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“叶钦，你再不过来的话，亨特尔先生就要成为我的教练了。”
说话的是田径队里跳远名将周振兴，此时他正在进行杠铃深蹲的力量训练，而兰迪…亨特尔正在帮忙给他做力量训练的指导。
“抱歉，教练，我来晚了。”
叶钦穿着厚实的外套，额头上隐隐还有汗渍，走到兰迪…亨特尔的身边，低声开口说道。
接着又抬头看了一眼周振兴，笑了笑道：“周哥，我还没有得到教练的指点，被你抢了先，你回头得请我们吃饭啊！”
来国家田径队时间长了，叶钦和其他的运动员和教练员也渐渐熟悉了起来，偶尔他也会开开玩笑。
周振兴站在一边，轻轻拍打着腿部肌肉，笑容满面道：“受到亨特尔教练指导的可不知我一个，要请你得让他们都请一次才行。”
训练器械不远处的运动员们都笑了起来，除了周振兴是跳远运动员外，还有其他的撑杆跳和跳高以及短跑的运动员，他们在室内田径场旁边训练器械的时候，没想到刚来到外教，主管叶钦训练的兰迪…亨特尔在看到叶钦没有出现的时候，很是热情的上前，对其他人进行了指点。
“没有关系，你们如果想吃饭的话，可以来我的住处，我请你们吃披萨。”
兰迪…亨特尔年龄上虽然已经快五十了，但没有结婚，无儿无女，对于年轻人十分热情，在听到几人开玩笑后，直接插话说道。
叶钦微微抿嘴露出一抹微笑，和兰迪…亨特尔相处已经是第二天了，这位来自美国的顶尖名教，比叶钦想得要热情得多，也容易相处得多。
昨天主要还是体检，兰迪…亨特尔带着叶钦进行了关于身体方方面面的检查，拿了一份报告去看，正式的训练本来是要在今天展开的。
而他来到室内训练场馆的时间，稍微晚了一点，兰迪…亨特尔就完全没有闲下来的意思，忙前忙后，对于其他运动员进行了一系列的指导，有时候语言不通，更是手足舞蹈地跟几个年轻队员交流着。
没有架子，也完全闲不下来。
“周，你要注意，你的绝对力量够了，但是爆发力还比较薄弱，需要进行小重量的快速爆发训练。将杠铃的重量减轻一些，但起身的动作加快。”
兰迪…亨特尔先生指点了一会周振兴关于力量训练的要点，然后才转身回头看了一眼叶钦，随手指了指旁边的室内跑道，“叶钦，今天是我们训练的第一天，我需要你来回反复的跑几趟，我好看看你的问题所在。可以吗？”
“当然可以。”
叶钦点了点头，他现在还摸不准兰迪…亨特尔的训练计划，但对方提出来的要求，他自然不可能拒绝。这是运动员和自己教练相互磨合的一个过程。
“ok！”兰迪…亨特尔点点头，突然眉头微微皱了一下，“叶钦，你是去室外训练了吗？”
“教练，我每天早上或者上午都会去室外训练场进行一段时间速度耐力训练，200米、400米和600米先后跑几组。”
叶钦点了点头，回答道。这是聂方平给他制定的一个常规的日常训练项目，他在后半程的速度耐力很不错，这是他的优势，虽然日常训练中，会有针对薄弱方面进行一定程度的训练，但对于自己的长处，同样不能松懈，反而要巩固和挖掘。
这半年到几个月的时间过来，叶钦已经习惯性的会在早上或上午，进行这样一段时间的热身和速耐训练。
“如果是在燕京训练的话，我不是特别建议你上午进行室外训练。”
兰迪…亨特尔听明白了叶钦的话，稍稍思考了一下，接着说道，“燕京的空气质量，还有气温，都比较低，这对于你的身体，你的肺，没有什么好处。”
“我明白了。”叶钦点点头，“接下来我会在室内进行训练。”
十一二月的燕京，气候转冷，而且空气干燥，偶尔有霾，确实不是特别室内室外训练，自己只不过是之前保持的训练习惯，既然兰迪…亨特尔这么说，叶钦就觉得坦然接受这个意见。
“既然你已经热过身了，那我们就不要耽搁时间了，马上开始吧！”
兰迪…亨特尔带着叶钦，离开了周振兴练力量的位置，走到了室内田径场的起跑线前，指着前面的跑道对着叶钦说，“你的比赛视频我已经看过了，你擅长的是后半程，今天我不再说这个，这条跑道上，你准备开始跑吧，从起跑到加速，跑50米到60米就可以，用力最快最强大的速度去跑。”
很快，叶钦在跑道边上，脱下了外套之后，走到起跑线附近，就开始进行一趟又一趟，来回反复的奔跑。
这种加速冲刺，叶钦练得不少，不过以前练得大多数是40米左右，而现在换成50米…60米，其实也差不多。
叶钦跑得很认真，他知道这几趟跑的意义，除了训练之外，更多的是提供一个直观的情况给兰迪…亨特尔了解，以便他能够对自己有更加清晰的认识，做出针对性的训练方案。
“快，再快一点！”
兰迪…亨特尔的声音饱含着激情，一遍又一遍的响起。
室内训练场馆，长达80米左右的训练跑道上，叶钦从跑道上起跑加速，快速地朝前方冲去。强而有力的脚步声，在巨大的训练馆，继而连三的响起。
呼——
叶钦小跑着缓缓减慢速度，长长地吐了一口浊气。
“叶钦，你过来。”
兰迪…亨特尔站在跑道中间的位置，冲着叶钦接连挥了两下手。
