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②注意保暖，可配合热敷及理疗。
６．腰 痛
腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。
〔自觉症状与体征〕腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。
〔动作要领〕①患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩１～２分钟。
②在痛处掌揉及点按各１分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。
③对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。
④两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为度。
⑤进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。
〔辅助练功〕腰痛缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌
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力量。
①俯卧后伸 患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后放下，重复上述动作５～１０次。
②俯卧撑胸 患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息１～２秒，再重复５～１０次。
③抱腿滚动 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复５～１０次。
④仰卧蹬腿 患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空１～２分钟。
〔注意事项〕①操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。
②在进行腰痛的自我按摩时，应根据自身病情，排除禁忌症。
７．肋软骨炎
本病多发于二至五肋，可能与上肢用力端物、长期负重有关。
〔自觉症状与体征〕胸部一侧的肋软骨隆起，局部疼痛，每当深呼吸时疼痛加重，局部压痛明显，伴有胸闷、气短。
〔动作要领〕①患处施掌揉法１～２分钟。
②于深吸气时，由患处向胸内掌按，连续数次，不可用
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暴力。
③沿肋间隙向侧胸壁施推法十余遍。
④五指并拢，以指甲端着力，施捶叩法，以局部红润为度。
⑤患侧上肢做伸展动作。
⑥以拇、食、中指并拢，在局部一捏一松施啄法，以局部发热为度。
〔注意事项〕①早期治疗效果满意。
②平素应避免负重闪失、受凉等刺激。
８．岔 气
岔气又称急性呼吸肌痉挛，亦称急性胸痛。
〔自觉症状与体征〕胸、背部突然出现一种强烈的不适感，疼痛，转侧受限，不敢咳嗽和深呼吸，局部肌肉紧张并有压痛。胸、背外观无异常发现。
〔动作要领〕①在痛处掌揉，１～２分钟。
②痛处轻叩１分钟。
③按压内关、臂中、阳陵泉穴各一分钟，以酸胀为度，并配合深吸气。
④做扩胸、缩胸动作２０次。
〔注意事项〕①避免在不良姿势下转体、运动。
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家庭实用养生大全１５４
②避免负重，适当休息。
９．网 球 肘
网球肘又称“肱骨外上髁炎”
，多发于长期从事前臂旋转动作的人。
〔自觉症状与体征〕肘关节部疼痛，酸困不适，尤以外侧为重，当肘关节伸直时，掌屈腕关节用力向前旋转前臂时，疼痛加剧，肱骨外上髁处有明显压痛和条索状反应物，上肢无力，常不能负重和持握工具。
〔动作要领〕①捏揉肘关节外侧２０～３０次。
②按压痛点１分钟，弹拨十余次。
③由痛处向手掌方向捏拿数遍。
④患肢置于桌面，由痛点向手掌方向掌推十数遍，有热感为度。
⑤以健肢带动患侧前臂做内、外旋动作，反复２０～３０次，并做前臂顺时针、逆时针方向摇动２０～３０次。
屈伸肘关节２０～３０次。
〔注意事项〕①减少患肢负重及扭转动作。
②可配合热敷等疗法。
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１０．腕关节扭伤
腕关节由于与外界接触机会较多且其结构复杂，前臂伸屈肌的肌腱均由此通过，因此扭伤的机会较多，及时进行自我按摩治疗，可以加快康复。
〔自觉症状与体征〕腕部肿胀、疼痛、不敢用力，功能活动受限，活动时疼痛加剧。同时可伴有肿胀，局部明显压痛。
〔动作要领〕①患者坐位，以健手施术。
②用掌根推摩腕部２０～３０次，并施用揉法１～２分钟。
③用拇指在疼痛较明显的部位指揉法１分钟，力量要适宜，可由轻逐渐加重。
④由前臂向手指处掌揉和施用理疗５～１０遍。
⑤用健手帮助患腕行伸屈、旋转活动１０～２０次。
⑥用健手捏住患侧手指并带动手腕进行抖动２０～３０次。
〔注意事项〕①避免腕部负重及扭转动作。
②经常发生腕关节扭伤者，可在劳动之前戴护腕进行保护。
