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他焦急的询问声在我听来有如天外之音,远远的不太真切。我含混地说:“不行了,我看不见了。”
老公扶我坐在台阶上,过了好半天我才恢复过来。
老公很害怕,说我脸色潮红,一脸细密的汗珠。
其实不只是他害怕,我也是害怕得不行。
“是不是中暑了?”老公问我。
“不像,”我仍心有余悸,“中暑应该头疼啊,而且一时半会儿也好不了,我只是晕了一下,坐这么一小会儿,就没事了。”
阿休 34岁 怀孕3个月
虽然孕期头晕是正常现象,但也不能掉以轻心。如果是经常性头晕,就有可能是贫血、低血压或高血压,甚至还可能是营养不良或心脏病,应及时到医院检查。如果到了孕晚期还经常头晕,特别是伴有水肿、高血压等症状,就更不能等闲视之,它可能是某些严重并发症,应该尽快就诊。
No。4 孕期里的“闹心事”(6)
尿频与尿失禁
怀孕之后,有太多的变化需要我们耐心适应。比如,怀孕之前,你可能不知道尿频尿急是怎么回事儿,但怀孕之后你会发现,频繁地跑厕所几乎让人崩溃。特别是晚上稍稍多喝一点儿水,就会被尿意催醒好几次。而且,每次睡眼蒙眬地跑进卫生间,费了半天劲也不过尿了一点点而已。
发生尿频的原因很容易理解,因为子宫变大时会压迫到膀胱,使你尿意频繁。尤其进入怀孕后期,由于胎头下降,子宫进一步压迫膀胱,尿频的症状就会更严重,甚至会发生漏尿。
尿频的现象虽然不能避免,但可以缓解,准妈妈平时要适量补充水分,不要过量喝水。若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱炎。另外,准妈妈的心理准备也很重要,如果了解尿频是孕期中很正常的生理现象,忍耐力自然会增强。
到了孕晚期,排尿时可以轻轻前后摇动身体,这样有助于减轻膀胱的压力,以排空膀胱。
虽然尿频是孕期正常的生理现象,但是,准妈妈们可别因此而略了“病理”征兆。如果尿频伴有疼痛感,或尿急得无法忍受,很有可能是膀胱发炎或尿道感染细菌,要及时就医。
一般来说,生殖系统、泌尿系统的感染常常表示身体抵抗力不足,免疫力下降。而情绪不稳定、压力过大往往会降低人体免疫力,准妈妈要注意心理调适,不要让自己压力太大。
尿失禁一般要到孕晚期或分娩后才会发生,当你不经意地打个喷嚏,一股暖流就从下身汩汩而出。你这个三十几岁的“高龄”妈妈,会像小宝宝一样尿裤子,这种难堪很可能让你沮丧不已。不过,如果你能提早预防,就能避免这样的尴尬。
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之所以会尿失禁,是因为女性在怀孕时膀胱底部与膀胱颈的位置都会上移,尿道长度也会随之增加。泌尿器官与骨盆支撑器官不停受到挤压,这股压力来自于不断增大的子宫、羊水与胎儿——尿道长度增加,使得禁尿能力减弱。
为了抢回我们的禁尿能力,在孕中期甚至孕早期就要有意识地练习收缩会阴部的肌肉。动作简单极了,像憋尿时要收紧会阴那样,一收一放算一次(注意要慢收慢放),连续10~12次为一组,一天做3~4组,可以随时随地练习。比如说等红绿灯时,夹紧会阴一直到灯变了为止;也可以在看书时,夹紧会阴看完一行文字后再缓缓松开(现在你就可以试着做)。
这样坚持练习,可以锻炼尿道、阴道、直肠的肌肉,产后骨盆的支撑力也会明显增强。
腿肚子抽筋
腿肚子抽筋多半发生在孕中期,也就是怀孕四五个月时,这正是胎儿“蹿个儿”的时候。他对钙质的需求会明显增多,如果供给不及时,他会很“自私”地从妈妈的骨骼里“抢”,导致准妈妈缺钙,引起腰酸背痛、腿抽筋。
