友情提示:如果本网页打开太慢或显示不完整,请尝试鼠标右键“刷新”本网页!阅读过程发现任何错误请告诉我们,谢谢!! 报告错误
次次小说 返回本书目录 我的书架 我的书签 TXT全本下载 进入书吧 加入书签

孕妇瑜伽-第3章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!



 1px solid〃 》
  2.呼气,弓起后背,低头,收尾骨。
  
  3.吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。
  
  4.两膝打开,手肘撑地,两手托腮,闭眼。
  功效:柔软脊椎,减缓偏头疼,滋养生殖系统。缓解早孕反应。
  注意:1.支撑的手臂,肘关节不要锁紧。
  2.可在掌根下垫毛巾,保护手腕。
8} 侧腰式



  1.坐在凳上,两腿分开。
  
  2.吸气,右臂向上伸展。
  
  3.呼气,向左侧伸展。
  
  4.放松身体于小圆凳上。
  功效:锻炼腰部肌肉,调整身体内分泌,给身体注入活力。
  注意:程度不要过深,不要屏住呼吸。
9} 大地致敬式

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。
  
  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
  
  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
  
  4.两手贴地,伸展右腿向旁。
  
  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。
  
  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。
  
  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。
  
  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。
  
  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。
  
  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

霸气书库(www。87book。com)免费电子书下载
  
  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。
  
  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。
  
  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。
  
  14.两手贴地,伸展左腿向旁。
  
  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。 
  
  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。
  
  17.呼气,两手合十到胸前。
  功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
  注意:动作缓慢。
妈妈心语
宝宝,我亲爱的宝宝!
返回目录 上一页 下一页 回到顶部 0 0
未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!
温馨提示: 温看小说的同时发表评论,说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦!发表书评还可以获得积分和经验奖励,认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦!