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一但你能够使得你自己有能力停止所有右手相关的活动，你就能进行其它的肌肉群，如左手，对自己对别人，重复此一步骤，你将不会对标准发现感到惊讶，这些肌肉将慢慢的愈来愈不紧张，愈来愈不活动，你将会发现很熟悉的个人差异，例如某一些人在此一步骤进行时会伴随着一系列轻微的痉挛，另外一些人则感觉沉重或轻浮，或温暖或冷凉或刺刺等等不一而定。
再进一步，你可以继续对其他大肌肉群加以注意，按照顺序用这个方法加以松弛，就我所知，顺序如何并无任何神秘，某些人偏好由足开始，然后小腿，大腿，下半身然后背部，然后胸部、肩膀然后上臂、小臂、手、颈部、脸部然后头皮，另外一些人则喜欢反过来由上而下。但是我自己却常跳着来而得到同样效果，当对他人执行时，我常会先说明事情是如何进行，若是有某一肌肉群特别感到紧张，则会对此一群肌肉特别加以注意，在放松其它的肌肉群之间，再回来重复对它特别关照之。
并没有哪些句子比较其它的语言对某人特别具有魔力，但是如果你对催眠或是渐进式的放松有经验时，你就会发现有些比较复杂型式的言语要比我在前面所示范的更有效，我们可能发现如：
『如果你放松，每根神经，每个肌肉，每个器官都进入了幸福的状态，完全的镇静。』或可能她们会喜欢：
『你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平静的状态，当你放松，你就会感觉那么的安心，那么安全，那么满足，因此你将感觉到放松愈来愈深。』这些句子的功用为何呢？
我希望你能观察此处所确实发生的事就是言语能运用来激活某些情绪感觉：和平、安心、幸福的感觉等等，这是一种很优秀的方法，在第一章中我们已经知道言语能活化感觉，如果感觉的活化减少神经的活动传达到肌肉的效应，那么此一效应自然的能加速放松。
但对学生而言，自己觉知你对某人做什么事是非常有用的，全然的运用情绪的、诗般的言语，如此的做你应该要知道你是为了某种目的而使用之。
另外的一种方法你能发觉掺合了一些放松的技巧类似如：
『想象你躺在金黄色的沙滩上。』
『阳光温暖而你觉得全然的松弛了。』停顿。
『你正在渡假，所有的紧张、烦忧都将远离你的身体。』及等等……
在这里我们的企图非常的明显：就是要在心中引发某些渡假的图像幻想，如果在此种情况那些图像能和放松联结在一块，这就很值得做了，然后我们运用图像来使肌肉不活动，类似于﹝但相反谝徽挛颐窃龉囊谎�
无论如何学生们需要特别的注意她们所尝试去做的事情为何，特别是你必须问自己：
『到底我知不知道这些图像能导引至放松？』这点特别重要！有些人很讨厌躺在阳光照射的海滩上，这时所有的暗示图像都激活一个强烈的离开意念，结果产生肌肉紧张，因为心中某一部份会说：
『站起来，离开这儿！』并且开始收缩能使你站起来的肌肉，而心中另一部份会说：
『不要动！你被想象现在躺在这里。』两部分不同的想法，将会使得对抗肌肉紧张以保持你定位，而此种相对两方面的肌肉紧张为压力的典型征状。
你自己来试试三种方法：
我假设你已经先试过了如以上所叙述的以语言对肌肉系统的直接路径，理想上最好另选其它日子来尝试另外的两种方法，但是如果你要紧接着试试另外一种方法，那你可以开始以对第一种方法能得到罕见放松的对象来试用第二种方法，如此一来你才不会依喜好来比较。
你可以试着单纯的运用言语来引发与放松相关的某些图像，不论你对自己或是对她人，其主要的方式都相同，首先我们要知道一种你自己或他人能放松的情境，有很多种可能，一般包括了：沙滩、温暖舒适的火炉边、一大片树林、花园、婴儿床边、与宠物在一起、懒洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能。
此时在你的心中或是对象的心中已经产生了图像，温柔的重复某些关键的语言，但是我们对于单纯的运用图像来引发放松反应效果如何很有兴趣，故而尽量避免如〝放松〞、〝睡着〞、〝平静〞这一类的字眼，以免由这一类字眼产生直接的效应，以相同的时间长度继续一段与你借着单纯的言语及直接的倾诉来直接放松，然后如果你是对她人进行此一方法，则自在的询问进展程度，来了解发生的状况，最后结束时，可以问对方感觉放松的程度如何，然后就可以觉察到对某一特定对象的特殊型式，你可能会发觉某种方法对某人效果较好或其它的情形等等，因为每个人都不相同，除了尝试之外，别无他法。
下述为此种方法的例子：
『你告诉我你在火边能放松，所以闭上你的眼睛，开始想象它，看见火焰，是木材还是煤炭？』
『木柴！』﹝这只是可能答案之一，若是讲另外一种，则以下的方式就要有所改变。�
『看见木柴遇热爆裂，看见木柴发出火光，或许你能看见烧木柴的壁炉。』﹝停顿�
『有些装饰品在上面』﹝停顿�
『告诉我你看见什么？』
