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那三个小孩子拿着他的签名讨论，“果然中文就是好看！”
“一看就很有艺术感！”
“太高端了，太赞了……”
戴牧心中叫道：“果然小孩纸就是可爱。”
接着，那三个小孩跑到苏桓跟前，也叫苏桓签名，特意要求签中文。
然后苏桓刷刷签了。戴牧有在旁边瞧，也不知道苏桓签名时，那字体是楷体呢，还是行书，搞不明白，反正看起来很酷！戴牧心想：“这下遭了，一比较，我那两字就得扔了。”
隐隐约约听到那三个小孩子讨论说，“好像没有之前51号签的好看。”
“明显之前那个笔画多一些，更复杂。”
“这个不够高端……”
戴牧心想：“看来用不着练字了。”
……
当天下午在技战术训练课之后，便是个人技巧和力量训练。
技巧和力量训练是安排在同一时间段的。一般老球员技巧已定型，需要维持更好的力量保持状态，因此年龄大些的球员这个时候多数会选择到力量房待上几个小时，而年轻球员多会选择个人技巧练习。
戴牧来到一线队后，遇到这种情形要么和苏桓一起颠球，或者玩网式足球，也有和维罗索、穆蒂尼奥几个踢5人制足球什么的，还没去过力量房。这天保罗本托特意叫他到力量教练那去一趟。
戴牧原本便是这么打算的，跟着苏桓来到满是器材的力量房。
除了几名已经开练的队友，还有一位穿着黑色背心的大汉，身上虬结的肌肉看起来简直要把背心给撑破了，显然是力量教练了。这教练似乎和苏桓关系相当好，很热情的打招呼，有问：“有一段时间没过来了，最近练什么呐？”
苏桓说：“练脚下技术比较多。”
那力量教练笑说：“你赶紧把爆发力和力量练起来，提升才是最大的。”
戴牧心想：“噢，原来苏桓最近陪我玩有耽误他正常训练了么？”
那力量教练朝戴牧说：“你叫戴牧对吧，是18岁对么？”
戴牧说：“是的。我觉得我力量方面有点不足，所以……”
那教练打断道：“在这里我说了算。先来测试一下，你的核心力量。”
戴牧忽然记起队医也提到过“核心力量”这个词，似乎是一种特指，便问：“核心力量具体指的是什么呢？”
那教练说：“就是核心肌肉群的力量。”
戴牧又问：“核心肌肉群又是具体指哪里额？”
那教练又说：“核心咯，就是人肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包括29块肌肉。躯干的稳定性，还有上下肢的动作协调，传导力量等，都是由核心肌肉群完成。总之，核心力量是身躯整体发力的最基础环节。”
戴牧听着，有很科学，很专业的感觉。
那教练见他听得仔细，便继续说：“如果核心力量薄弱的话，既难以发力又容易受伤。要知道力的作用是相互的，当你发力时，反作用力便是由核心肌肉群来承受了，如果核心力量不够强，就没办法提高绝对力量以及爆发力。你明白了么？”
戴牧点点头，说道：“喔，原来核心力量指的是核心肌肉群的承受能力，是起身体的枢纽作用对么。如果核心肌肉群够强，那么就可以调动整个身体的力量对么？”
那教练称赞说：“就是这么回事，你理解的一点也没错。来吧，我得先了解一下你的情况。”
力量教练在器材上演示了几个动作，叫戴牧照着样子做。戴牧依葫芦画瓢，也不知道是不是动作不规范，还是其它什么原因，做得嗤牙咧嘴，显然相当吃力。那教练说：“你力气小到这种程度么？”
