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练习22
拥有责任感对你来说意味着什么？写下三四种想法，再看下面的内容。
拥有责任感意味着：
？对自己的选择负责。
？敢于承担自己的所感所想。
？自己选择生活的方向。
？自己做的选择不去责备他人。
？不管对事情或行为的感受多么消极，都能勇敢面对。
？承认自己是最好的快乐领导者，自己的快乐不是取决于别人怎么看你，这样的情感才是理智和健康的。
第28节：培养自我的核心价值（3）
？事情干砸了也不要懊悔，要把握自己的生活，重新定向。
？保护和培养健康的心理和情绪。
？如实理清自己的长处、能力、天赋、品德和积极面。
？受到知识、背景和意识的限制，但自己确实已经尽力做到最好，不要再去责备和愤恨过去。
练习23
练习增强责任感。想象生活中的一个场所如在家里、工作单位或是社交场所，自己在什么地方逃避了责任？问自己以下几个问题：
？我为什么会逃避责任？
？这样做的后果是什么？
？如果更有责任感，是否还有其他负责任的方式？
在脑子里或是用笔写下来都可以，反复做几次。然后把这些付诸实践，运用到生活中薄弱的领域。
怎样培养坦诚？
对于缺乏自尊的人来说，对别人完全坦诚简直是一个令人恐惧的提议。大家普遍认为只要隐藏自己的某些方面（甚至是很多方面），别人才会喜欢自己。我们总是为了让别人喜欢自己而去表现，我们觉得自己的任何缺点都会受到尖锐的批判。
事实相反。公开承认自己的弱点和缺陷才能真正跟人建立关系。回想身边最喜欢的朋友或熟人。他们会不会成天跟你说事情进展多么顺利、工作多棒，自己的孩子多聪明？我很怀疑。他们更可能实话实说，而不是去夸张事实。事实上，信心能愉悦人当别人告诉你生活中糟糕的事情或是失败的经历，我们会更喜欢他。因为我们赞赏那些不做作、实实在在的人，他们表现的是真实的自己。
一旦意识到坦诚待人的魅力，你就会愿意去尝试。
练习24
如果觉得很难坦诚自己认为消极的东西，可以找人一块练习。选择在社交场合练习，不要在工作单位实践，这样不至于在工作中暴露自己的无能，能意料到后果。设想可能出现的结果。事实怎么样？你从练习对象那里得到了什么反馈？很多情况下，期望和事实不匹配。可能你得到的不都是积极的回应，但回应总会有的。别人会欣赏你的坦诚，他们对你的问题会感同身受，会很快会回应你：“哦，我也是这样，我也发生过那样的事情，也是这么想的。”这样关系就能建立起来。
一个人更加坦诚，他就会更加自信。他会习惯与人亲密交谈，得到别人的尊重。
培养感恩的心
最难掌握的算术就是计算自己的祝福。
埃里克？胡弗，作家
感谢也是一种美德，我们不能忽视。各种调查结果表明，表达感谢可以增加幸福感和健康感。感谢可以是简单的祝福，也可以是对别人的欣赏。感谢不仅能促进自我的安宁，同样也能给别人带来康乐。
心理学家克里斯托弗？皮特森开发了一套练习叫“三件好事”。试试下面的练习，看看对你是否有作用。
练习25
培养感恩的价值观。写下一天当中三件进展顺利的事，记录进展顺利的原因。（皮特森的基本原理是人对好事不会太在意，除非好事离得实在太近。）对很多人来说，“竞争力需要的不是评论”（莱尔，1949），我们经常会假想好事是理所当然的，因此就不会去关注好事，觉得没必要特意花心思去感谢，这样也就失去了感谢潜在的益处。
清单上的三件事可以是非常小的事“送奶工人今天对我笑了。”“我的纸今天掉地上，有人帮我捡起来了。”当然，三件事也可以是很大的事，如“我升职了。”其实，大的事情我们更知道去感谢，反而是小事我们会忽略。看着清单上的每件事，我们都要问下面这个问题：
为什么会有这样的好事呢？
例如，送奶工人对你微笑可能是因为你早上跟他打招呼了，或者仅仅是因为他觉得你是个好人。
坚持一周上述练习，看看自己是否更愿意去感激生活中的小事。感谢对你有什么积极作用。很多人把这个练习作为日常习惯来做。我认识的埃利诺？罗斯福就是一个典型。她是一个非常快乐积极的人，情商也很高，她坚持每天晚上在笔记本上记下一天的“黄金时刻”，而且已经坚持了40年。
这个练习真的奏效。
下面一些东西你可能会忽略感谢：
？头上的屋顶
？拥有的物质财富
？奔跑着的汽车
？健康
？人际关系
？家庭
？工作
？技能
？假期
小小的警告
人在试图感谢某人或某事的时候，他们往往是真地感到满意或是对身边的环境感到消极，试图通过感激看到事情积极的一面，积累一些乐观的要素。在表达感谢时，有的是以“至少”这样的字眼开头，如“至少我很健康。”，“至少我头上还有屋顶。”，“至少我还有假期。”等。
这些信息的隐含意思是：“我所拥有的就很好，我暂时可以感激它，但是真正的感谢不是因为我实在没什么可感谢的了，要知道事情总不会那么令人激动。还是有很多事情让人感到空虚或是得意，但不是感激。”
即使所有的事情看起来都很不乐观，你还是可以通过改变关注的对象来感谢。例如，不去关注消极面，你可以这么说：“既然选择了这么做，我至少能注意到生活，至少可以有对象可感激。感谢我有妻子/丈夫、有孩子、有房子、有事业、有朋友等等。这类感谢是依赖于具体的情景和环境。生命的存在本身就值得感激，因此任何生活体验都是可感激的。经常这么想，感谢就会成为日常思维的一部分。
记住，最崇高的感激不是言语的表达，而是把感谢当作生命。
…约翰？F？肯尼迪，美国总统，1961…1963
整体性感激包括感谢谈到的一切，除此之外还要感谢：
？你的生命
？宇宙
？时间和空间
？生活中的问题、挑战和困难
？你的弱点和错误
？意识
？自我
？思想和情感
？选择的自由
？想法和概念。
感谢环境是需要理由来支持的一种选择，因此与上面的几点不相关。感谢环境需要对所有的事物都很喜欢，感激生活中的冒险，包括所有的曲折。这种感谢类同于无条件的爱，不考虑具体的环境和后果，因此也就不会害怕失去或是改变。
一旦感谢要以条件为前提，如物质财富、工作、人际关系等，那么性格就不会有显著的改变。当你把感激扎根为某种永久的事情中，感谢就会成为你永远的一部分。说出来的感激也是“我很感激。”，而不是“我要感谢…”
感激揭开了美满的生活，让我们对所拥有的感到满足。感谢把拒绝转为接受，变嘈杂为有序，迷茫为清醒让问题成为礼物、失败变成功，意料不到的事情也可以完美计划，错误也可以成为重要的事情。感谢帮助我们理解过去、给当下带来平和，然后创造美好的明天。