『那是一种老式的壁炉，有个钟，还有蜡烛台，及一些黄铜饰品，外饰是木制的。』
『很好，有蜡烛在烛台上吗？屋子里是用什么照明？四周看看！』
『在壁炉上有些蜡烛，其它没有什么了。』
『你是怎样的坐着？』
『我蜷屈在壁炉前的椅子里。』
『看看那椅子，古旧的还是新的？』
『很古老，非常柔软，身旁有只小猫。』
『很好；随你喜欢的停留，和猫一起的蜷坐在椅子里，看看那火焰。』﹝停顿�
『火炉。』﹝停顿�
『时钟。』﹝停顿�
『蜡烛的火光。』﹝停顿�
『随你喜欢的停留多久。』
客户很可能的继续享受此种感觉一段时间─我曾有位客户停在此种情境长达一整个小时之久。
上面叙述的目的很明显，它设计用来引起心灵中在某一地点很清晰的图像，在本章中选择这个地点是因为假设某人对此地点很容易的与放松联想在一起，在这一个情况里，我们尽量避免使用任何能直接建议情绪、感觉、肌肉强度的言语，尽可能单独只以想象来探查其效果，只有在最后你才问：
『你的肌肉放松程度如何呢？』来看看想象诱导肌肉活动的程度如何。
在催眠的领域里的内容而言，所谓脚本【SCRIPT】也就是如同上面所描述的一段语言，但是还适值得强调的就是前述我所展现的一些言语是借着问答的方式来配合客户的一段精确特制的句子，正由于如此，使得这段言语要比只是放一段催眠师﹝大量录制的带子潘傻难杂镄Ч茫桓黾虻サ睦樱呙呤ο不睹ǎ尤氲浇疟纠铮突炊悦ǹ志澹换蚴悄橙讼不缎《屡媸实姆考洌硗馑巳从杏谋湛志逯ⅰ綜laustrophobia】等等……。
另外的日子，你可以试试其它的方法，完全纯粹的活化合适的情绪，来看看对改变肌肉紧张的效果如何？
最单纯的方式为：坐着或躺着，眼睛闭上，注意不要在心中想任何的图像，代替的是你要在心中重复的对自己说：
『我感觉很棒！』﹝停顿�
『我感觉平静。』﹝停顿�
『我觉得很快乐！』﹝停顿鹊龋馗粗舜Φ南敕ㄎ绻愕ザ酪⑶樾鞯母芯酰腿梦颐强纯创酥址绞蕉约∪饨粽哦鹊男Ч绾危浚〉比谎梢杂么酥址绞蕉员鹑耸允钥矗梢杂谜饫锏哪Ｊ嚼纯际允钥础�
『现在；闭上眼睛，并且告诉我你的感觉如何─也就是一些情绪的感觉如：紧张、满足、烦恼、平静等等……此时你不要注意身体的感觉，只要集中焦点于哪一种情绪会妨碍你放松，你是否能由此种观点来描述你现在的感觉？』
『紧张、烦恼。』
『好！现在你只要强调和这个相反的感觉，你认为和紧张相反的是什么？平静？满足？其它？』
『平静就很好了。』
『好！我们只要以单纯平静的想法来抱持你的心。』﹝停顿�
『越来越平静……』﹝停顿�
『越来越平静……』
『不要匆忙或烦忧，只要简单的保持平静的想法，并且愈来…愈平静。』﹝停顿�
『越来越平静……』﹝继续此种方式数分钟�
『现在，你感觉如何？』
『比较平静。』
『你能更平静一些吗？』
『是的，我想应该可以。』
『我们可以继续再开始，但是，首先是否有其它的感觉？』
『我依然有烦恼。』
『相反的情形为何？』
﹝停顿鹤孕牛俊�
『好！我们就特别的强调自信的感觉一阵子，不需要勉强，或甚至于去相信它，就像先前的一些练习一样，不需要努力去做，只要将注意力集中在自信的想法。』﹝停顿�
『感觉愈来愈有自信。』﹝停顿�
『完全自信的感觉将烦恼赶走了。』﹝停顿�
『自信！』﹝继续几分钟，慢慢的，不要匆促。�
此种方式因人而异，可以一直持续直到我们能问到有关能促使放松的感觉答案为止。
再次我们可由此获得某种程度的概念：对一特定的人士，此种单纯的方法为首先感觉哪种情绪能引导放松，其次是那种情绪引导放松的程度如何？
由此三种方法的结果你现在应该对相关联的价值及三种基本方法的程序：直接作用肌肉系统，运用想象系统，以及运用情绪系统应该有一些概念了，如果你对自己行此方法，你已经发展出来非常有用处自我了解的潜能了。
如果你对自己这样的练习，你将发展出对自我了解某种非常有用处的潜力。
如果你是学习催眠治疗的学生，你已经学习了一些很重要的事情：为什么原因使得某些事情出现于诱导中，因而发展出自己能对某些客户量身制作﹝适合各个人盏挤ǖ哪芰Α�
另外一种对此种基础工作有价值的习惯就是询问客户想／感觉什么，这类事情你经常要重复的做，其理由可能由自古相传的：
『你将遵照我说的去做。』─催眠理想而来，早期书籍中采取全由催眠师言语而不鼓励客户说任何事，在某些情况可能对，但是在大多数的情形知道发生了什么事的价值是非常重要，在前述的练习中，我们并不假设任何人被〝催眠〞，因此对所发生的事都能很自由评论，但是尽量鼓励倾听的习惯。
一但你的心理已经开始趋向摩根的方法或是你自己精心策划的方法来取得所要的反应，你应该会想要探索其它的方法，以下是一些建议：
我们已经运用了言语系统，但是脑子里声音系统的音乐的次系统又如何呢？对许多人而言，运用特殊的音乐能激活此一系统而达到放松的效果，注意！音乐不一定是柔和的，有些人就偏好震耳欲聋的鼓声来放松