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按摩扭伤处扭伤或痉挛的肌肉只有在受到按摩并伸展之后才能放松。你可以用手指、手掌和手背来进行按摩；当然对于背部的疼痛，手无法到达。你可以请你的朋友或爱人帮帮忙，或者同专业的按摩师联系，或者使从一种叫做治疗手杖的器械，按照录像带上的示范进行按摩。沃伦博士这样说。“按摩你的焦点”。（有关治疗手杖的描绘，请参阅下文“慢性疼痛”一节的“压迫疼痛焦点”部分） 不要害怕活动大部分的肌肉紧张会随着活动，尤其是有节制的活动而得到缓解。相反，如果老是坐着不动，紧张会进一步加重。安德森博士如是说。 注意；如果疼痛随着活动进一步加剧，且自我治疗起不了作用，这说明你很可能骨折了，应该马上去看医生。 安德森医生在他所写的一本书里提供了一种名为“保持弯曲”的治疗肌肉疼痛的技巧。他建议我们在活动之前使用一下这个技巧。该技巧的精髓在于找到疼痛焦点，然后将该点的肌肉弯曲起来，以消除肌肉的紧张状态（因此与其说是弯曲肌肉，不如说是放松它）。注意保持这种姿势，尽管它使你看起来比较笨拙。如果疼痛感消除75％，受伤部位感到舒服，说明你找到了适当状态。 保持弯曲的姿势，坚持90秒，这样会使肌肉得到放松。然钟，这样会使肌肉得到放松然后仅石地放下腿。后慢慢使肌肉恢复原状。弯曲姿势有很多种，安德森医生在他的书中用图例作了说明。 慢性疼痛 假设你长期处于疼痛状态，有时疼痛很剧烈，但通常它总是不声不响地困扰你，如影随形地跟着你。如果你幸运的话，有时它也许会见分钟、几个小时或一整天放过你，然后它又回来了，像一个邪恶的女巫困扰你，令你难以摆脱。 慢性疼痛是一种病，而不是一种症状，它将使你大伤元气，并破坏你的身心健康；它会改变作的行为、世界观和人际关系。 慢性疼痛通常始于一次受伤，但之后它不像人们所希望的那样好转。这可能是由于疼痛传输神经发生混乱和不起作用。医生们不能肯定这种情况如何或为什么会出现。但一旦发生这种情况，会5！起许多连锁反应。 疼痛会增加压力，而压力又会迫使大脑释放出进一步加强疼痛感的化学物质。这是一个恶性循环。拉瑞·J。弗尔德曼博士说。许多患有慢性疼痛的人呈螺旋上升式地一步一步感受无助。绝望、沮丧和孤独，这只能进一步加强慢性疼痛的破坏力量。 在大多数情况下，没有一个现成的确定病因和解除疼痛的简便方法——一种比较新的，被称作“——hw——tw”的试验正在进行中。该试验通过向椎间盘内直接注射氧化钠溶液，来帮助确定造成慢性疼痛的神经和椎间盘。位于马里兰州斯蒂皮森市的疼痛诊所主任尼尔森·亨德尔医生这样说，该诊所是美国最早开设的疼痛诊所之一。有时，医生通过向特定的神经注射麻醉剂来制止疼痛。他们也许会建议去掉神经——也就是说，将受损的神经割除。 马尔库斯在他的《从慢性疼痛中解放出来》一书中这样写到：过去，患有慢性疼痛的人被建议要避免体育活动。但是，疼痛专家们现在认为，长时间不活动会使情况更糟。肌肉退化，骨头缺钙，身体羸弱和体重增加会进一步带来别的疼痛。 结语：你不能通过吃药治愈慢性疼痛，你也不能忽略它。你的医生很可能也治愈不了它。疼痛存在于你身上。求助于下面所列举的各种方法，把自己的大脑、身体和精神都投入进去。加迪尔医生这样说。下面我们将依次考虑如何去做。 大脑我们知道疼痛感是由大脑处理各种信号并发出命令的结果。我们也知道，可以将大脑发出的命令朝好的或坏的方向改变，并通过我们的行动和反应表现出来。轻轻地揉抚遭受重击的肘部尺骨能抚慰疼痛；感到无助和充满压力会进一步增加疼痛感。 很清楚，减少慢性疼痛的影响的关键在于我们如何看待它，如何对它做出反应。在下面关于精神的部分，我们将讨论如何养成一种全面的控制疼痛的态度，现在我们先讨论怎样积极主动地调动大脑来同疼痛做斗争。下面是全国最好的疼痛专家们所提供的策略： 记录下你的疼痛。坚持记疼痛日记，把疼痛的变化幅度详细记录下来。考迪尔医生说，我们总是倾向于认为疼痛无所不在，无时不在，而实际上它的强度不断发生变化，而且根据对外界因素如天气、我们所从事的工作、睡眠状况及我们的感觉的灵敏程度而有所差别。 为了了解你的疼痛，每天在日记上要做三次记录。既记下疼痛的强度，也要记下自己的感受。用一个O一10的标准。O表示没有疼痛或痛苦，10表示痛得最厉害。登记每次的疼痛感时，要同时记下你当时正在做什么：看电视、吃饭、开车还是干别的事情。连续记录三个月，最终你将有意或无意地逐渐确定使你更疼痛的行为。然后增加那些减轻疼痛的行为。 控制紧张。如果能够将压力程度降低5％一10％，你就足可以降低对疼痛的敏感程度，使你更好地控制慢性疼痛，弗尔德曼医生说。 他还说：“我们的目的不是消除紧张或者达到充分放松，而是控制紧张。当你明白较少紧张的市要性和能够控制多余的紧张时，你就能够自然而然地获得充分的放松。” 弗尔德曼医生提议进行如下锻炼：每天4一5次，坐到无人打扰的地方。静静地从40倒数到0；每数一个数字，说一声“放松”。这个练习行次花费3一4分钟。目的在于控制紧张和压力。 别的念头会不断涌入人脑，没关系，由它自生自灭好了。将你的注意力集中到数数、呼吸和说“放松”上。如果数着数着忘了，可以从20开始。 弗里德曼医生说，该项锻炼的关键因素在于重复‘“放松”这个单词，并对其他念头持视而不见的态度。研究表明，经过一个月的数数锻炼或与此类似的锻炼，人们会变得心平气和，更快乐，而对充满压力的状况能很放松。 对大部分人来说，最难做到的是记住去锻炼，弗尔德曼医生说。考迪尔博士建议你贴一个布告，上面写着“请不要打扰我，我正在按照医生的命令做放松运动”……弗尔德曼指出，一个月后，你会发现锻炼时间逐渐缩短；通常你只用数几个数字和说几次“放松”。就能很快从紧张状态进人放松状态，感到平静和有控制能力。 学会呼吸。弗尔德曼医生说，另一个简单的，却能带来长久益处的消除紧张的方法是深呼吸。每隔几分钟提醒自己做一次深呼吸。在呼气的时候，心里默念“放松”，你会得到更充分的放松。他解释说，仅仅说“放