１１．手指挫伤
手指挫伤多发生于用手工进行操作的体力工作者和球类运动员。由于指间关节的外围组织少，血液循环差，因此受
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伤之后恢复缓慢。
早期进行自我按摩治疗，有助于尽快康复。
〔自觉症状与体征〕受伤的关节局部肿胀不适，指关节明显粗大，屈伸活动受限，常不能握拳等。
〔动作要领〕①患者坐位，用健手施术。
②用拇指推摩患指关节２０～３０次。
③用拇指、食指搓捻患指１～２分钟后，用力拔伸受伤的指间关节，反复数次，以有弹响为佳。
④用健手帮助患指进行屈伸、环绕动作１０～２０次。
⑤用健手捏住患指进行上下抖动１分钟。
〔注意事项〕①以上手法，每日早晚各一次。
②可配合热敷、理疗等方法治疗。
１２．腱 鞘 炎
腱鞘炎是一种较为常见的病变，多因职业劳损和长期受寒凉刺激而引起。指、腕、踝、趾处均可发生。由于拇指和腕部活动量较大，固常以拇指和桡骨茎突腱鞘炎多见。
〔自觉症状与体征〕①拇指腱鞘炎 患指疼痛，屈伸活动受限，屈患关节时可发生弹响。在掌指关节掌侧有局限性压痛，并常可摸到米粒大小的结节。
②桡骨茎突腱鞘炎 桡侧腕关节处疼痛明显，重者可感觉整个前臂及腕部不适，拇指活动时症状加重，腕部桡骨茎
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突处有压痛，可见并可触及小结节。拇指及腕部活动受限。
〔动作要领〕①患者坐位，健手施术。
②用拇指指揉患处１～２分钟。
③对整个腕部及拇指进行搓揉１～２分钟。
④在压痛点部位进行点按并指揉１～２分钟后，行弹拨手法１分钟。
⑤以健手带动患侧腕关节作背伸、掌屈、侧屈及腕部环绕动作１０～２０次。
⑥作拇指的屈伸、环绕动作１０～２０次。
〔注意事项〕①避免寒凉刺激。
②配合药物外敷或局部封闭治疗。
１３．腹股沟处软组织捩伤
本病是指腹股沟韧带、肌腱的扭伤和拉伤，常见于中年妇女，多因行走跌倒，蹬突踢物，大腿过度外展等原因引起。
〔自觉症状与体征〕腹股沟部肿胀、疼痛牵及下肢不敢用力，下肢外展、外旋时疼痛加剧。局部可触及条索状的筋结，压痛明显。
〔动作要领〕①患者坐于床上。
②用拇指按揉伤处２０～３０次，力量适宜，可由轻渐重地进行。
③用掌根进行腹股沟处的掌根揉法２０～３０次后，行掌擦
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法，方向自上而下可沿腹股沟方向进行，以透热为度。
④用拇指在压痛部位施按压法１分钟，并弹拨痛点１分钟。
⑤捏拿大腿内侧肌肉５～１０次。
⑥做髋关节的内旋、外旋及摇动各１５～３０次。
〔注意事项〕①避免跑跳等不利于恢复的动作。
②适当卧床休息。
１４．股内收肌损伤
股内收肌包括内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌等。其损伤多为单侧，以青年男性多见。
〔自觉症状与体征〕患侧大腿前内侧疼痛，可同时伴有紧扯感，触之压痛明显，并有条索状感觉，每于大腿外展及快步行走时疼痛加剧。
〔动作要领〕①患者坐位施术。
②沿患侧腹股沟向大腿的前内侧至膝关节掌揉１～２分钟。
③用拇指或食指在局部痛点指揉１～２分钟，并行弹拨手法１分钟。力量以耐受为度。
④用双手于患侧大腿搓揉１～２分钟。
⑤用掌擦法于患侧大腿１～２分钟，以透热为度。
⑥运用滚法１分钟后，捶叩患处１分钟。
〔注意事项〕
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①治疗期间，注意适当休息。
②于各种运动前，应先作好准备活动。
１５．髌骨软化
髌骨软化又称髌骨劳损，是一种常见的劳损性疾病，多发生于运动员、舞蹈演员及长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作者。
〔自觉症状与体征〕膝关节不适，酸胀无力，并出现疼痛，上楼梯时加重，有磨擦样疼痛。其疼痛特点是半蹲位痛，单腿支撑痛，运动初期痛，活动片刻疼痛缓解。髌骨下缘压痛明显，股四头肌萎缩，一般无活动障碍。
〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直，肌肉放松。
②用拇指或食指按压患侧鹤顶穴、膝眼穴、足三里穴各１分钟。
③于膝关节处掌揉１～２分钟，力量可逐渐加重。
④双手于膝关节处捶叩１分钟。
⑤双手大拇指分别置于髌骨上、下端，往返推动髌骨数次。
⑥屈伸活动膝关节２０～３０次。
〔注意事项〕①避免负重及下蹲动作。
②在季节变换时注意膝关节处保暖。
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１６．膝关节骨质增生
膝关节骨质增生又称膝关节增生性关节炎、膝关节骨性关节炎等，是发生于４０岁以上中老年的常见病。
〔自觉症状与体征〕初期自觉膝关节疼痛、僵硬、酸沉无力，关节内有磨擦音伴麻木等关节不适感，逐渐感觉下肢屈伸不利、行走不便、下蹲困难等功能障碍，有的伴有关节局部肿胀，Ｘ线检查对于本病有突出的诊断价值。
〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直。
②在膝关节的周围大面积掌揉２～５分钟，有热感为佳。
③用拇指拨揉关节周围的