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街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作（有时甚至增加两个动作），这就使街舞的节奏比健身操快了许多。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。
街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
街舞的种类
hip hop
是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱
poping
机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型
breaking
霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作
free style
这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。
成功元素：10强超女谈舞蹈
全国总决赛现场
大多数的超女都认同舞蹈对歌曲的辅助作用，因为已经不是几年前刚刚接触“韩流”时看到歌伴舞而眼前一亮的时候了。不过仔细看来，包括全国总决选的前15名选手在内，舞蹈动作似乎只有李宇春才有一些，其他选手都没有这方面的展现。相比上个赛季的街舞高手安又琪来说，李宇春的舞姿实在是一般化了很多，尽管如此，几个简单的拉丁舞动作之后，还是放大了她在舞台上的整体感染力，弥补了唱功上的不足。面对关于舞蹈的问题，超女们的意见，是否给你的新赛季带来一点启发呢？
Q一个拼歌儿的现场需要舞蹈吗？
何洁：超女的现场并不是K房，她是一个歌者整体的形象展示。当然也包括在舞台上的一些舞蹈动作。舞蹈可以使舞台表演显得更丰富，会带动现场气氛，让大家更HIGH！再加上我的快歌的动感节奏，使整体的效果更加完美。不过我认为舞蹈动作不宜过大，否则会影响到歌唱的发挥。一些手上的动作加上简单的步伐，就可以映衬出一个漂亮的舞台造型。准备参加下届比赛的女孩儿们，建议你们学习一些舞蹈知识，会对你们的入围有所帮助的。
李宇春：歌声是舞台表演的灵魂，但是仅有歌声是不够的。当你站在一个舞台上，最重要的是感染舞台下的所有观众。包括评委老师在内，所有人都是你的观众，你要把最好的你，最完美的你，最性格的你展现给他们。随意包括造型、仪态，舞蹈在内的诸多因素你都要考虑到，都要注意到，都要加以训练。
而从我自身的经验来讲，舞蹈确实给我带来了一定的帮助。当音乐前奏响起的时候，可能会有一段时间，你会傻傻地站在舞台上无所适从。此时，如果有一段切合音律的舞蹈的话，那么一切将变得无比美妙。舞动在旋律中，每个音符似乎都在跳舞，你自己便在场下关注的目光中更加自信，接下来的歌声便自然的流露出来，因为之前的舞蹈已经让你融入了音乐的旋律之中了。
所以我说，舞蹈能够增加舞台感觉，自己的，别人的，都有。可以让自己随着舞蹈更加投入，对观众来说舞蹈可以让他们更加容易被歌曲感染，那将对在场的每个人都是一种享受。
黄雅丽：超级女生虽然是以唱为主，但如果有舞蹈加入其中的话会使整体感觉更好。能让现场气氛更加火热。我的舞蹈水平并不出众，但是我也感受到了它给我的不一样的东西。我喜欢打篮球，于是那段精心准备的篮球舞让我多了一份对舞蹈的理解。当R&B的音乐响起，我随着节奏表现自己的时候，那一刻我是非常自信的。
Q你认为舞蹈对你有什么帮助吗？
易慧：舞蹈对歌手的体型、气息都有很大的帮助。其实我在这一方面并不是强项，但是通过这次超女的比赛，我了解到舞蹈对一个要走上舞台的歌手来讲确实是有很大的帮助的。在舞蹈的训练中，简单的芭蕾可以保持形体和仪态，爵士和拉丁可以让你潇洒倜傥风情万种，街舞则可以让你动感十足魅力四射。所以，舞蹈的功夫在平时，收获则在漫妙的舞台上。
而且，长期的舞蹈训练，可以更好的调节心肺功能，这样对演唱中气息的调整是非常有帮助的。特别是对于快歌的处理，训练有素的歌手，在演唱的同时伴以动感十足的舞蹈，这时对你用气上的要求就很多了。因为在发声的同时你的大量肢体动作都会影响到你的呼吸频率，于是难免出现吞字和破音的现象。所以说，这些舞蹈的工夫要在平时多加训练才行的。
叶一茜：其实，我们的表演学习中也有关于形体和舞蹈方面的训练，所以这一点对我来说并不陌生。作为一名新人，站在舞台上，总会感觉有些不自在。其实在众人面前展示自己是有很多规矩可循的，比如说站姿，手的位置，目光的方向，笑容等等。单从歌曲的外在表现来说，舞蹈就可以丰富你的舞台动作。而当音乐响起的时候，如果有舞蹈可以伴着音乐来丰富自己的舞台肢体语言的话，歌曲本身的那种意境就会被完全表现出来。
