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脊美瑜伽(全文阅读) - lulu 吴宛竹 --第4章

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        瑜伽动作治疗梨状肌       
        action 01       
        动作一 盘腿前弯式        
        功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。       
        小叮咛       
        停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,       
        背部尽量往前延展。       
        柔软度不佳者可以把       
        双手放在长枕上以避免胯骨受伤。       
        01。 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。               
        02。 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。               
        03。 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。                       
 
      第23节:瑜伽动作治疗梨状肌(2)           
        action 02       
        动作二        
        鸽子式       
        功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,       
        减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。       
        小叮咛       
        01。弯曲腿的臀部必须确实着地。       
        02。伸直腿的膝盖可以弯曲,不过   
        记得从胯骨延展大腿肌肉群。       
        01。 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后       
        延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。               
        02。 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。               
        03。吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。 

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