抽筋常常发生在睡得正熟的时候,我还记得当时我突然在夜里惨叫着坐起,把老公也惊醒了:“怎么了?做噩梦?”我疼得上气不接下气地叫:“抽筋了——”我俩人手忙脚乱地又拍又捏好半天,才把疼痛赶走。
好在我知道这并无大碍,加强补钙或是保暖就可以缓解。自从发生抽筋事件后,我在睡觉时都穿着长棉袜,把脚和小腿暖暖地包好。
导致准妈妈抽筋(医学上称“腿部痉挛”)的原因主要有:
1。 体内缺钙:胎儿骨骼生长所需的钙全部依靠母体提供,准妈妈在孕期应保证每天摄入l200~1500毫克的钙,否则就会缺钙。钙是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要元素,身体缺钙时,就会造成血钙低下,增加肌肉神经的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。又因为夜间血钙水平比白天低,所以抽筋多在晚上发作。
No。4 孕期里的“闹心事”(7)
准妈妈要多喝牛奶,多吃芝麻、海带、虾皮等含钙丰富的食品,还要多晒太阳,促进钙质吸收。
2。 太累:肚子大了,必然会增加腿部肌肉的负担,容易引起肌肉痉挛。睡觉前揉揉腿,或用温开水泡泡脚,对预防抽筋很有效。
3。 气温低:如果室温较低、被子过薄或睡觉时把腿脚露到外面,都会造成血液循环不良,从而引起抽筋。
另外,除了以上原因,抽筋还可能与饮食不均衡有关。如果晚上吃肉太多导致体内酸性代谢物堆积,会引起电解质紊乱,而电解质紊乱的表现之一就是抽筋,所以晚饭要吃些清淡的蔬菜,肉类要少而精。
快速缓解抽筋
要想立即止住抽筋,可以马上下床以脚跟着地,或平躺着用脚跟抵住墙壁,这样可拉伸小腿,减轻疼痛。
有些准妈妈支招说,如果发生抽筋,立即把脚面竖起来,和脚腕垂直,就会缓解抽筋,或者让老公把你的脚向上扳一扳。这些方法你都可以试一试。
补钙食谱
1。 棒骨炖海带:海带300克,断开的猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和少量醋、葱、姜、大料一起煮。但是要注意,如果是体质虚弱,正在保胎的准妈妈,在孕早期时应尽量少吃葱、韭菜之类的东西,中医认为这类东西容易伤胎气。
海带洗净,切条或切块,等棒骨煮30分钟后下入海带,再煮至海带软糯后,放盐调味,就可以喝汤吃海带了。
2。 骨汤酿豆腐泡:准备适量豆腐泡,切个小口备用。将虾仁、鸡腿蘑(也可以用香菇、口蘑等)剁碎,加调料配成馅料,塞入豆腐泡中。
骨汤烧开,下入酿好的豆腐泡,用小火煮,稍加盐调味。最后加入喜欢的青菜作点缀,吃的时候可以加点儿米醋。
3。 黄豆焖鸡翅:将适量黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至八成热,下入腌好的鸡翅,翻炒至变色,加黄豆、海带及适量高汤,转用小火焖,焖至汁浓,调味后就可以吃了。
4。 银鱼豆芽:准备适量银鱼、豌豆、黄豆芽、胡萝卜丝。
将银鱼洗净、焯水、沥干;豌豆煮熟;将炒锅放在火上加油烧热,倒入葱花爆香,先炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝,再加入煮熟的豌豆,加调料翻炒熟就可以了,也可依个人口味调成糖醋味。
5。 海带焖饭:将米淘洗干净,海带洗净,切成小块。锅中放入水和海带块,用大火烧开后再煮5分钟。然后倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时相同就可以,搅拌均匀,然后将饭煮熟即可。