“教练。”叶钦慢慢活动着有些酸胀的肌肉，走到了兰迪…亨特尔面前，“有什么问题吗？”
“叶钦，你存在的问题，比我想得要多得多。”兰迪…亨特尔露出一副思索之色，人在跑道上做了一个起跑姿势，接着说道，“叶钦，你的起步和加速的时候，太平淡了，缺乏力量和爆发。”
叶钦点点头，这个是他长久以来存在的问题，他的起步反应和起步加速虽然有所提升，但不要说国际上的顶尖选手，就是国内的短跑好手，他都有差距。”
“这里面的问题，一个是你没有好的起跑方式。”兰迪…亨特尔让叶钦俯身蹲下，做出起跑姿势，“起跑方式对于短跑运动员很重要，你是200米和400米的运动员，我看过你的比赛录像，你的速度能力不差，差的就是这里。
我在雅典奥运会看了牙买加的一名选手，阿萨…法维尔，他也是个新人短跑运动员，但是他的起跑动作非常的好，美观大方，充满了力量感，你可以来试一次。
起步的时候，后脚不要抬太高，腰背和腿在起步的时候，要成一个斜角，完全把动作规范化。ok，go！”
兰迪…亨特尔一边说着，一边调整着叶钦的姿势，在叶钦身体调整到位之后，猛然拍了下巴掌。
叶钦闻声顿时整个人弹射而出，飞快的脚步声宛如鞭炮炸雷一般快速的的响起。
第二百二十章 训练场上放音乐（）
五米、十米、二十米、三十米……
差不多，跑了四十米的距离，叶钦才渐渐慢了下来。
第一次在兰迪…亨特尔手把手指导下改变一种起跑方式，他在刚才的起步过程中，能够感受到发力要比以前顺畅一些，不过是因为第一次使用，动作有些生涩，并没有比之前跑得快。
“力量不够，我们回头要加强这方面的训练。”
兰迪…亨特尔在叶钦起跑完之后，细心地观察了一遍，朝叶钦说道，“叶钦你奔跑的时候，缺乏了一种感觉，力量的感觉。你是短跑运动员，跑起来要有力量感。”
“力量感？”
叶钦略有些疑惑地看向兰迪…亨特尔。
聂方平也说过他的力量不够，制约了他的起跑和前半程，只能在通过长距离的加速，不断的将自己的身体提升的最高的绝对速度，但兰迪…亨特尔提出的力量感，这个名词，他并不是特别清晰。
兰迪亨特尔比划着收拾，右手手指指尖捏在一起，然后做了一个开花的动作，“嘭！看明白了，叶钦，兴奋，起跑要如同爆炸一样，要兴奋起来。你可以把自己当成一个点燃的火药桶，发令枪声一响，你就要爆炸。你的呼吸，你的肌肉，你的骨骼，你的血液，都在这一刻完全沸腾爆发，它们产生一股强大的力量，推动着你的身体快速的朝前面冲。”
叶钦似懂非懂地点了点头，兰迪…亨特尔对于运动心理学也有着研究，他打的这个比喻，让叶钦若有所思。
回想自己的起跑的时候，似乎是少了一种，这样强烈的爆发心态，而是回不自觉地想着依靠后半程速度提升来，再胜过对手。
“还有一点，我简单的观察了一下，现在，我问你一个问题，就是刚才你有没有感觉到训练十分的枯燥？”兰迪…亨特尔接着又开口问道。
“有，到了后面会觉得很枯燥。”
在起跑加速训练的来回反复练习，每一趟都要拿出全身的力量，一次又一次，一直跑，叶钦确实感觉到了枯燥。
这些都是练过很多遍的东西，来回反复的练习，即便体能完全可以胜任，但心态上到了后面几趟都不可避免的会觉得有些无趣。
“你训练的时候，太沉闷了，完全没有兴奋起来，这样的话，你的训练效率是被打折扣的，训练的质和量都是非常重要，但每一次的训练，如果你的身体没有足够的兴奋起来，只会白白浪费体能和时间，也加大了身体的负荷。”
兰迪…亨特尔很是认真严肃地说道，“训练要有量，没有足够强度的训练，对于身体是没有成长的，但同样要有质，只有高质量的训练，才能够让身体避免疲劳受伤，又能得到很好的提升。我看了下你昨天的测试成绩，还有你之前奥运会的成绩，相互对比之下，你的进步开始慢了下来，这不是一个好现象。”
“是的，我总感觉最近训练虽然保持着，但是进步有些慢了！”
叶钦低声回答道，他自己回想后也能够发现，自己在日常训练当中，还真有兰迪…亨特尔他说的那种情况。
尽管他每一次训练，都不打折扣地完成了，但时间久了之后，很多训练完成的认真程度是不够的。
人不是极其，不可能一成不变的保持一种状态。日常很多训练已经完全程式化、固定化，生理心理渐渐产生惰性，或疲惫的，一种训练时间长了，渐渐的就很难激起人的兴奋，只能是按部就班的去执行和完成。
这也是“以赛代练，赛练结合”这种训练方式的优点所在，运动员在训练中会容易遇到疲惫，枯燥，但是上了赛场，在不同的环境，面对不同的对手，能够保持新鲜感，相比起训练，在比赛中有观众还有现场氛围，自然更容易让身体兴奋起来，人的专注度提升到了最高，还有积累比赛经验等等。
这种训练方式比赛强度虽然大，但对于在成长时期的运动员效果十分明显，能够快速的挖掘出个人的潜力。
“教练，那我该怎么让自己兴奋起来？”
叶钦看着兰迪…亨特尔，对方能够说出这样的话，他并不意外，毕竟是顶尖的教练，而且运动员训练的生理心理疲劳本身就是一个很常见的状况。关键还在于，能够如何去解决这样的情况。
兰迪…亨特尔却是神