然后那教练原地做了几个动作，又叫戴牧照着样子做。戴牧依葫芦画瓢，由于并非在器械上，不存在很吃力，但动作肯定不大规范，戴牧自己也觉得远远没有教练做动作时那样稳。
这时助理教练巴尔纳贝来了，向戴牧点头算是打招呼，见到力量教练连连摇头，问道：“什么情况？”
那力量教练回说：“很糟糕。”戴牧听到瘪瘪嘴，心里有点不爽。
那教练叫他先停下来，啧啧嘴，说道：“我实话实说了，你是来到我这里的，核心肌肉群最糟糕的球员。”
旁边正在调校器械的苏桓听到，不由得愣了一下，看这边怎么回事。
戴牧更不爽了，回说：“怎么糟糕了？”
那教练说：“你缺乏力量，平衡性也差得一塌糊涂……”
苏桓插口说：“莫雷，你不会搞错了吧，戴牧平衡能力很强的啊。”
那叫莫雷的力量教练说：“居然怀疑我的专业性，不可能搞错的，比赛强度不大的话也许看不出来，如果参加正式比赛的话，他肯定东倒西歪……”听到这里，戴牧冷哼了一声。
巴尔纳贝咳了一下，说：“莫雷，戴牧昨天踢了整场比赛，不是像你说的啊。”
“昨天？”莫雷道，“是联赛杯对布拉加么。额，不好意思，我只知道比分，没有看。这个赛季布拉加队很强硬啊，他在比赛中没有问题？”说着瞧向戴牧。戴牧不做声。
巴尔纳贝说：“戴牧进了1球还助攻1个，他踢的右中场，承担了不少防守任务，比赛时看上去他身体力量有点勉强，不过平衡能力应该算是上佳吧。莫雷，你是不是哪里搞错了。”
听到这话，莫雷看起来很生气了，以有点鼻音的腔调向戴牧说：“小子，你在故意耍我么！”
第三十二章 负重深蹲
原来，为了球员更好的在赛场上发挥实力，力量教练有职责对进入俱乐部一队的新球员，特别是身体还未完全发育好的20岁以下的年轻球员，制定相应的力量训练课程。
当然是根据个人的具体情况，首先便需要有所了解。力量教练莫雷从戴牧做测试动作的情况看，认为他很弱，然而却听说他在球场上表现还不错，顿时认为他在做动作时没有认真。
于是这时，阿克契特训练中心健身房里，浑身肌肉虬结的力量教练莫雷，瞪着戴牧说：“我这个人虽然很好说话，但是不喜欢人一上来在我没有搞懂状况的时候就跟我开玩笑。你刚才做动作是故意装作很弱的样子逗我玩么？”
戴牧心知是误会了，赶紧说：“没有的，其实我……”
莫雷打断道：“现在我再演示一下，你认真照着做，我看看你身体核心力量究竟怎么样。”说着走到一个酷得闪闪发亮，一看就感觉很高端的健身器材前面。
戴牧在其它地方有见过这种器材，记得好像叫做“多功能史密斯机”。
只见莫雷在杠铃两边上负重，看标示各上了250磅，也就是一共500磅，大约便是225KG，450斤！
莫雷在器械前蹲下，令杠铃在颈部后面，然后抬头，挺胸直腰，看得出来肩胛明显收缩，肩上的斜方肌和三角肌隆起，双手握杠。戴牧、苏桓，还有巴尔纳贝都在一旁看着。
戴牧心叫：“500磅！他是要用这样的重量做深蹲么？太恐怖了！”
只见莫雷两手臂微抬，稳稳的将杠铃扛起来。然后，深吸了一口气，慢慢下蹲，下蹲时身体很稳，没有丝毫晃动。扛着那500磅的杠铃，一直蹲至大腿弯曲稍低于膝盖的位置。
莫雷在下蹲的状态保持了大概2秒，然后扛着杠铃起身，依然整个身体没有丝毫晃动，腰背挺得很直，直起身来，将杠铃放回到器械上。拍了拍手，连大气也没喘一口。
这便是深蹲，准确的说是负重500磅，后式深蹲。
