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冬季临睡前用热水洗脚,是南宋著名爱国诗人陆游养生之道的一法。俗话说“睡前洗脚,胜吃补药”,包含着许多养生的科学道理。
因为,脚是人体之本,它与头脑心脏都有密切的关系。有人做过试验,将双脚放在4℃的冷水中3分钟后,就会流鼻涕和打喷嚏。因此,耐寒能力差的人宜用热水洗脚。
唐代的药王孙思邈在其名著《千金要方》中说:“冬月洗足而卧,则无冷病。”
研究还认为,冬季临睡前宜用热水洗脚,不仅对脚掌是一种良性刺激,活跃末梢神经,而且还能调节植物神经和内分泌系统,消除疲劳,使神志安宁,改善睡眠,提高记忆力,使脚、脑感到轻快。这一养生法对于双足不温的老年人更是保健良策。所以,冬季临睡前宜用热水洗脚。
85冬季护脚宜按摩
人的五脏六腑功能,在脚上都有相应的穴位。冬季气候寒冷,脚的活动相对少些,经常进行足部按摩,使涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激,就会促进人体血脉运动,强身健体,推迟衰老,祛除疾病,延年益寿。所以,冬季护脚宜按摩。
86冬季保健宜防雪花扑面
隆冬时节,北方大地是一片银色世界,令人神往。但是,人们在享受飞雪带来的欢乐时,是否想到它对人体肌肉带来的危害呢?
冬季气温低,大气中的湿度也相对低些,当寒风吹袭时,就会夺走皮肤表面的水分,平常很好的皮肤也会变得干燥。如果雪花扑面,肌肤就容易受到损害。这是由于雪地表面反射回来的强烈紫外线照射的缘故。多次受到雪的侵袭,脸上会产生许多小皱纹及黑斑,而且不易除去。因此,冬季保健宜防雪花扑面。
那么,冬季如何预防雪花扑面对人体肌肉带来的危害呢?
化妆是最好的预防措施。进行化妆以后,会在脸上形成一层薄膜,它能使雪地反射回来的紫外线产生折射,并可抑制紫外线的吸收。
化妆的具体方法是,在擦过乳液之后,先以防晒粉底霜打底,由于其本身呈冻蜜状,不会有浮油的现象产生。然后使用两用粉饼。在这种两用粉饼中含有一种特殊的粉末,它能使照射在皮肤上的紫外线产生漫反射。如果在两用粉饼上再涂一层颜色较白的香粉,则更能加强反射作用,使雪对皮肤的损伤程度降至最低。
87冬季糖尿病患者护脚三宜
第一,宜保暖。俗话说:“寒从脚下起。”因脚掌远离心脏,血液供应减少,表面脂肪薄,自身保暖能力差,一旦着了凉,很容易引发感冒、腹痛、腰腿酸痛等病症。特别是老年糖尿病患者,冬季更容易引起脚的干裂和冻伤,宜穿较厚的棉毛袜子保暖。
第二,宜清洁。坚持做到每天洗脚,睡前用热水泡脚,经常换袜子。
第三,宜锻炼。脚在人体中有“第二心脏”之称,它离心脏最远,却最直接作用于心脏。糖尿病患者忌长时间静坐,宜多做足部运动,根据自身的健康情况,经常坚持运动。特别是冬季里运动不要空腹,要定时定量。为避免影响消化系统的功能,宜在饭后30分钟再活动。身体较差的糖尿病患者,到室外运动早、晚不少于30分钟。如果不能外出运动,在室内一天也要走上5000多步。这样才能改善足部的血液循环,增强抵抗力,不致诱发并发症。
88冬季护肤美容四宜
冬季气候寒冷、干燥,使人的面部皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。所以,冬季护肤美容大有学问。经过美容专家的总结和概括,简单扼要的口诀是:洗脸按摩巧涂脂,晨起睡前各一次。
第一,宜洗脸。洗脸既清洁皮肤,又能给皮肤补充一些水分。皮肤在清洗、湿润之后能增加弹性,保持自然。洗脸不宜用热水和碱性强的洗涤剂,因为它们易使皮肤松弛、粗糙和老化。
第二,宜按摩。按摩既可加强血液循环,促进皮肤新陈代谢,又可除去部分表皮老化细胞。按摩时,可将湿毛巾敷在脸上,轻轻揉擦,也可结合涂脂,借助油脂的润滑性一并进行。按摩方向则应顺着皱纹,即由下向上,由里向外。每次按摩一两分钟即可。
第三,宜涂脂。选择冬季护肤品,首先要弄清自己的皮肤属性。油性皮肤的人,脸上经常油亮亮的;干性皮肤的人,脸上常有干燥感,冷风一吹,便感到脸皮紧绷;而中性皮肤的人,脸上一般无油脂外溢,冬春气候干燥,脸上也不会有干燥不适之感。油性皮肤应用奶液或蜜类护肤品,这类护肤品透气性强,不致引起毛孔堵塞而生痤疮;中性皮肤可选择蜜类和霜膏类;干性皮肤则以霜膏类为宜。
第四,宜睡前护面。睡前护面对促进皮肤健康更显效果,因为,人入睡之后,细胞新陈代谢较快,但护肤品应相对少用一些。
89冬季保健宜护唇
冬季寒风凛冽,气候干燥,风吹唇干,口唇皮肤黏膜容易脱屑、起疱,嘴唇发生干裂,甚至口角开裂出血,容易使细菌乘机侵入,引起感染发炎和糜烂等。因此,冬季保健宜护唇。
预防冬季唇裂的方法是:洗脸以后涂上油脂,外出时注意保暖,平时多饮水,多吃蔬菜、水果,适当补充维生素。如果发生口唇干裂,不要用舌头舔,否则,口唇上的水分容易蒸发,加重口唇干裂和疼痛。对于已经唇裂的人来说,可挤点消炎眼药膏或其他油脂,涂抹在唇裂部,一天用药2~3次。必要时可口服维生素B2,每次两片,一日3次;维生素C每次02克,一日3次。
冬季养生保健宜忌冬季乘长途汽车宜常开窗
