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〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直。
②在膝关节的周围大面积掌揉２～５分钟，有热感为佳。
③用拇指拨揉关节周围的痛点处２０～３０次，并按压血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里各１分钟。
④推动髌骨向上、下、左、右方向各活动２０～３０次，力量以耐受为度。
⑤向膝关节上下两端掌推１０～２０次。
⑥双手搓揉整个膝关节１～２分钟。
〔注意事项〕①平素坚持散步、慢跑动作，以屈伸膝关节。
②活动膝关节肘，用力应适当，不可粗暴。
１７．腓肠肌痉挛
俗称腿肚子转筋。
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８５４家庭实用养生大全
〔自觉症状与体征〕多表现在睡眠当中，小腿肚突然抽筋样疼痛，局部隆起，下肢不敢伸直，多从睡眠中痛醒。
〔动作要领〕①患者坐位，多在发作时自行施术。
②将踝关节背屈，同时用手向上用力扳动足趾，抽筋疼痛即可缓解。
③用手捏拿小腿后侧肌肉５～１０次，并用手掌自腘窝向足跟方向做推法５～１０次。
④用拇指或食指按揉委中、承山、昆仑、太溪等穴位各１分钟。
⑤做踝关节的背屈、跖屈活动５～１０次。
〔注意事项〕①避免小腿部着凉。
②适当的锻炼身体，避免过度疲劳。
１８．疲 劳 足
疲劳足，是指因过度疲劳而引起足部不适而言。自我按摩，可以加速症状消失。
〔自觉症状与体征〕轻者足部酸困胀乏不适，重者可出现疼痛、胀麻等感觉。
有人有充血、发水泡等现象。
〔动作要领〕①对整个足底部进行轻缓掌摩２～３分钟。
②对疼痛明显处指揉１分钟。
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家庭实用养生大全９５４
③对足底、足背分别掌推１０余遍。
④施用握法，由近端到远端足趾顺序进行５～１０遍。
⑤活动踝关节，做背屈、跖屈动作１０～２０次。
⑥双手搓揉足部１分钟。
⑦捶叩足底１０余遍。
〔注意事项〕①晚上睡前热水泡脚１０分钟。
②行走时注意适当休息。
１９．足跟骨刺
足跟骨刺为一种骨质的退行性改变。由于附着于足跟骨节上的肌腱受到长期的刺激而产生变性、钙化和跟骨的骨质增生，常可引起足跟痛。
〔自发症状与体征〕足跟部疼痛，不能站立，行走困难，每以久坐或晨起时疼痛，活动后可缓解。足跟内侧有一明显的痛点，并有筋结样反应物。
〔动作要领〕①以指揉或掌揉足跟部２０～３０次。
②微握拳，叩捶足跟２０～３０次。力量适宜，以能耐受为度。
③用拇指按揉足跟痛点１分钟。
④指揉并点按承山、三阴交、太溪、照海穴各１分钟。
⑤自动活动踝关节２０～３０次。
〔注意事项〕
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０６４家庭实用养生大全
①配合脚踩圆木棍做前后的滚动。
②每晚热水泡脚并用醋熏洗足跟部。
２０．感 冒
感冒俗称“伤风”
，是由病毒或细菌引起的上呼吸道炎症，以冬春寒冷季节多见。
〔自觉症状与体征〕有头痛、发热、无汗、怕冷、四肢酸痛、鼻塞流涕或伴有咽喉疼痛、口干等表现。
〔动作要领〕①用食指或中指指擦鼻翼两侧２～３分钟，以发热为度。
②用小鱼际擦两侧风池穴，以发热为度。
③用双手食、中、环指或掌根相对揉头部两侧太阳穴２０～３０次。
④用指指按压两侧太阳、迎香、曲池、合谷穴各１分钟，以有酸胀感为佳。
⑤用双手食指中节自内侧向外侧推擦眉弓２０～３０次。
⑥双手指间及掌指关节微屈呈爪状，以指端着力，由前发际向脑后枕部至后际叩捶２～５分钟。
〔注意事项〕①避风寒刺激。
②配合使用治疗感冒的药物。
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家庭实用养生大全１６４
２１．失 眠
失眠是指入睡困难，或易醒、早醒等。对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我按摩进行调节改善，有助于缓解病情。
〔自觉症状与体征〕入睡困难，心烦意躁，即使入睡也睡不实，多梦，易醒；久之伴有头昏，头痛，乏力，注意力不集中，记忆力减退等。
〔动作要领〕①仰卧床上施术。
②双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部梳理２０～３０遍。
③双手十指散开，叩打头皮１～２分钟。
④闭目，以食指中节着力，由重而轻推擦眉弓，配合默念１００次。
⑤点揉中腕、关元、气海各１分钟。
⑥用轻手法旋推腹部，配合呼吸并默念１００次。
以上手法反复操作３～５次。
〔注意事项〕①睡觉以前用热水泡脚。
②默念时应伴随操作心中记数，切忌出声。
③睡前及醒时进行自我按摩操作。
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２６４家庭实用养生大全
２２．牙 痛
