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“哈哈，不到长城非好汉，那你可不是好汉。”兰迪…亨特尔爽朗地笑了笑。
叶钦看着兰迪…亨特尔的笑容，心里其实多少也有点疑问，今天不是周末，即便按照很多国外的训练习惯来说，也应该是工作时间，要训练的。
但兰迪…亨特尔却放假，然后两人去外面玩，叶钦虽然没反对，也很高兴地应承了下来，但心里多少还是有点疑惑的。
两人出了训练总局，打了一辆车，直接就奔赴长城景区。
叶钦此前并没有做多少准备，反而是兰迪…亨特尔似乎提前做了攻略一样，对于哪里哪里熟悉得像是叶钦才是一个美国人。
到了景区，时间上其实还算是比较合适，叶钦有在旁边看到营业时间是上午11点到下午16点30分。
冬季也不算是旺季，不过人数依旧有不少，一路上都是穿着厚厚羽绒服的游客，还有不少高高举着旗帜的旅行团。
叶钦和兰迪…亨特尔两人先是买了门票，然后直接就进入了景区开始爬长城，刚开始一段楼阶的高度非常高，走起来还是颇为费力，叶钦看到有不少游客在这一段就有些气喘了。
不过叶钦的体能对于这样的运动量完全没有问题，而兰迪…亨特尔虽然差不多五十的年纪，身体也十分硬朗，两人很快就摆脱了其他同行的队伍，渐渐的爬到了前面。
慢慢的进入山岭之内后，相对的长处的起伏高度就降下来，有些地段还比较平缓。
在一个烽火台上，叶钦和兰迪…亨特尔两人停下了脚步，举目朝远处望去。
只见群山之中，山岚起伏，视野开阔，苍茫的天空下，蜿蜒曲折的长城沿着山岭起伏，遥遥的延伸向远处。
站在烽火台上看着这壮丽景色，似乎让人的心情都开阔了几分。
“叶，想在这里跑一趟吗？”
兰迪…亨特尔指着长城前面的一段从低处向高处攀岩的坡度，笑着朝叶钦问道。
“就知道不可能是完全来玩的。”
叶钦一听兰迪…亨特尔的话，无声地松了口气，似乎心头的一个疑问就解开了一样。
在他想来，兰迪…亨特尔第一天就在训练场放音乐，完全是不走寻常路的教练，肯定不可能真的在他正式训练的第二天，就放自己睡懒觉休息游玩什么的，肯定有什么在等在那里。
果然，这时候就听到了兰迪…亨特尔的问话。
当下，叶钦二话不说，原地活动了一下手腕脚腕，就准备开始沿着上坡跑一段。
跑坡这种训练，以前叶钦也有进行过不少次，不过在长城之上，这种感觉还真是有点不一样。
“可以稍微活动一下，就当是热身了，注意别受伤，我可不想带你出来的第一天，就收到什么不好的消息。”
兰迪…亨特尔看着叶钦的动作，笑了笑，有提到叶钦要注意被受伤的事，但还是保持鼓励的态度。
长城这样的景区，往来人流众多，而且地理环境复杂，对于运动员训练其实不是什么最佳的场所。兰迪…亨特尔自然也知道，不过，看得出，他今天带叶钦来长城的目的，恐怕就是想让叶钦在这里跑一趟。
叶钦脚上穿着的是队里发的运动鞋，质量很好，一旦进入跑动的节奏之后，很是轻巧地避开了偶尔在前面的行人，上百层的台阶，腾腾腾迈着快速步子直接就跑了上去，脚步轻快有力，偶尔有些气喘吁吁的游客，看着叶钦如阵风似的跑过，都不由得瞪大了眼珠子。
叶钦在这种山岭中间跑起来，也感觉到十分的舒服。比起室内训练场，长时间枯燥压抑的训练氛围，在崇山峻岭的长城之上跑步，情不自禁的就让人似乎有了一种天地都在我心中的感觉。
气温不高，风很大。
但叶钦却丝毫没有这样的感觉，他只感到自己内心有团火焰在燃烧着。
虽然练体育练田径的时间并不算长，但训练从来都不是一件容易的事情，日复一日，练的越多，跑得越多，渐渐的，总会让人懈怠和乏味。
但田径倏然间在长城上跑了一趟，却让叶钦找回到了曾经最开始在校运会，市中学生运动会时候的感觉。
那时候，只是单纯的想跑，在跑的时候会感觉到快乐，完全不用去思考其他的东西，就是跑！
到后来，跑步成为了生活，成为了自己改变人生的一条路，只是，那种欢欣雀跃，却已经很久没有过了。
此时此刻，硬着冷风，踩着冷硬的砖石道路，顾盼之间，不自觉的就让人心胸大开，完全忘记了枯燥和乏味，只想一直的跑下去。
第二百二十三章 打破训练习惯（）
“在长城上的跑步感觉怎么样？”
下午17点，天色渐黑。
叶钦和兰迪…亨特尔两人上了一辆回训练局的车，车上兰迪…亨特尔看着套上了外套，似乎身体从内到外，还冒着热气的叶钦，笑着问道。
“非常的痛快！”叶钦向兰迪…亨特尔谢道。
虽然中途被景区的工作人员出来阻拦了一次，但后来也没有形成太大的影响，反而得知两人是国家田径队的教练和运动员，在一段没有太多人行走的城墙，继续给叶钦跑步训练。
“以后有机会你也可以来，如果注意不要受伤的话，比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。”兰迪…亨特尔微笑着说道，“不过，你们的景区管理员告诉我，现在是冬天，游客少的缘故，如果换其他时间，除非很里面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。”
“嗯，会有很多游客。”
长城景区作为燕京的最重要景点之一，游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的，而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况，还是其他的问题，都不太可能适合跑步训练。人多，要注意受伤，当成锻炼可以，但训练，强度也是上不去的。