关于深蹲，戴牧知道一些大概，这个动作好像被称为力量训练之王，似乎做这个动作时所用到的身体肌肉群最多了，几乎所有的骨骼肌都有参与发力，对整个下肢力量和身体躯干力量有相当大的要求。
戴牧又瞧了眼那500磅的负重，不由得赞道：“厉害！”
力量教练莫雷说：“你照着来一次吧。”
戴牧吓了一跳，看着那杠铃两边各一大坨的负重，霎时脸都白了。
苏桓说：“莫雷，你欺负人了。戴牧可是我朋友。”巴尔纳贝说：“不要乱吓唬人。”
莫雷叫了声不好意思，将杠铃上的负重减掉，由500磅减到50磅，也就是大约45斤，然后示意戴牧来。
戴牧站到器械前，心想：“负重22。5KG的深蹲，我应该可以吧。”深吸了口气，跟方才莫雷一样摆好姿势，做好准备。
莫雷站到他身侧，说：“动作尽量规范点，蹲到大腿低于膝盖，但不让大腿和小腿完全接触，就可以起来了。”
戴牧应了一声，然后动了。
他明显偏瘦弱，肌肉是没有的，扛起杠铃之后，慢慢屈膝、下蹲，看得出来整个身体在微微颤抖，蹲下后抖得更厉害了，甚至有些摇摆、晃动。力量教练莫雷靠近了一些，显然担心他完成不了，受伤什么的。
苏桓心下奇怪：“50磅的深蹲，戴牧做得这么勉强么？应该不至于啊。”
巴尔纳贝也同样纳闷，瞧了瞧那负重数字，想戴牧虽然看起来瘦弱，但以球场上的表现，身体力量应该还是在及格线之上的吧。为什么这时候看起来这么差劲呢？
只见戴牧蹲下后，脚下都不稳了，这明显是缺乏核心力量的表现，莫雷干脆托了他一把。戴牧站起来时身体前倾得厉害，将杠铃放回到器械架上，便反手揉了揉腰背，显然是有些酸痛。
莫雷心想：“这小子还在耍我么？应该不是的，不是装的，他严重缺乏核心力量，躯干晃动，重心也不稳定。还有上身前倾得厉害，说明他腰腹力量也不足。这种程度的家伙真的是职业球员么？
在球场上稍微大一点的碰撞，这家伙肯定百分百就飞出去了。他是纯速度型边锋什么的还有可能，刚才巴尔纳贝说什么来着，这小子是踢中场，还能承担防守任务？发挥出色？
昨天球队那场比赛我没看，不知道是不是真的啊。算了，按照通常的标准来好了。”
想到这里，莫雷便打算问清楚点，走到巴尔纳贝身边问道：“这个戴牧，他是冬季转会窗口来的么？”
巴尔纳贝说：“是的，来了之后在二队踢了一个多月前锋，是我带的，表现很不错，刚刚升到一队。”
莫雷脸色吃惊，说：“还能踢前锋？虽然二队是踢葡甲，他和中卫对抗时没有问题么？”
巴尔纳贝说：“没问题啊。实话实说，比赛中我觉得戴牧在身体平衡方面是有一定天赋的。”
莫雷道：“一个深蹲，身子摆成那样还有平衡天赋可言？”又对苏桓说：“苏桓，这个戴牧和你一样是中国来的吧，他在球场上表现到底怎么样？还是你们在一起拿我开心？”
苏桓说：“戴牧在对抗上很不错的，很少看到他吃亏。”
莫雷摇摇头，见戴牧过来了，组织了一下语言说：“我不太清楚你在球场上的表现，但我认为你严重缺乏核心力量，属于身体废材。你需要接受强化训练，以后除了比赛，每天你至少在我这里待上半天时间。”
戴牧顿时不忿说：“谁是废材了！我只是想增加一点力量而已，可没打算花太多时间在你这里。”
巴尔纳贝惊讶道：“每天花上半天时间练力量，对于这个年龄的球员来说，需要这种程度么？”
莫雷朝戴牧说：“在这里我说了算。什么时候你的核心力量让我认为能够达到比赛