周笔畅：周杰伦不会干巴巴地站在台上，要么一个篮球，要么一个双节棍舞在手中，脚下则是娴熟的街舞舞步，和着他的R&B节奏，舞蹈动作中甚至增加了MV成分，加上伴舞的精彩表现，他的歌曲的整个舞台表现力简直是太迷人了。我曾经有幸和他合作过一曲《龙拳》，当时我就用我自己的hip…hop舞步伴着歌曲的完成，现场感觉非常棒。所以我知道，丰富的肢体语言对于歌曲的表现力是最有益的，而舞蹈则是肢体语言中最具舞台效果的。
赵静宜：尽管我18岁，但是我已经有着近十年的唱歌专业训练和4年的钢琴学习经历，对于我来说，音乐就是孪生姐妹，每天要和她相伴才觉得踏实。在舞台上，我非常放松自如，完全没有压力的样子，表现出来的情感也非常真挚。我对自己的自信之处也来自内心对音乐的真诚喜欢和纯纯的笑容。当然她也有不自信的地方，我觉得自己的舞台表现力不如其他选手，而舞蹈恰恰占了很大的比重。提到舞蹈，谁都知道对于选手的表现整体上肯定会加分的。因为舞蹈可以带动现场情绪、气氛，也增加舞台效果。所以，请想成为超女的你们一定要在舞蹈上面也下一些功夫，这样才会有个完美的演唱效果的。
张靓颖：对于娱乐节目本身来讲，舞蹈是必不可少的。显然节目开始的开场歌舞就是为了增加整体气氛的，对于电视节目来讲，现在已经进入了一个全方位的时代。光电、布景、烟雾、焰火，主演、乐队、伴唱、伴舞，各个门类不断细化，主治就是要增加舞台的表现力。再加上多机位的拍摄，目的就是力求全景表现现场气氛，于是舞蹈成了全方位演员的必要条件。从麦当娜、珍妮·杰克逊到郭富城、张学友，舞蹈使他们更加星光闪耀。
对于超女比赛来说，舞蹈令整个过程更具有舞台效果，增加节目色彩，更具观赏性，所以说帮助自然很大了。
纪敏佳：舞蹈对超女比赛是蛮重要的，可以使得现场气氛更好，给观众更强烈的视觉享受。对于观众来讲，他们想要的是整体感受，因为我们已经进入了电视媒体时代。如果是收听收音机的年代，那么只需要唱得好就够了。有了图像，观众们，包括现场的和电视机前的，他们欣赏的是全方位的演唱，从这个角度来讲，舞蹈成为歌曲必不可少的组成部分。
把自己看清楚——超级化妆篇
专家支招：刘军
刘军
资深造型师 北京新思路模特公司化妆造型总监 有为近百名演艺明星化妆的经验，曾担任2004雅典奥运会张艺谋8分钟节目唯一指定化妆师
电影造型师，无线五虎国际影视学校特约造型教授等职。
刘军认为作为要参加“超级女声”的选手，一个女孩子首先要了解自己的声音，然后再根据自己的形象综合在一起给自己的妆容定位。
刘军根据自己十几年来做造型师的经验，根据不同女孩子的脸型与气质，给出大家提出许多宝贵的建议，可以让大家根据自己的特点，最大可能地展示自己的风采，使自己一登场亮相就会先赢三分。
化妆主要是给自己的脸庞做出可爱的效果，所以首先要对自己的脸型有一个准确客观的认识，不同的脸型都会有不同的特点，下面就让刘军根据不同的脸型讲述一下扬长避短的化妆技巧。
圆形脸可以很可爱
首先是圆形脸。圆形脸的女孩子比较常见，这种女孩子的五官肌肉比较丰满，就是大家常讲的“脸看上去胖胖的”那种女孩。其实，大家在平日里也会有所发现，一般唱歌嗓音特别高的女孩子，都是身材比较丰满的，这种女孩的脸庞通常也都是会胖胖的，属于圆形脸。刘军建议这种女孩子的脸庞化妆时把握的总体原则是要做到朴实、可爱一些，尽量不要浓妆艳抹。如果是圆脸的女孩子眼睛稍大些的，可以在眼睛上多做些文章，把眼睛化妆得夸张一点，可以做上假睫毛，眉毛，腮红和嘴部化妆都可以弱化一些，这样首先就会让大家注意到一双生动的大眼睛，让人会觉得“这个脸圆圆的小女生好可爱哦。”
可是也有女孩子会问：“我的脸也是圆圆的，可是我的眼睛也不是很大，那该怎么办呀！”那也不要紧，经验丰富的刘军自有他的绝招。他建议这种情况的女孩子可以在自己的嘴唇上多做些文章，也就是说在脸上其实部分的妆都不要过多渲染，包括眼睛部分也是淡淡处理，但是嘴唇一定要画得丰满一些，让评委和观众把对你的第一印象放到注意嘴唇上，到了唱歌的时候，就会觉得：“哇，只有这么丰满的嘴唇才会发出这样的声音。”从而巧妙地化解了自己的弱势，而强化了自己的强势。
方形脸的笑意与稳重
其次，是方脸型的女孩。方脸型的女孩子其实在人群中也很多，这种女脸子脸庞的线条比较硬朗，坦率地说，这种脸型的女孩子通常不会给人的第一印象就是很温柔，很可爱那种，在评选中经常可以看到方脸型的女孩子为了掩饰自己脸上过于硬朗的线条，先是用脸两侧的头发遮住脸两侧的线条，然后再把自己的五官都化上浓妆，其实对一个小女生来讲，这种打扮给人的第一印象是有些夸张和不太健康的，也可以在以前的节目中看到有许多化成这种妆的女孩子，她