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投篮精髓之转腕-第10章

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    “注意他的投篮,我们投出去的时候,手是规规矩矩的,而他呢,非常自然,放松,甚至左手也跟着一起动,很自然的做出了类似兰花指的丑陋姿势。”

    “可是正是这看似丑陋的姿势,却奠定了他史上最强外籍球员的基础。他的左手起到了至关重要的作用,举球时左手给球是假一定的压力,投出去的时候大拇指微微用力,弥补球在投篮轨迹上的偏差。而他的右手非常的软,也就是投出球的时候还会抖几下,这就是软手投篮。”

    “软手投篮主要就是投篮之前的举球,掌心要贴着球,而我们中国人,要求要掌心空出,这就是差距所在。”

    吴逸辰把所有的要点都讲完以后,手把手的教张帆进行投篮。当多年以后,张帆拿到了一次省业余篮球33冠军,在接受采访的时候,被记者问为什么他的投篮如此准,张帆只说了转腕投篮四个字。一时间,转腕投篮轰动全省。

    张帆一个上午都在练习转腕投篮,吴逸辰也很有耐心的教他。张帆越是进行转腕投篮的学习,越是对其中的神奇感到惊讶。不禁连连称赞陈大海教练这个技术的神奇。

    陈大海在杭州打了个喷嚏,心里奇怪虽然我已步入中年,但是已经多年不曾感冒,难不成是有谁在惦记着我?

第十七章 第一次训练() 
星期一,吴逸辰和张帆从校舍走出来,往教学楼方向走去。张帆的手一直耷拉着,不时埋怨道“这两天可累死我了,不是撞钟就是投篮,每天都要投六、七百个,手已经酸的抬不起来了!”

    吴逸辰呵呵一笑“这很正常,等到几个星期后你就会惊讶的发现效果了。”

    “你们从今天开始要训练了吧,好像星期天下午也要训练,都不给人好好放松了!”

    “就是你这种心态球技才那么差的。”

    张帆双手放在脑后“明明几个月前,咱俩还是差不多的,没想到这么一个转腕投篮就能一下子拉开这么远的差距。”

    吴逸辰没有说什么。

    下午放学,冠军体育馆。

    周力宏现在校队成员的面前,所有校队的人排成了两排,旁边的凳子上坐着助理教练刘杰,梦晓亦则是站在一旁看着队员们,不时在手中的册子上记录着什么。

    周力宏扫了一眼在篮筐下排成两排的队员们,道“今天是本学期的第一次训练,一个暑假的时间有没有荒废,都会在之后的训练中体现出来。今年补充了三个新生,令我们的阵容深度大大提高,特别是后卫线的实力,和去年相比不但没有落后,反而还有增强。”

    “以后三位新生你们还要多多照顾,下面宣读一下我们校队的名单。晓亦。”

    梦晓亦走上前,翻来册子的一页道“从一号位到五号位。曾炳,高二,身高185,体重80千克。”

    “吴逸辰,高一,身高183,体重77千克。

    二号位杨谨华,高二,身高187,体重81千克。

    秦梓俊,高三,身高187,体重82千克。

    郑超,高一,身高185,体重79千克。”

    “三号位罗鸿超,高二,身高190,体重83千克。

    胡喆,高三,身高192,体重86千克。”

    “四号位,孔孟,高三,身高198,体重95千克。

    陆浩平,高一,身高194,体重90千克。”

    “五号位蔡泰哲,高三,身高202,体重102千克。

    孔力,高二,身高199,体重105千克。”

    所有人扭头看向孔力,孔力体型肥胖,一脸憨厚的样子,也难怪有210斤的体重了。

    周力宏点点头道“现在我们校队一共有十一个人,得分后卫上的竞争非常激烈,无论是新生还是老生,都要加把劲,努力争取首发位置,我们四中篮球队一向按实力说话。”

    周力宏又道“说说我们篮球队的训练安排。”

    梦晓亦道“除体能训练外每次训练必须要训练的项目交叉步,轮滑步,前进后退步,之字步。”

    “周一的训练内容,体能训练绕本校300米操场跑二十圈,一百米全力冲刺四次,五十米往返跑四次,原地高抬腿三分钟,俯卧撑五组,每组四十个,连续纵跳三组,每组150下。”

    听了梦晓亦说的训练方案,高一新生的三人不禁机灵灵打了个寒颤,这等体能训练,他们真的能够受得了么?

