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我做一组瘦臀运动、两组收腹运动（我的小腹现在应该像吃燕麦粥的碗一样下陷，但是还是没有），一组防止双下巴的动作，还用三磅的哑铃做一组提升运动。在五分钟或十分钟之内，你真的可以做很多。时间再长一点，你可能会又有这种想法：“哦，饶了我吧。”早上，当起床相当费劲的时候，那就不要在地板上做蹲起动作了。实际上，你可能一两个星期内会马马虎虎，应付了事，但是，当你长时间坚持这种锻炼习惯后，你会继续做蹲起练习的！
去买一对哑铃。女人的上臂比起记错《单向通道》（不是电视版）中的凯？弗朗西丝更能泄漏女人的年龄。而且，即使要昏过去了，也要努力举起你的哑铃，让你觉得自己和世上其他运动员没什么两样了。
“你可以承受的运动”剩下的部分就是要求你每个星期步行三到五英里。步行要有一定的速度，但是不要跑起来。这种步行很有趣。如果可能的话，找一条上山的林中小道。我是在格里菲斯公园和威尔罗杰斯州立公园步行，这两个地方都是位于大城市中心地带林木众多的地方。穿上网球鞋，尽量少穿衣服。
带一个女友和你一起步行。通常你都可以找到一个人跟你一样在寻求无痛苦的锻炼。那几乎就是一次闲谈散步。或者带一个男友一起散步。整个步行过程只需要一个半或者两个小时，可以邀请一个男人跟你一起进行，这不像邀请他吃晚餐或者邀请他作为你的同伴参加派对那么隆重。你还可以邀请一对夫妇和你一起散步。你不需要每个星期都跟同一个人去。
如果没有人可以邀请，那么就自己一个人吧。一个五一劳动节的周末，我连着三天都是一个人去散步的。听起来有点可怜，是不是，可是除了蜥蜴，还有谁能看到我呢？到了星期二，我没有了小肚子，变瘦了，对整件事感到非常得意。
如果有男人对你做了可怕的事情，你对他感到非常愤怒，那么消除这种愤怒的最好方法就是爬山。当然了，不能跟那个男人一起去。当你下山之后，你已经没有力气去恨他了，你需要很长时间才能恢复过来。
步行也不能重新塑造你的体形，但是它确实能很好地刺激你的身体。你的腿，你的肺，你的臀部，你的血液循环都会发生不可思议的变化。你可以吃得更多，但是体重不会增加。当你回家后，你可以用一顿美味的食物犒劳自己：鲜榨橙汁，混合半瓶冰镇的、不含热量的橙味苏打，上面再加一小勺香草冰牛奶。谁还需要法国甜糕啊？
塑造迷人身材（2）
尽量坚持每个星期都去步行。无论如何都要想办法让自己能够出去，走到小路上。当你看到阳光穿过树叶向你眨眼睛时，你会高兴你出来散步、在那儿逗留的。
你可能已经采取了强度更大的锻炼方式，那很好，我相信你的身材已经显示了效果。
我们在上文中已经提过，体育方面的才能是吸引男人的又一途径。
如果你正好认识一个男人或女人，他或她因为锻炼的原因，看上去棒极了，那么他或她就能成为鼓舞你的力量。告诉我格里菲斯公园步行道的朋友有着我见过的最漂亮的双腿，而他已经五十二岁了。如果我五十二岁的时候，能有那样的双腿，那我会整个冬天都穿着百慕大短裤。如果你没有运动型的朋友来鼓励你，那么选一个因为锻炼而充满活力、魅力四射的人也行，任何电影中都能找到许多加里？格兰特似的人物。
现在，我觉得是时候向大家坦白，我正打算第三十次把我十分钟的锻炼时间延长，很可能还会有三十一次，三十二次，等等。