90冬季乘长途汽车宜常开窗
冬季,寒气当令。很多人在乘长途汽车的过程中,时常会感到头痛、头晕、胸闷等身体不适症状。殊不知,这是汽车污染引起的中毒反应。
汽车为当今使用最多的交通工具之一。现代环境医学研究认为,冬季汽车的车室内高浓度的空气污染,对人体健康造成危害。
研究分析显示,汽车内特殊的环境,很容易滞留大量废气污染微粒。汽车内的空气污染和有害微粒比城市大街上还严重10倍。
造成汽车内空气污染的主要原因是:一方面来自前方车辆排出的污染气体,不时经过进风口进入车内通风系统;另一方面是车内空气流通差,废气和微粒不能够及时排出车外。加上如果汽车底盘与车厢地板密封不好,有毒有害气体及微粒往往会经排烟管不断涌入车内。特别是冬季乘车时人们习惯紧闭车窗以抵御风寒,车内废气和微粒很容易蓄积到较高浓度,达到一定程度时,可能发生不知不觉的中毒现象。
具体地说,车内空气污染主要包括一氧化碳、氮氧化合物、碳氢化合物以及二氧化硫等有害气体。还有大量微粒悬浮其中,如烟尘、铅、砷等。而一氧化碳是造成乘客急性中毒的祸首。汽车尾气中的一氧化碳约占70%左右。人体一旦吸入被一氧化碳污染的空气,一氧化碳便可经肺进入血液,与血红蛋白结合生成碳氧血红蛋白,从而影响血红蛋白携带氧的能力,使神经和心肌功能受到损害。
有关资料表明,空气中一氧化碳浓度达1%时,数小时后便可使人反应迟钝、头痛不适;当浓度达到5%时,只要20分钟就可使冠心病患者发生心绞痛。此外,高浓度的微粒,由于很容易躲过鼻毛的阻拦,会直接吸入肺部,在肺里“安家落户”;微粒会不时刺激肺壁,使其器官组织发炎,从而引起哮喘、肺炎以及肺疾病的发生。研究还表明,这类有害微粒还是诱发老年人心血管疾病的重要因素之一。
有关专家告诫,为了减少汽车内吸入少量的一氧化碳,冬季乘长途汽车应常开车窗或天窗,做到定时开窗换气,使废气和微粒尽量排出车外。如果乘客一旦发生头昏、胸闷等症状,应立即开窗通风或下车休息片刻,以免发生意外。
91冬季净化室内空气宜采取哪些措施
第一,每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。冬季,有条件的写字楼和家庭,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。
第二,选择合适的室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。在流行性感冒高发时期,可以用醋来净化空气,因为醋挥发在空气中有杀菌的作用。
第三,保持合适的室内温度,避免室内外温差过大。冬季室温一般控制在16℃~24℃为宜。
第四;增加室内湿度。冬季,最适宜的室内湿度为30%~60%。可以选用加湿器,也可在暖气片上放一小水槽或在室内养花种草,以增加室内空气的湿度。
第五,对住所要经常打扫,防止室内空气中的细菌超标。特别是密闭的写字楼、有病人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭尤应注意。
92冬季室内宜常开门窗
寒冷的冬季,人们为了御寒会把门窗关得紧紧的。但是,密闭门窗的结果,一是容易传染上疾病,二是遭受着室内的空气污染。
现代医学研究认为,在正常人的咽喉部的黏膜上寄居着上百种细菌和病毒,在谈话、咳嗽、打喷嚏时,这些病菌都会随同唾沫飞溅到四周空气中。寒冷的冬季,如果门窗长久关闭,室内病菌便会越积越多,容易造成传染。
冬季,如果一个人待在房内,室内24小时不换新鲜空气,其二氧化碳含量就会增加。在空气中二氧化碳急剧增加而氧大为减少的情况下,往往会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象,这是因为大脑对氧的缺乏极为敏感。
在室内空气污染方面,各种新型建筑、装饰材料和家用化学品给人带来的危害,却在不知不觉中发生。如今,一些新型建筑物密封度日渐增加,一旦室内空气污染,污染物则难以及时排出。
冬季常开门窗,是解决空气污染净化环境的一种最有效最简单的方法。开窗通风并不需要很长时间。如面积80平方米的居室,开窗时间一般有30分钟就够了。门窗不要对开,避免对流风,风口不直接朝向人坐卧的地方。睡觉宜开一扇窗户,但窗户不要直接对床,或窗口遮一块窗帘,避免直流风。由于玻璃能吸收日光中的紫外线,打开窗户,日光直接照到室内,紫外线也能充分起到消毒、杀菌的作用。这样,既无伤风受寒之虑,又能使室内被污染的空气及时排出,室外新鲜空气也会源源不断地进来了。
93“老慢支”患者过冬宜改善居室环境
“老慢支”患者过冬宜改善居室环境,这是减少“老慢支”发病的重要措施。
中医认为“天人相应”,“老慢支”患者过冬,要根据天气变化,随时增减衣服、被褥。改善居室环境,一方面居室要保持安静、整洁,空气流通、新鲜,阳光充足,无烟尘污染。室温最好控制在20℃左右,相对湿度在45%左右。另一方面居室内要定时通风换气,门窗应定时打开。这样一来,不仅可使空气流通,而且可使室内的细菌减少。但每次通风时间不宜过长,以30分钟为宜,以免造成室温骤降。