    梦晓亦哪里会去理他们,又继续道“之后休息一天,周三是阶段性强化练习,分为中锋,前锋,后卫三档进行训练。”

    “周四进行半场三对三,外加一些技巧,战术的练习。”

    “周五进行技巧榜单赛。”

    不等队员发问,梦晓亦就已经解释道“所谓榜单赛,就是在某一技术上面进行全员的,根据获得的成绩进行排位,前三名和后三名分别获得奖励和惩罚,每个月结算一次。”

    技巧榜单赛,新奇的词汇令高一三人不禁眼前一亮,有些迫不及待的想要试试看。

    “周日主要就是和周三差不多。”梦晓亦说完,又站到一旁去了。

    周力宏看了看手上的手表,道“现在五点半,所有人随我下大操场进行体能训练。”说着,转身朝门外走去。

    所有人听要进行可怕的体能训练,都怵怵的跟着教练下了操场。

    四中的操场不大,一圈塑料跑道围着一个足球场,旁边还有一些健身的器材,还有一个每天做操时老师发话用的大舞台,就没有其他什么东西了。

    周力宏道“给你们半个小时,跑二十圈,匀速跑,无论是谁都一样,中锋可以多十分钟的时间,去吧。”

    所有人绕着半场跑起来,当半个小时过去后,所有人都气喘吁吁,双手撑膝的站在周力宏面前。

    吴逸辰更是疲态尽现,从小到大哪里有一次跑过这么远的路程,这可是六千米,别说六千米,哪怕是三千米他也没跑过多少次。

    过了三分钟,开始了下个训练,也就是一百米全速冲刺。在梦晓亦一声声哨音中,分成六道的队员一次次起跑,先后通过终点。当然,内线和外线是要分开来的。

    最后一名是要进行惩罚的,第一轮惩罚的是小前锋罗鸿超,第二轮则是胖子孔力。

    只用了不久,就跑完了四次全速的冲刺,下一个就是五十米的往返跑,期间吴逸辰脚下一滑,差点摔倒在地,也是无奈的在第一轮拿到了最后一名,接受了三十个俯卧撑的惩罚。

    所有人在操场上挥洒汗水,挥洒青春。当所有的体能训练项目结束的时候,已经快要晚上七点了。所有人拖着无力的双脚,一步一步的走回了宿舍。

    校队的人在训练之后不用晚自习,这也是比较人性化的一面了,毕竟经过这么大幅度的消耗,哪里还有心思。吴逸辰和张帆还有其它几个男同学是一个宿舍的,当吴逸辰回到宿舍的时候,张帆看他一脸狼狈,问道“吴逸辰,你这是怎么了?”

    吴逸辰鸟都没鸟他,直接倒在了自己的铺上,也不管身上的汗渍,呼呼大睡起来。当他醒来的时候已经是一个小时以后的八点钟,张帆他们还在上自习,他这才把澡洗了。

    这么一天,忙忙碌碌辛辛苦苦的过去了,吴逸辰体会到了什么叫做从痛苦中走出来的幸福,恢复体力的感觉是何等的幸福!