6。 鱼头豆腐汤:将胖头鱼的鱼头洗净,裹好面粉,用七成热的油煎一下;将豆腐切片,和鱼头一起放入沙锅中,再放入葱段、生姜、料酒,先用旺火煮沸,后改用文火炖至鱼熟,出锅前依个人口味加入盐、大蒜、香菜末即可。
7。 奶汁烩生菜:把生菜、西兰花切小块,炒锅加油烧热,倒入生菜和西兰花翻炒;加食盐、鸡精等调味,盛盘;煮牛奶,加一些高汤、盐,用淀粉勾芡,浇在菜上即可。
8。 虾片粥:将大米洗净,泡一会儿;将大虾去壳并挑出沙肠洗净,切成薄片盛入碗内,放入淀粉、橄榄油(或其他植物油)、料酒、白糖和少许盐,拌匀。
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锅置火上,放水烧开,倒入大米,等煮至黏稠时,放入腌好的虾肉片,用旺火烧滚即可。食用时还可依个人口味撒上葱花、香油。
No。4 孕期里的“闹心事”(8)
肿得像个太空人
准妈妈在怀孕期间都会有不同程度的水肿,越是体重超标水肿越明显。特别是孕晚期,准妈妈会觉得身体胀痛难忍,手“笨重”得握拳都吃力;若是脚肿,几乎找不到合适的鞋子穿,走起路来更是笨重得像穿着太空服一样。
水肿一般多发生在怀孕6个月以后,水肿程度因人而异,有些准妈妈甚至能幸运地逃过这个小磨难呢。
发生水肿的主要原因是胎儿逐渐增大,羊水随之增多,致使下肢静脉受压,血液回流受阻,这是准妈妈常见的一种生理反应,对胎儿的生长发育及母体健康影响不大。水肿多发生在傍晚,经过一夜休息后,在清晨有所减轻。但是,如果水肿经过休息后仍无好转,甚至蔓延至大腿、外阴以至下腹部,并伴有尿量减少、体重明显增加等症状,则有可能是妊娠毒血症或妊期高血压,需要及时就医。
“脱水”措施
千万不要指望用利尿类药对付孕期水肿!消除孕期水肿最好的办法是充分休息,避免长时间站立。也不要久坐不动,要适当活动。坐着和睡觉的时候注意把脚垫高,以促进血液循环。另外,在饮食上也要多加注意。
(1)准妈妈要保证每天吃1斤左右的新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果不但有人体必需的多种维生素和微量元素,还可以提高肌体的抵抗力,加强新陈代谢。有些果蔬还有解毒利尿的作用,比如冬瓜和西瓜。
(2)不要吃过咸的食物,太咸的食物会“吸”住过多的水分,造成水肿。
(3)一些难以消化和容易引起胀气的食物也会引发水肿,如油炸的糯米糕、红薯、洋葱、土豆等,多吃会引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
(4)如果出现病理水肿,应在医生的指导下控制水分的摄入。
(5)吃素的准妈妈发生水肿可能是缺乏蛋白质,应多吃豆类食物。
防水肿食谱
1。 冬瓜排骨汤:将猪排洗净,用清水煮沸,撇去浮沫,然后加生姜、葱白、适量黄酒,用大火烧开后用小火煲到八成熟;再将冬瓜切成与排骨大小相同的块儿,倒入排骨汤中一起煲熟,最后加入盐、香油即可。
2。 红枣黑豆鲤鱼汤:将鲤鱼洗净,黑豆冼净后放锅中炒至豆壳裂开;将红枣去核,洗净;将鲤鱼、黑豆、红枣放入沙锅中加入适量水,放盐及姜片,炖3小时即可。
3。 大米绿豆猪肝粥:大米100克、绿豆50克,淘洗干净,加水适量,煮至快熟烂时,加入洗净、切碎的鲜猪肝50克,待猪肝熟透后即可食用,不宜加盐。隔日一次,连服5~7次。
4。 鲤鱼木耳汤:取重250克的活鲤鱼一条,去鳞、内脏,洗净,和泡发好的适量黑木耳及适量水、盐一起煮熟即可。
5。 黑豆红糖水:取黑豆、大蒜、红糖