这本可恶的书现在已经到我手里了：《三十岁之后如何保持苗条和健康》，作者是邦妮？普鲁登（盖斯）。
普鲁登小姐从很久以前就开始锻炼了，现在她的身材能证明一切。她的书证明了如果你有强健的身体和金刚般的毅力，那么你能做任何事情。
我看了书之后的第一个想法就是给普鲁登小姐写一封信，告诉她指望一个女人做那么多事是多么荒谬。可能我们是乌龟，但是乌龟也有感觉，我们不喜欢因为讨厌自行车而受到批评。
但是，我没有写信，而是接着往下读，不久就有一整章的内容，是关于当你没什么其他事时，可以进行的锻炼方式：等电梯时或者在电梯里面时，走路时，开车时……诸如此类的空闲时间。她很喜欢爬楼梯。决不要只是上楼而已，你可以每次两阶一上，或者可以单脚跳、蹦、跳跃等，还可以后退着下楼梯！因为相信她的这些胡扯，我走了七段楼梯才到我的办公室。到目前为止，还没有心脏病发作！
接着往下读，有一章绝对精彩的内容，章节名为“性感锻炼”，教你如何锻炼骨盆附近的肌肉，这样你可以做一个更好的床上伴侣。作者没有说这是为单身女人写的，但是她也没有说不是。
作者还一页接一页地不断提醒你，身材美好的男人和女人通常在床上能够享受到更多的乐趣，因为他们对自己感到自豪，为自己的裸体骄傲。
作者有一个相当有意思的提议：淋浴完了之后，把脚搁在脸盆上，她说每次一只脚，让脚晾干。这个动作能够使身体每个部分都绷紧！这时也是往脚踝和脚后跟涂抹婴儿油的好时机，反正这些事情总是要做的。
作者还提供了一些当你通电话或者仅仅站着时可以采用的锻炼方式。如果你能够系统地总结普鲁登小姐的锻炼方式，我想大概会是这样：“永远不要让周围有未经使用的东西。”
好了，在经过了两天无痛苦的系列锻炼之后——在电梯里做臀肌运动，或者没人看着时，用骨盆方式行走——我去参加了一个派对。平生第一次我能够整晚都站直、收腹、挺胸、扩肩，觉得非常轻松。甚至有人跟我说你的姿态非常好看，而我以前的身体姿态一直很难看。这真是本不可思议的书！
至于依靠机械的被动锻炼，或者用电脉冲来增强肌肉的方式，在我看来那是为老人准备的。那就像自己动手做东西一样让人头疼，而且你还享受不到有同伴一起做的乐趣。
如果你不想一个人孤零零地躺着过夜——除了你想那么做的时候——体形就很重要，不管内还是外。
第11章 接吻和化妆
要想找到最适合你的粉底颜色不是件很容易的事情。一个富有经验的销售小姐可能能帮上你的忙。在犯了多年错误之后，你终于能够看一眼就知道颜色是不是太深了，是不是太黑了，是不是太苍白了，还是刚好适合你。通常来讲，在瓶子里时的颜色应该比你的肤色稍深一点。
接吻和化妆
可不可以用非常、非常巧妙的化妆来获得一张让人惊艳的脸？
我觉得毫无希望！
那些面容精致、肤如凝脂、让人心神俱醉，透不过气，让男人神魂颠倒的大美女是无法通过化妆、祈祷、念咒来获得的，或者把你的脸送回工厂重新加工也不行！
你可以通过化妆达到其他的一些目标：一张引人注意的脸，一张生动的脸，一张性感的脸，等等。
许多人设法反对拥有美貌的欢乐。他们说美貌是祸根，是十字架，内在美才是最重要的。当然，内在美很重要，但是外在美能让最理性、最迷人、最聪明的男人完全失去自制能力。很难描述美女对他产生了什么作用，只能说她对于他就像猫薄荷对于猫一样。围在她身边的男人举止可笑，激动不安，就像小男孩从树上掉下来想引起别人的注意一样。
