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先将生菜、豆芽、四季豆、胡萝卜、虾仁洗净；将四季豆、胡萝卜切丝，焯熟，豆菜、虾仁也焯熟备用；在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆、胡萝卜及豆芽菜；夹好虾仁后，淋上小麦麸，用紫菜绑住尾端即可食用。
6。 凉拌空心菜：空心菜250克，洗净，焯熟后切段（特别提醒一下，蔬菜最好先焯后切，以免水溶性的维生素和矿物质在焯的时候流失），加盐、香油拌匀即可。各种各样的疼
女人生宝宝，不只是在分娩时会疼，在怀孕期间，也有不少小病痛来捣乱，不是腰疼就是腿疼，不是头疼就是屁股疼。不过没关系，只要你知道了这些都是暂时的正常现象，就可以与它们和平相处了。
作为一个成熟的准妈妈，如果你的心态足够放松，小小的孕期不适不会带来多大麻烦。下面我们来总结一下整个孕期都会有哪些疼痛。霸气书库 电子书 分享网站
No。4 孕期里的“闹心事”（12）
孕早期的疼痛
最开始，你可能是从乳房胀痛、乳头的刺痛发现自己怀孕了，好在这种痛感会随着乳房越来越丰满而减弱。然后有些准妈妈会头疼，很像感冒的症状，这是因为怀孕时血压发生改变，体内分泌的激素量和原来不同，这都影响了大脑的血液循环，所以会感到头晕或头疼。如果此时你怀疑自己已经怀孕，千万不要随便吃药，用热毛巾敷一敷额头就会有所缓解。
怀孕3个月的时候，随着子宫逐渐长大，准妈妈的肠胃开始受到压力，而且孕激素会使食道和胃的肌肉变得松弛，导致胃酸向上翻涌，胸部有灼热感。对付这种胃痛，要少吃多餐，不吃刺激性食物。饭后半小时内不要躺卧，以减少胃酸上涌。
孕中期的不适
孕中期，准妈妈会感觉走路时腹部有牵拉痛。这是因为随着子宫逐月增大，子宫四周的韧带变得很紧张，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带，走路时一拉一扯的。这种情况无需治疗，只要注意休息就可以了。
腿痛、抽筋在孕中期时也会经常“眷顾”你。主要是小腿和大腿后面疼痛，与坐骨神经痛很相似。如果准妈妈同时还患有下肢静脉曲张，那么疼痛会更加剧烈。
头痛在孕中期也时有发生，同时伴有眼花、耳鸣、心悸、水肿等症状。这多半是由疲劳造成的，准妈妈只要保持充足的休息和睡眠就可以减少头痛。
还有些准妈妈会脚跟痛，穿硬鞋子就如同赤脚踩在石子上有刺痛感，换上软底、宽松的鞋子就没事了。
孕晚期的疼痛
孕晚期的各种疼痛相对会密集一些。日益加重的大肚子开始对身体的多个器官造成影响，受影响的部位就时不时跳出来“喊痛”。比如耻骨联合处疼痛、坐骨神经痛、外阴肿胀疼痛、痔疮痛、尿痛、牙龈肿胀疼痛等等。
如果不是因为怀孕，你可能从不曾注意耻骨这块骨头，它位于外阴上部的三角地带，到了怀孕中晚期，有些准妈妈会感到这里莫名其妙地疼痛，有牵拉感，在上楼爬高时，痛感更加明显。这是由于胎儿日益增大，使准妈妈的耻骨间隙与未孕时相比明显增宽。分娩之后，耻骨间增宽的间隙会逐渐恢复到原来的状态，这种忽隐忽现的疼痛也就从此和你Bye…bye了。
还有，你的屁股会偶尔抽筋，并伴有大腿根部放射性的麻痛，这是由于坐骨神经受到胎儿压迫，引起臀部肌肉挛缩造成的。坐骨神经痛多发生在刚睡醒的时候，稍加活动就能减轻，只要不发展为下肢麻木就没有太大问题，注意在休息时多变换姿势，适当运动就可以了。另外，游泳是减轻坐骨神经痛的好方法。
