手头的工作。夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉它，也不是用来打扫房间，或者打电话询问什么消息。通常情况下，你希望在就寝时间到来时略感疲倦或者昏昏欲睡，那么，放下你手中的杂志，关掉放着舒缓音乐的录音机，暂停与你妻子或者女朋友的谈话。悠闲地喝上一杯热饮很舒服，但是咖啡因能在你的血管中停留6个小时以上，让你在大半夜里还保持清醒。 调整你的身体在就寝前喝一杯热牛奶能帮助你很快入睡。这并不是老掉牙的神话，它有一定的道理。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助你入睡。 切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使你不省人事，但是它对你的睡眠没有任何好处。事实上，饮酒抑制了你做梦状态的睡眠。睡前少量饮酒会使你在第二天醒来时感到更加疲惫。学位 作一只白天的猫头鹰。白天繁忙的工作会让你晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力，让你感觉良好。 欣赏周围的环境。研究表明，看着一些悦人的东西是一种放松，它有助于你的睡眠。最好以轻松的格调布置你的卧室。如果你的卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把你的床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。总之，要营造一个宽松舒适的环境。 调整你的闹钟。如果你在上床后1小时或者更长时间里还是辗转反侧无法入睡的话，那么请你调整你的闹钟。让你的闹钟每天早晨都提前3一5分钟响（每周共15一30分钟）。提前起床自然会使你在晚上的时候感到更加疲倦，这样你就会很快地入睡了。 但是，必须坚持——即使是在周末。否则的话，你的身体就会不适应这个新的作息时间表。 你需要的睡眠时同 一个人所需要的睡眠时间随着年龄的增大而不断减少。刚出生的婴儿大约需要16小时的睡眠时间。到30岁或者40岁的时候，你每晚大约只需要睡7个小时。 有些人甚至连7个小时的睡眠时间都不需要就能保持旺盛的精力。但是研究表明，减少睡眠时间可能减短一个人的寿命。美国癌症协会的研究报告称，每天睡眠时间少于4个小时的人比每天有7一9个小时睡眠时间的人早逝的机率高3倍。
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整形外科
对整形效果抱乐观态度 仔细挑选化妆品
税现代的旅游者一样，古代的勇士们也喜欢给自己的丰功伟伟绩留下一些纪念品。但是，那时候不像今天，有那么多路边小摊出售纪念品，比如一件印有“我征服了罗马”字样的T恤衫。他们只好创下俘虏的异于以表纪念。 为了医治这种外伤，早在公元前7世纪，古代的医生就已经开始进行残酷的整形手术了——他们从前额移植皮肤制作新的鼻子。 现代人还做这种外科手术，但是现在，成形外科学——这一名称源于古希腊语，意思是铸模或者造型。今天这种手术已经成为精密复杂的医学技术。每年大约有55000名美国男性接受整形手术，包括消除皱纹，修整鼻型、增大阴茎、减少头皮、注射果胶等等。在美国，接受整形手术的病人中男性大约占14％。 佛罗里达州克利夫兰诊所的整形外科医生帕特里西亚·卢内博士说：“前来做整形手术的男性，大多是为了与更年轻的人竞争某个职位，使自己在人才市场上处于有利的位置。也有些人纯粹是为了美容，让自己看起来更加年轻。” 小知识 男性的五大整形手术 隆鼻手术 做双眼皮手术 吸脂手术 乳房复位手术 擦皮去瘢痕手术 整形手术的器具 为了使病人的外观更加漂亮。整形外科医生必须精通一系列高难技术。 ·比如，擦皮去瘢痕手术就是把细小的皱纹和痤疮留下的疤痕去掉。其中必须使用一种类似于牙科医生的钻孔紫的工具。这种手术是通过挫掉皮肤表面突出的部分，使皮肤看起来更加平整光滑。整个手术过程并不很痛，但是手术后皮肤结瘀的时间很长。 ·在化学脱皮法中，医生运用酸和别的化学制品剥去外层皮肤，去掉皱纹和老年斑。 ·为了除去胎记、纹身和伤疤，使皮肤更加平滑，医生用高能激光，使旧的表皮组织“蒸发”，从而达到旧貌换新颜的效果。 ·注射骨胶原也是去除皱纹和伤疤的有效办法。骨胶原是一种纤维蛋白，能使表皮组织更加紧凑。骨胶原去除皱纹和疤痕的过程就是它被身体完全吸收的过程，这意味着这种方法见效较慢。 ·另外一种比较普遍的整形手术是吸脂手术。它能够