也许你觉得这种愚蠢的举动让人非常讨厌，可能这就曾经发生在你周围，但是我觉得毫不费力地让人为你疯狂是件很有趣的事情。
然而，我要强烈地申辩，你不必靠美貌来吸引男人，把他们留在身边几年或更长。而且一旦男人发现你是个真正迷人的人，那么你就永远不会有技术上如何美貌的问题了！
我现在不谈那些差不多是美女的女人，那些出现在杂志封面和封底的宠儿。《Old Plain Jane》的封面只有希腊式的鼻子，棱角分明的嘴巴，整齐洁白的牙齿，结实干净的下巴。Jane女郎惟一的缺点就是雀斑和脏兮兮的头发，他们把这些安排到了封底！男人也能发现那种美女，并且作出反应。我现在要说的是那些真的非常普通，远算不上漂亮的女人。
但是要想达到让男人沉迷的程度，你必须至少表现出漂亮的样子，以造成一个美女的假象。
你无需当你明知自己不是的时候，还昂着头说我是，我是，我是美女，但是你必须给予自己足够的关爱，动用一切手段：声音，言语，衣服，体态，化妆……来让自己变成一个美人。
当你这么做时，你可以在找男友时把美女远远地抛在后面，这种事情时常发生。当然了，漂亮女人常常因为绝望的自恋抵消了她们的优势。她们还一直为不安全感所折磨，想知道除了外貌，男人还爱她们什么。
几乎每个女人都是某种程度的美女。她总是有优秀的地方，哪怕只是光滑的肘部。你要突出那个特征。你可以在肘部画上一张面孔，小小的眼睛，一张嘴巴。（我是开玩笑的！）
懂得运用化妆技巧让自己更吸引人的女人总是会有事情发生。你以为人们会叫她“古老的油画”吗？胡说八道！她通过外在的最大努力，内心觉得自己漂亮了很多，正因如此，她看起来也好看多了。她受到鼓舞的精神通过她的皮肤、她的笑容表现了出来。
我知道这听起来很像你以前听过很多次的乐观的傻话。但是看看下面的证明：卡伦，我在前文中提到过的一个非常害羞的女孩，前几天在办公室穿戴整齐去参加一个重要的宴会，参加者有作家，大企业家，等等。人们喜欢这样的宴会。她把衣服带到办公室，是因为没有时间回家换。下午，和朋友聊过之后，她意识到她带错了衣服。衣服是棉质的，而宴会虽然是在室外进行，但是是在工作日的晚上，显然会很庄重。
对衣服，她已经是无计可施了，不过五点钟的时候，她溜出去到隔壁的美容院，让那里的人把她的头发做了一个非常奇特的向上卷起的发型。（头发刚刚洗过，所以她们可以做发型。）然后她小睡了十五分钟。（她的老板正好出城去了，天佑她也。）然后，她慢慢地、像进行某种仪式似的、极为细心地开始化妆，先戴上假睫毛，最后喷上大量的Ma Griffe（香水名。——译者注）。卡伦说她从办公室到洗手间（只有那里有适合的镜子）来来回回了差不多十二趟。然后她换上衣服去参加宴会。卡伦后来说，她以前在聚会上从来没有过那种感觉，感觉完美无缺，棒极了！这套装扮帮她度过了一个美妙的夜晚。
你害怕什么？（1）
少数女人化妆不当，只获得了化妆一半的效果。她们以为用在别的女性身上效果一般，而用到自己脸上时却非常漂亮：完全是自欺欺人！
你可能每天会涂点口红，抹一点粉底，眼睛上点简单的妆。但是你有没有想过，画一副全新的眉毛，戴假睫毛，双颊涂上深颜色的粉底霜，使得双颊看上去有凹陷的效果，用棕色眉笔在下巴上画出裂痕的效果，或者使嘴巴增大三分之一？有一些魔术般的窍门可以让你达到这些效果。
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