有些准妈妈会感觉外阴肿胀，同时局部皮肤发红，走路时可能出现剧烈疼痛。这种现象临床上称为“外阴部静脉曲张”。预防的方法就是避免长时间站立，避免穿过紧的裤子和鞋袜，不要用过热的水洗浴。如果已经发生外阴静脉曲张，准妈妈可以进行冷敷，或用冷开水坐浴，使外阴部的曲张静脉血管收缩。
腰背痛也会在这个时候赶来凑热闹。这很好理解，因为腰部要帮助你承担宝宝的重量，必然会吃力些，而这承重又拉扯到背部，所以引发背痛。长时间保持一种姿势，或腰背受凉，都会加重腰背疼痛，所以要尽量避免上述问题的发生。休息时使背部肌肉放松，如果是躺着，将双腿架高，使血液回流顺畅，对缓解腰痛、背痛、腿痛都有好处。
No。4 孕期里的“闹心事”（13）
怀孕日记
这是怎样的一天啊。牙疼、嗓子疼、屁股疼、胸闷、气短。我从来都没有想到，孕期症状一起发作会这么凶猛。
同学打电话问我在做什么，我说：“在受罪呢。”然后一一向她列举我的痛苦。她说：“你就是把注意力都集中在不舒服上了，不如集中精力画一幅画，你好久没画了。”
我吸着气说：“不行啊，根本定不下心来做事。牙疼得我心慌意乱的，手‘胖’得都抓不住笔了，还画画呢。”她说：“那就奇怪了。我怀孕和生小孩那会儿就是两字——轻松！不骗你，什么感觉都没有，9个多月‘忽’地就过去了，还感觉到疼呢，就生完了。”
“哈哈！你坚强呗。那就再生一个。”我笑。
“我倒真的想呢！”
放下电话，我在想，是不是我最近吃得太多，运动得又太少？同学跟我一样大，只不过比我早一年生宝宝。她生的时候年纪也不小啦，35岁才生第一个。也许她天生就是个乐天派，还喜欢运动，所以孕期就过得特轻松吧。
雅月 36岁 怀孕8个月
痒！
有90％以上的准妈妈都遇到过皮肤发痒的问题，看这个比率多高！其中还有20％的人感觉“痒得不行”。造成皮肤发痒的原因有很多，比如说气候干燥、妊娠荨麻疹等，还有的准妈妈因为感染或肝功能异常而引起皮肤瘙痒。
痒有时是一种主观感觉，有些准妈妈的皮肤表面没有任何症状，但就是感觉痒得难受。尤其是在一天忙碌的工作结束后，就感到身体某些部位开始发痒，非抓不可，结果越抓越痒，一直抓到破皮流血，以痛止痒才罢休。这是准妈妈偶尔表现出的偏执，拦也拦不住，其实只要稍微忍一下，或轻轻地搓一搓，痒很快就能自行消失。
冬夏容易皮肤痒
一般来说，在冬季觉得皮肤发痒很正常，但是准妈妈因为体内缺水，所以不管什么季节都会觉得痒。对付皮肤瘙痒，最好的办法就是多吃蔬菜、水果，保证每天的饮水量；注意内衣的材质与清洁，同时，用一些纯植物的润肤霜也可以止痒。
在夏天，发生皮肤瘙痒往往是因为天气闷热、潮湿，大量流汗之后，皮肤也会痒。因此穿吸汗透气的衣服、勤洗澡能有效缓解皮肤瘙痒。
下面介绍几个预防或减轻孕期皮肤瘙痒的小方法：
（1）出汗后尽快擦干身体，并注意保持皮肤清洁。
（2）衣着宽松舒适，尽量穿棉质吸汗的衣服，尤其是内衣，更是马虎不得。
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（ 3 ）尽量少接触肥皂、洗衣粉等刺激性物品。
（ 4 ）有些人喜欢用热水烫发痒的部位，这种做法不仅于事无补，还可能加重瘙痒，一定要禁止。
（ 5 ）勤剪指甲勤洗手，不能用指甲大力抓痒，以免刮伤皮肤造成感染。
妊娠荨麻疹