第十八章 技巧榜单赛() 
周五。

    冠军体育馆内,队员们围到一块,看着面前挂在墙上的大黑板。

    高一三人心中有些激动,经过这几天的训练,他们已经渐渐适应了韶关四中篮球队的训练,眼前的黑板上,写着几个大字。

    技巧赛。

    下面又都写了几个项目。

    过了几分钟,周力宏和梦晓亦走进了体育馆,见众人围着黑板,周力宏道“这就是技巧榜单赛里面的项目了,无论是新生还是老队员,今天也都是第一次见到这个榜单,因为这是我和刘教练经过商量,决定在这个学期加入这个榜单赛,以便激励你们。”

    梦晓亦道“技巧赛分成几个类型一个就是在给定的项目中挑战,一个是提出新项目的挑战,可以选定对手,另外一个就是组队的比赛。”

    秦梓俊问道“那意思就是说我们可以自己选定一个对手喽?”说着,不怀好意的看向了罗鸿超。

    某人只觉得全身一紧,一脸苦笑的看着秦梓俊,心里不禁想到大哥,你要不要这么针对我呀!

    梦晓亦在进行了一系列的介绍之后,今天的训练正式开始了。

    杨谨华拿着一个篮球,看了看吴亦成,道“伙计,我自认为我投篮不错,我们就比一比谁的罚球好吧!”

    胡喆听了杨谨华这句话,不禁眉头皱了起来,心想,这厮找谁不好,偏偏找上了吴亦成,要知道,她可是亲眼见到吴逸辰在上次连进几十个罚球的壮举啊!

    吴逸辰哈哈一笑道“哈哈,杨兄,那就来吧,输了可别哭鼻子啊!”

    杨谨华嘴角抽搐了一下,率先走上罚球线。他的确是不清楚吴逸辰的投篮水平到底是什么样的,而新生选拔赛的时候,他也只是以为,吴逸辰只是临时的爆发而已。

    这项比赛是原本就有的,就是在一分钟以内,谁投进的越多,谁就获胜。

    也难怪他有如此自信,在一分钟的限定时间内,自投自捡竟是18投14中,在如此紧张的情况下,能取得这个成绩已经实属不易。

    可是当吴逸辰投完篮之后,他就傻眼了,凭借着转腕投篮,17投15中,险胜杨谨华。

    孔孟也是跃跃欲试,直接找上了陆浩平,项目是罚球线半圆范围上,选点投篮,最后孔孟比陆浩平多投进了两球,取得胜利。

    周力宏在旁边看着场上一边打闹一边p的队员,不禁露出一丝笑容。

    今天的战果是,吴逸辰,胡喆,孔孟,秦梓俊,曾炳和蔡泰哲获胜,计一次胜利,其他人自然是一次失败,当然,因为球队十一个人的缘故,可怜的杨谨华连续输了两场。

    训练维持了半个月,也就是两个星期后,所有人都感觉自己有了一些进步,虽然进步不大,但是感觉上打起球来更加得心应手了,高一三人感觉更是如此。

    当众人习惯性的来到体育馆训练的时候,周力宏早已等候在那。

    众人排好队之后,周力宏说道“今天在训练之前先跟大家说一件事情,韶关地区的选拔赛再过两个星期就要开始了,在这两个星期内,我们必须要制定出几套战术来,以便于应对各种各样的对手。”说着,他抖了抖手中的资料,又说道“我手中拿着这份正是这一次比赛的规则,大概就是每个队不能超过十二个人,什么一节有十分钟分为四节之类的东西。当然这些都是题外话,过两天我和梦晓亦讲去进行抽签,从而确定整个韶关三十二支队伍的参赛。比赛将以淘汰赛的方式进行,所以我们不能输掉任何一场比赛,必须要一路赢到底。”

    说着,周力宏眼睛中突然迸发出一股强烈的战意,扫了众人一眼说道“去年我们只是第五名,相比于前年的第七名,仅仅是进步了两名而已,这次我们的目标就是要夺得冠军!绕组上我们冠军体育馆的名号,打败韶关二中!”

    “是!”所有人都高举右拳,大声喊道。

    周力宏拍了拍手掌道“接下来,所有人围着球场跑上五圈,正式开始�
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