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而向前落步时，气充丹田，身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。
常乐继续两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部。
他以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃，同时两拳随之沿右肋部，上腹部，左肋部，下腹部划圆，目随上体摇晃环视。
以此活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。
而腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行。
常乐身体重心右移，左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝，两掌握空拳成“熊掌”。
他身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直，身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右掌摆至体后，拳心朝后。
常乐身体左转，重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，拳心朝右，左拳摆至体后。
他再身体右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同时左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右掌摆至体后。
常乐做这个动作时，身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾，而提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力，髋关节损伤，膝痛等症。
常乐两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，然后两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛，同时脚跟提起，头向左转，目随头动，视身体左侧。
他将头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地，“猿钩”变掌，掌心向下，两掌沿体前下按落于体侧。
这“猿钩”的快速变化，意在增强神经，肌肉反应的灵敏性。
而两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管，两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血，至于提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。
第376章 呼吸（）
常乐以左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧，右掌向右前方自然摆起，掌心向下。
他身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步。
“哈！”
常乐右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴，目先随右掌动，再转头注视右前上方，眼中神光如电。
常乐再右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧，右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移。
“呼！”
一股劲风刮出。
常乐右腿伸直，左脚脚尖点地，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，左掌向前向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势。
然后他身体重心后移，左掌由“猿钩”变为“握固”，右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。
随后常乐左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地成右丁步，同时左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状，而右掌则经体前向左划弧至左肘下捧托。
常乐在屈膝下蹲时，全身呈收缩状，蹬腿迈步，向上采摘，肢体则充分展开，采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷。
这么练眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环，也体现了神经系统和肢体运动的协调性，可减轻大脑神经系统的紧张度。
常乐继续两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠，两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前，身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰。
然后他两腿微屈下蹲，两掌相叠下按至腹前，身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，抬头，伸颈，挺胸，塌腰。
常乐两掌上举吸气，扩大胸腔，两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎，肺气肿等病的症状。
而且两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动，两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸，这种松紧交替的练习方法，可增强疏通任、督两脉经气的作用。
常乐右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，两掌成展翅状，在体侧平举向上，左脚下落在右脚旁，两掌合于腹前，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两掌经体侧，向上举至头顶上方。
常乐左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈，两掌合于腹前，掌心相对，再两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。
他这两臂的上下运动，可改变胸腔容积，若配合呼吸运动，则可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力。
而拇指食指的上翘紧绷，意在刺激手太阴肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能。
常乐两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下，两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前。
再两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平，两手在腹前合拢，虎叉叠掌，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。
然后耳两掌向后沿头顶，耳后，胸前下落，自然垂于体侧，目现前方，左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势。
常乐两掌由上向下按时，身体各部位随之放松，直达脚底涌泉穴，其两掌腹前划平弧动作，衔接自然圆活，有向前收拢物体之势，意将气息合抱引入丹田。
而两掌在体侧向上做立圆，和在腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。
所谓引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内外之气，导引归入丹田，起到和气血，通经脉，理脏腑的功效。
将全套禽兽练气法施行一遍后，常乐盘腿坐下，置手于膝上，伸直脊柱，保持头部不倾斜，使之面对正前方，放松全身。
常乐举起右手到面前，右手指用来控制通过鼻孔的气流，，把食指和中指放在两眉中间，整个练习中保持此位置不动。
拇指放在右鼻孔旁，需要时可以压鼻孔壁，阻断气流的进去，以控制气流。
环指应放在左鼻孔旁，使之能同样地控制左鼻孔气流的进去。
用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔吸气，再通过同一鼻孔呼气，吸气和呼气的频率象平常一样。
解除拇指加于右鼻孔的压力。用环指压迫左鼻孔壁，阻止空气流动，再通过右鼻孔吸气和呼气。
而通过每只鼻孔依用拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，吸气终了，用环指闭住左鼻孔，放松拇指对右鼻孔的压迫，通过右鼻孔呼出，再通过右鼻孔吸气。
在吸气终了，闭住右鼻孔，放开左鼻孔，通过左鼻孔呼气。
就这样导致心情平静和安定，所有元气通道畅通无阻，血液系统清除了毒素。
整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养，二氧化碳有效地排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善，清洁了脑细胞，使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作，肺中所有停滞的空气被去除。
常乐把双掌放在双膝上，伸舌于口外，卷起舌边，做成一狭管，通过卷起的舌头，慢地深地吸气，再屏气。
然后常乐使膝紧贴地板，放松全身，闭上眼睛，保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部上。
他伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
慢慢放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，并通过鼻孔呼气。通过卷起的舌头吸气。
常乐舌头后卷，使舌底部抵化上腭，近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音，有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的感觉。
常乐再把右手食指和中指放在前额，使拇指位置在右鼻孔旁，环指在左鼻孔旁，以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔，通过左鼻孔快速呼吸。
“呼！”
常乐先作一个深吸气，用拇指，环指从鼻子两旁压迫，闭住两只鼻孔，把肺象铁匠的风箱一样使用。
第377章 调息养气（）
常乐摆出入定姿势，守住面前的空虚，在眉间中心，感受空虚和平静，慢慢吸气，放松全身。
他的思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态中重新获得活力。
常乐只觉得此时的心情平静，就象天空一样广阔无垠。
他使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。
把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁，用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。
闭住两只鼻孔，屏气。
他向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法，吸气慢而深，凝视眉心，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。
常乐继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。
他整个练习只通过鼻子呼吸。
把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。
常乐深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸骨上，伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，慢慢地呼气，回复正常。
常乐自己的感觉是，给全体身心带来了松弛，减慢了心搏，放松了心脏。
常乐取站立位，双足分开，屈身向前，置双掌于双膝上方。
“呼！”
他深呼气，屏气，伸直两臂，尽可能长地屏住气。
再抬起头，慢慢吸气。
“青龙！”
青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。
夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。
神气力意随势发，气随神动意鼓荡，
调息养真蓄元神，生精化代神返本。
常乐脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛提外肾，目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭，凝神静息。
“哧啦！”
待得内气充盈，常乐缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯，随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，手肘似有合劲上伸，同时扭颈向左，目视左掌心。
当常乐左手上伸时，他的右肘以沉坠肘劲配合，达到整个脊椎关节似有拉开感，以意念引气，随左肢上行达贯指梢。
“哈！”
吐气，常乐左手掌转变成托天之势，同时劲巾右转动，上体随转颈向右扭转，但从大腿根至双脚保持原位不得扭动，身体重心在双脚掌。
常乐目视随颈转扫视天空，神情威而不怒，势定吐气尽后，换气，目神内敛，意念引气下行入丹田，而后意念引气上行左臂，手掌尽力上托，右肘沉肘拉紧，同