不过，当成偶尔来放松，换换枯燥的训练方式和手段，倒是可以。
“其实我带你来长城，并没有想过要让你进行跑步训练的。”
兰迪…亨特尔突然幽幽开口道，“我只是看到长城的景色，觉得或许跑一趟步会很不错的感觉。”
“啊？！教练，你不是故意让我来长城跑步，感受一下不同环境下的训练心情的吗？”叶钦有些不解地转头看向兰迪…亨特尔。
“你想多了。”兰迪…亨特尔耸耸肩，“我可没有这么想过。”
说着，兰迪…亨特尔突然从随身携带的背包里，掏出了一张训练计划表格，“你的训练计划在这里，虽然你下午自己跑了不少距离，但你今晚的训练可不能少。”
“教练，你不是说，今天不训练吗？”叶钦从兰迪…亨特尔手里接过他的训练计划，反问了一句，他记得兰迪…亨特尔说今天不训练，不知道怎么又冒出了今天要训练这种事情。
“有吗？！”兰迪…亨特尔眨了眨眼睛，“嗨，叶钦，你是不是记错了，我只是让你上午可以睡懒觉，不用训练。”
“这个训练方案？！”
叶钦没有和兰迪…亨特尔在他说今天训不训练这个话题上深入讨论，反正对方是教练，他怎么说，自己就这么做。
只是看着兰迪…亨特尔拿出来的训练方案之后，叶钦的眉头不由得皱了起来。
“是觉得和你之前训练的很不一样？！”兰迪…亨特尔似乎从叶钦的神色之中，读懂了他的内心想法。
“很不一样。”叶钦回答道。
训练计划的内容并没有特别让人意外的地方，常规的基础训练，肌肉的力量训练，爆发力训练，然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练，一眼看过去，训练计划差不多都是这样。
不同的点在于，这个训练计划上的训练时间，还有训练强度，跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。
他原来的训练计划是聂方平根据他在学校的上课生活作息为基础，再次基础上不断的完善填充的，而现在拿到手里的这份训练计划，则除了名目之外，其他各方面都有了不小的变化。
时间上，不像是以前那样每天都有训练，一整天都被安排得满满的，现在这份训练计划里，时间安排有些凌乱，或者说随意。
一周的时间里，上午的训练只有一天，下午的训练只有三天，其他的训练时间都放在了晚上。
而且强度也不一样，同样的训练方式，以前可能要练个五组，现在只练一组。而以前练一组的内容，现在却需要练上三五组。
训练内容主要集注于基础力量（包括爆发力量和身体各部位力量，采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等）、专项力量（使用keiser站立髋部挺伸器完成挺髋动作，提升膝盖和髋部伸展的爆发力；使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等）
这些有些叶钦练过，有些没练过。
但加起来，叶钦感觉得到，给自己的感觉非常的新颖。
“现在，有明白我让你早上睡懒觉，下午跑来长城吹风是什么原因了吗？”兰迪…亨特尔在叶钦看着训练计划的时候，突然开口问道。
“让我保持运动的新鲜感？”叶钦抬头试探性地回答道。
“对了一半。”兰迪…亨特尔笑了笑，接着说道，“我需要打破你习惯的训练模式。这是这份训练计划的核心。”
“打破我习惯的训练模式？！”叶钦有些疑惑地问道。
“没错。”兰迪…亨特尔点点头，“一个成熟的运动员，训练到一定程度之后，都会陷入停滞阶段，一方面是身体逐渐抵达巅峰，另外一个就是身体已经适应了训练模式和习惯，没办法给身体带来新的改变。
不过，到了那个时候，即便是打破训练以往的训练习惯和训练模式，对于运动员也不一定会产生特别大的效果，而且固有的身体肌肉记忆，稍微不慎，会影响身体的竞技状态，甚至产生伤病等情况。”
说着，兰迪…亨特尔看向叶钦，认真地说道，“我看过你的资料，你训练的时间不长，身体刚刚形成固有的训练习惯，现在是最适合改变的时候。”
“叶钦，你需要认识到这种改变的紧迫性，如果不进行改变，当你习惯了以往的训练习惯，进步就会慢下来。我今天让你早上睡懒觉的原因，其实就是想先打破一下，你的生活习惯。
然后，接下来，我会从训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上，完全打破你熟悉的模式和方法，给你的肌肉，神经系统等机体以新的刺激。”
看着叶钦正在消化他这一段话的时候，兰迪…亨特尔脸上慢慢的挂起了笑意，“叶钦，不要着急，我会在后面的训练中慢慢的实行我的训练理念。
你知道教练的任务是什么吗？
教练的任务其实就是利用自己的经验和能力、借助科技助力、帮助运动员确定努力目标和方向、让运动员理解并接受自己的训练理念和方法、同运动员一起研讨制订实施措施、激发他们的智慧和活力，充分发挥他们的主观能动性，争取最好的训练效果。
所以，小伙子，你准备好接下来面对新的挑战了吗？”
第二百二十四章 背后的讨论会（）
“……近来接到了一些教练员的反馈，问题主要是反应新任田径队短