怀孕期间，因为急速的生理变化，有些准妈妈的皮肤上会出现凸起的块状疹子，而且奇痒无比。疹块可能发生在身体的任何部位，时有时无，令人捉摸不定，这就是妊娠性荨麻疹。引起妊娠荨麻疹的原因很多，有可能是对食物（海鲜、蛋类、牛奶等）或药物过敏；也有可能与内科疾病、服饰或是气候变化等因素有关。
由于妊娠荨麻疹非常难忍，而且越抓越严重，因此最好的处理方法是就医。好在这种瘙痒多发生在孕中期或孕晚期，此时胎儿的神经发育已经完成，在专业医师指导下用药对胎儿来说相对安全。
肝功能异常引起的瘙痒
这是一种要格外注意的瘙痒，又称为妊娠期肝内胆汁淤积征。多出现在怀孕8个月以后，发病时瘙痒难忍，手心、脚心都有瘙痒感觉，腹部和下肢尤为严重，甚至到影响睡眠，并伴有轻度腹泻、呕吐，部分病人还会出现黄疸①。
No。4 孕期里的“闹心事”（14）
这种特殊的皮肤瘙痒有可能危害到胎儿的安全，因此，准妈妈一旦发现以上症状应马上就医。不受欢迎的妊娠纹
有一多半的准妈妈会有妊娠纹，但出现的多少因人而异，只要你呵护好自己的肌肤，与妊娠纹绝缘也不是不可能。
准妈妈怀孕后，肚子会越来越大，皮肤在快速膨胀时一旦超过自身的弹性限度，皮下组织中的纤维组织及胶原蛋白就会断裂，使皮肤表面出现条纹，即妊娠纹。那些体重急速增减、使用大量类固醇的人，也容易出现这类条纹。
这些不受欢迎的妊娠纹一旦出现，就难以消失。随着孕周的增加，它们在光滑的皮肤上恣意蔓延——腹部、臀部、乳房、大腿内侧、腰部，很多地方都会出现这种难看的花纹。
要防止妊娠纹，就要想尽一切办法增加皮肤弹性。下面介绍几种防止妊娠纹的小妙招。
1。 注意饮食：少吃油炸、含色素的食品，多吃对皮肤胶原纤维有利的食物以增强皮肤弹性，如鱼皮、猪蹄等；控制糖分摄入；每天早晚喝两杯脱脂牛奶；多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果能增加细胞膜的通透性，加速皮肤的新陈代谢。
正确喝水也可以增强皮肤弹性。早上起床后，先喝一大杯温开水，这样可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。在清晨及时排出体内垃圾能让肌肤自由地呼吸、弹性十足。
2。 控制体重增长：体重增长过快不仅会带来腰酸背痛、妊娠高血压、糖尿病等不适，更会给你的肌肤留下难看的妊娠纹。
3。 适当使用护肤品：怀孕初期使用含有能够增强肌肤延展性的胶原弹力微分子以及肌肤所需各种维生素的妊娠纹防护精华液，可使肌肤充分适应孕期的体形变化，防止皮下纤维因过度抻拉而断裂，减少妊娠纹出现。需要注意的是，选择产品时要以安全、温和为标准。
4。 适度按摩：怀孕3个月开始到生产后的3个月内，坚持沐浴后进行部按摩可以增加皮肤弹性。另外，在沐浴前用热牛奶或除纹霜涂在肚皮上用双手从里向外揉，长期坚持可以保持肌肤滋润，增强皮肤对拉牵的耐受力。
可怕的口腔病症
许多准妈妈都有这样的经验：平时口腔没什么毛病，但怀孕两个月以后，每天早晨刷牙时牙龈都会出血，照镜子看看，原本是淡粉色的牙龈开始变成暗红色甚至紫红色，还有轻微的肿胀感，特别不舒服。
孕期牙龈出血，是雌激素、黄体酮、绒毛膜促性腺激素共同作用的结果。牙龈出血有两个高潮期，一个是在孕早期的那3个月，另一个是在怀孕的最后3个月。
虽然不可能完全避免牙龈问题，但是减轻症状还是有办法的。首先，要注意口腔卫生，坚持吃过东西之后就漱口（清水或淡盐水都可以）；其次，睡前要刷牙，避免食物残渣在口腔内发酵。在孕早期有早孕反应的准妈妈更应注意清除口腔中的酸性物质，可以常用淡盐水或浓