牙痛是一种常见的疾病。尤以智齿冠周炎、牙周炎、龋齿而致牙痛为多见。
〔自觉症状与体征〕牙痛难忍，可伴有牙龈红肿，影响正常咀嚼。对着镜子观察，牙周炎患者可以发现局部牙龈肿胀以及分泌物，龋齿患者可见病牙上有小孔洞并且口腔有异味感。
〔动作要领〕①点按合谷穴（下牙痛）１分钟，力量由轻渐重。
②点按下关、颊车穴（上牙痛）１分钟，并配合指揉。
③按揉双侧太阳、颧髎穴各１分钟。
④做上下牙齿叩击１００次，力量由轻渐重，以耐受为度。
〔注意事项〕①勤用盐水漱口。
②少吃糖类食品。
２３．口腔溃疡
口腔溃疡又称口疮，是发生在口腔粘膜及舌面上的小溃疡。
〔自觉症状与体征〕口腔粘膜或舌面疼痛不适，受热及受到摩擦后疼痛加剧。
对着镜子观察，可见口腔粘膜或舌面上发生溃烂凹陷，溃疡面呈灰白色。重者影响说话、进食。
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家庭实用养生大全３６４
〔动作要领〕自我按摩不是用手直接按摩，而是借助牙刷进行。先用清水漱口后，用牙刷在溃疡处反复刷摩十数次，然后再用清水含漱干净。每日３～５次。第一次刷摩时疼痛较重，而后便可逐渐适应。
〔注意事项〕①刷摩时，应轻柔，避免过重刺激。
②若溃疡伴有全身不适症状时，应及时去医院检查治疗，以免延误病情。
２４．支气管炎
支气管炎有急慢性之分。急性气管炎是由于病毒、细菌感染及烟尘化学性刺激气管粘膜而引起；慢性气管炎可由急性气管炎转化而成。
〔自觉症状与体征〕①急性气管炎 喉痒、咳嗽有少量粘痰或稀薄痰并伴有废乏、头痛、背部酸痛等。
②慢性气管炎 咳嗽痰多，久病不愈。
〔动作要领〕①用手掌推摩胸肩部２０～３０次。
②揉胸及肩部２０～３０次。
③点按中府、尺泽、孔最、鱼际各１分钟。
④提捏颈部喉结处２０～３０次。
⑤用拇、食指按揉喉结２～３分钟。
〔注意事项〕
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①平时注意保暖，防止感冒。
②可适当配合药物治疗。
２５．高 血 压
正常人的血压为舒张压６０～９０ｍｍＨｇ（８ｋＰａ～１２ｋＰａ）
，收缩压９０～１４０ｍｍＨｇ（１２ｋＰａ～１８．６ｋＰａ）。
４０岁以后每１０年收缩压增加１０ｍｍＨｇ（１．３ｋＰａ）。
凡收缩压或舒张压超过正常值的高限以上者，称之为高血压。
〔自觉症状与体征〕头晕、头胀、耳鸣、颈项僵硬、烦躁或伴心慌、失眠。收缩压或舒张压超过正常范围。
〔动作要领〕①由两侧太阳穴处指揉半分钟。
②点揉风池穴半分钟，力量均以酸胀为度。
③捏拿项部１分钟。
④按揉两侧人迎穴各１分钟。
⑤双手十指散开，叩打头皮１—２分钟。
⑥点按曲池、内关、足三里、涌泉穴各１分钟。
〔注意事项〕①避免精神紧张和过度疲劳。
②饮食应清淡，不要过饱或过饥。
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２６．低 血 压
本病是指收缩压与舒张压均低于正常数值，即收缩压＜９０ｍｍＨｇ（１２ｋＰａ）
，舒张压＜６０ｍｍＨｇ（８ｋＰａ）
，亦称血压低。
〔自觉症状与体征〕头昏、头胀、心慌、多汗、面色苍白、四肢发冷，周身乏力等。
〔动作要领〕①用手臂推摩胸腹部２０—３０次。
②用拇、食、中指捏提素髎、中脘各１分钟。
②按压关元、气海、足三里穴各１分钟。
〔注意事项〕①加强营养，适当进行体育活动。
②手法应柔和、宜持久，忌用暴力。
２７．阵发性心动过速
阵发性心动过速是突然发作的一种异常迅速而规则的心律。心率每分钟可达１５０～２２０次，常与精神过度紧张有关。
〔自觉症状与体征〕发作时感觉强烈的心悸、胸闷和头晕，甚至恶心、呕吐。
脉搏快而规则。
〔动作要领〕①用手的掌根部或指端推摩头颈部，每侧操作２０～３０次。
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②按压内关、巨溯、膻中、公孙穴各１分钟。
③指揉涌泉穴１分钟，并掌擦足心３０次。
〔注意事项〕①适当休息，避免精神紧张。
②若发作频繁应及时去医院进行检查治疗。
２８．冠 心 病
本病是中、老年最常见的心血管疾病。
〔自觉症状与体征〕常觉心前区闷胀，严重者可出现心绞痛。伴有心慌、气短、四肢厥冷、周身乏力。甚至可发生休克、心衰以至猝死。
血压下降，心电图检查可见Ｓ—Ｔ段、Ｔ波等明显改变。
〔动作要领〕冠心病的自我按摩应在没有发生心绞痛的前提下或心绞痛缓解后进行。
①用手掌根部推摩胸部２０～３０次。以左侧为重点。
②大声咳嗽２～３次。
③用手捏拿胸部及肩部肌肉２０～３０次。
④按压巨阙、神门、阴郄、内关、公孙穴各１分钟。
〔注意事项〕①保持心情舒畅，饮食清淡，戒烟酒。
②适当做体育活动，如太极拳、气功等。
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家庭实用养生大全７６４
２９．膈肌痉挛
本病又称“呃逆”
，多因饭后感受寒凉、进食急促等原因引起。
〔自觉症状与体征〕突然发作，呃逆声连续不断，以至影响说话、吃饭及睡眠。
〔动作要领〕①用掌